При поглаживании одной рукой кисть руки с плотно сомкнутыми четырьмя пальцами обхватывает мышцу в поперечном направлении (рис. 108).
2. Предварительный — выполняется непосредственно перед тренировкой для наилучшей подготовки мышц к мышечной деятельности, мобилизации всех функций организма, профилактики травм и снятия болевых ощущений.
Различают такие его подвиды:
а) разминочный — активизация обменных процессов в мышцах, улучшение кровообращения, снятие боли;
б) тонизирующий — снятие усталости, несобранности;
выполняется энергично (поколачивание, потряхивание, разминание);
в) расслабляющий — для снижения явлений перенапряжения (поглаживание, легкие растирания и выжимания);
Наиболее эффективным и доступным медико-биологическим средством восстановления мышц, профилактики и сопутствующего лечения травм является спортивный массаж.
Спортивный массаж представляет собой сочетание различных манипуляций и приемов, улучшающих физическую форму человека.
В спортивном массаже различают 2 формы — общий и частный (локальный) массаж. Обе формы могут проводиться как массажистом, так и в виде самомассажа.
нет. Но проконсультироваться с терапевтом не мешает, чтобы исключить возможность возникновения серьезных заболеваний.
Первую диагностику вы можете провести самостоятельно.
Измерьте свой пульс в состоянии покоя утром (норма для женщин — 68-72 удара в минуту). Если же на протяжении нескольких дней ваш пульс не укладывается в норму, то есть повод для беспокойства.
В целях профилактики перетренированности следует принять следующие меры:
1. Тренируйтесь под наблюдением инструктора-професси
онала. Он разработает для вас индивидуальную программу
тренировки, учитывая особенности вашего организма.
2. Не останавливайтесь на одной программе.
Однообразная программа тренировок оказывает воздействие на одни и те же мышцы, вызывая стресс. Меняйте условия тренировок (на природе, коллективные спортивные игры).
3. Ведите дневник тренировок. Записывайте туда режим тренировок (количество в неделю, схема сетов и повторов, рабочий вес, параметры фигуры и их изменения).
|
|
Мы вам рекомендуем ткаже прочесть про самые красивые спортсменки - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее. Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, д |
|
|
Я вам предлагаю также глянуть про красивая фигура за месяц - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания! Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо |
|
|
А еще вы можете прочитать про самая красивая женская фигура - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким. Вес тела во многом определяется телосложением, и у женщин различного телосложения идеальная масса тела будет разной. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров косте |
|
|
Почитайте также и об самая красивая фигура фото - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким. |
|
|
Почитайте также и об красивая фигура за неделю - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки. Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1. |
|
|
А еще советуем вам прочесть информацию про красивые ягодицы видео - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким. Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг |
