Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Базовый комплекс йоги для новичков
красивая фигура и грудь
Базовый комплекс йоги для новичков
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 19-04-2010, 17:13.
Разминка «Приветствие Солнцу»

1-я асана «Поза горы»
И. п. — стоя прямо, носки вместе, пятки слегка врозь, руки опущены вдоль туловища ладонями внутрь.
Выполните глубокий вдох и выпрямите руки над головой, устремив кончики ладоней вверх.

2-я асана «Наклон вперед» (рис. 34)
Базовый комплекс йоги для новичков

рис. 34

Из положения 1-й асаны на энергичном выдохе выполните наклон вперед, не меняя положения рук. При наклоне ноги полусогнуты, грудь направляйте к коленям, как будто вы хотите сложиться пополам. Голова и шея образуют с корпусом прямую линию. Коснитесь пальцами пола.

3-я асана «Выпад» (рис. 35)
Базовый комплекс йоги для новичков

рис. 35

В положении 2-й асаны вдохните, затем выдохните и выполните шаг назад левой ногой, опустив колено на пол. Правое колено согнуто и находится над пяткой. Вдохните и выпрямите руки над головой ладонями внутрь.

4-я асана «Поза Планки» (рис. 36)
Базовый комплекс йоги для новичков

рис. 36

И. п. — на выдохе из нижнего выпада поставьте ладони на пол по обе стороны от правой ступни.

Вдохните, поднимите левое колено и правой ногой шагните назад, ставя ноги вместе.
Выдохните, согните локти, опускайте бедра, пока тело не будет параллельно полу. Спину не округляйте, таз не поднимайте.

5-я асана «Кобра» (рис. 37)
Базовый комплекс йоги для новичков

рис. 37

И. п. — из 4-й асаны на вдохе опустите таз на пол.
Выпрямите руки и поднимите грудь, максимально выдвигая корпус вперед. Вытягивайте позвоночник, а бедра прижимайте к полу.

6-я асана «Собака с опущенной головой» (рис. 38)
Базовый комплекс йоги для новичков

рис. 38

Упираясь носками в пол, отожмитесь. Выпрямите стопы к рукам, поднимая таз: тело напоминает букву «Л». Выпрямите спину, опуская грудь и перемещая бедра назад.

Повторите с плавным переходом 3-ю, 2-ю и 1-ю асаны, выполняя выпад уже с другой ноги. Весь цикл асан «Приветствие Солнцу» повторите еще 2-3 раза, чередуя выпады.

Основная часть

1-я асана «Поза стула»
И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены ладонями внутрь.
Опуститесь, как будто садитесь на стул. Поднимите прямые руки над головой, спина прямая.

2-я асана «Воин-1»
И. п. — поза горы (см. стр. 71,1-я асана).
Шагните правой ногой широко назад, развернув стопу, и опуститесь в выпад — левое колено над пяткой, ягодицы напряжены. Поднимите прямые руки над головой ладонями внутрь.
Опустите руки, поверните левый носок вперед, вернитесь в позу горы и повторите асану с другой ноги.

3-я асана «Воин-Н»
И. п. — поза горы.
Из позы горы примите позу «Воин-I». Поднимите руки перед собой, ладони обращены вниз, корпус разверните вправо. Потянитесь руками в стороны. Смотрите на пальцы левой руки (рис. 39).
Базовый комплекс йоги для новичков

рис. 39

Не опуская рук, поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

4-яасана «Треугольник»
И. п. — поза горы.
Выполните широкий шаг назад правой ногой.
Разверните корпус и правую ступню вправо, носок левой ноги остается неподвижным.
Выдохните и наклонитесь корпусом влево (так, чтобы он был почти параллелен полу), одновременно поднимая правую руку вверх, а левой обхватывая левую лодыжку (рис. 40).
Базовый комплекс йоги для новичков

рис. 40
Смотрите на пальцы правой руки. На вдохе выпрямитесь и повторите все с другой стороны.

5-я асана «Дерево» (рис. 41)
Базовый комплекс йоги для новичков

рис. 41

И. п. — поза горы.
Согните правую ногу и подтяните стопу к внутренней поверхности левого бедра,разворачивая правое колено в сторону.
Сложите ладони, касаясь большими пальцами груди.
Задержитесь. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.

6-я асана «Поворот сидя» (рис. 42)
Базовый комплекс йоги для новичков

рис. 42

И. п. — сидя на полу, левая нога вытянута, правая согнута в колене так, чтобы ее стопа была рядом с левым коленом.

Заведите правую руку за спину, левой обхватите правое бедро, прижимая ногу к корпусу.

Вдохните, а на выдохе поверните корпус вправо.
Повторите асану с другой ноги. Выполняйте эти асаны по 1 разу, задерживаясь в каждой на 3-5 дыхательных циклов.

Релакс-заминка
И. п. — лежа на спине, тело расслаблено, ноги вместе, руки вдоль корпуса ладонями вверх.

Дышите животом, закрыв глаза и ощущая полное расслабление всех мышц.


Другие новости по теме:
№1 (22 декабря 2012 19:46)
Мужчины очень любят красивые ягодицы и ноги, поэтому этим частям тела надо уделять особое внимание в тренажерном зале. Чтобы не стыдно было потом на пляже раздеваться. Также я бы была не против узнать побольше информации про отжимания буквой л - ну что тут скажешь? Сенкю вам за все!
№2 (24 декабря 2012 17:50)
Быстрые диеты лишают организм нужного количества витаминов и минералов, и вводят его в полный ступор. Если уж худеть, то с умом, а не гнаться за быстрым результатом. Чем толще человек, тем сложнее ему двигаться. В следующий раз расскажите про комплекс+Р№РѕРіР° - и как бы вас не хвалили не думайте что меня вы обманите.
№3 (24 декабря 2012 17:50)
Спорт – отличный способ сменить обстановку, забыть обо всем и посвятить время себе. В ежедневной суматохе о себе вообще некогда думать, к сожалению. Поведайте нам больше про комплекс+Р№РѕРіР° - а вообще хорошо здесь. Буду всем вас рекомендовать.
№4 (14 января 2013 11:40)
Не зря ведь говорят, что движение – это жизнь. Чтобы хорошо выглядеть, нужно высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом. Тогда будешь на высоте и будешь нравиться всем мужчинам. Я могла бы помочь написать статью об асаны - а так очень даже симпотный ваш сайт.
№5 (14 января 2013 11:40)
Мужчины очень любят красивые ягодицы и ноги, поэтому этим частям тела надо уделять особое внимание в тренажерном зале. Чтобы не стыдно было потом на пляже раздеваться. Также я бы была не против узнать побольше информации про асаны - не забудьте о том что я попросила, буду очень вам благодарна.
№6 (14 февраля 2013 08:36)
Не обязательно изнурять себя силовыми нагрузками, чтобы быть в форме. Можно заняться йогой или пилатесом. Йога вообще очень действенная вещь, если с умом подойти. Ну не знаю стоило ли писать про асаны для позвоночника - очень хорошо бы было тогда.
№7 (26 февраля 2013 14:08)
Не надо откладывать работу над собой на потом. Иначе это быстро станет правилом, а время уходит. Для начала надо себя полюбить и адекватно оценить свои плюсы и недостатки. К себе нужен объективный подход. Также не против бы узнать про базовий фитнес - а вообще классно у вас тут, так и хочется еще раз все перечитать.
№8 (10 марта 2013 19:41)
Если подобрать самый приятный для себя вид спорта (бассейн, танцы, фитнес и т.д.), можно навсегда забыть о депрессии. Активный образ жизни и регулярные занятия повышают настроение и помогают выплеснуть негатив. Как бы мне хотелось почитать про комплекс йоги для фигуры - полюбому лучше вашего сайта нету в этой областе.
№9 (10 марта 2013 19:41)
Занятия спортом должны стать нормой жизни для каждого человека. Зачем своими же руками себя гробить? Из-за отсутствия движения появляется куча лишних болячек, портится осанка, походка. Не говоря уже о вечно усталом и замученном виде. Хотелось бы больше узнать про красивые ноги а также про комплекс йоги для фигуры - а в общих чертах все просто прелестно.
№10 (5 мая 2013 19:09)
Спорт нужен не только тем, у кого лишний вес. Также как и ухаживать за кожей нужно не только тем, у кого она плохая. Девочки, со спортом надо дружить, без него в нашем мире никак. Понравился ваш стиль изложения информации об женские отжимания в йоге - как же мне повезло что я нашла ваш сайт.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

красота женских глаз

Я вам предлагаю также глянуть про красота женских глаз - любой вид спорта полезен для вашего тела.

В большинстве случаев представления о женской красоте обусловлены местными и национальными обычаями и традициями, расовыми различиями, историческими факторами, искусством, а в последнее время и — сред

красивая фигура и грудь

Мы вам рекомендуем ткаже прочесть про красивая фигура и грудь - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

упражнения для красивой фигуры

Рекомендую вам также заглянуть сюда: упражнения для красивой фигуры - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

Вы предпочитаете заниматься в одиночестве или у вас нет времени и материальных средств для занятий в фитнес-цент-ре. Не беда. Грамотно составленная программа тренировок в домашних условиях поможет вам

видео фитнес упражнения для живота

А еще можете глянуть информацию об видео фитнес упражнения для живота - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важ

красивые подтянутые ягодицы

Если хотите можете также почитать про красивые подтянутые ягодицы - помните что сидеть на диете нужно с умом.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые подтянутые ягодицы

Почитаете еще также и про красивые подтянутые ягодицы - помните что сидеть на диете нужно с умом.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).