Нас считают
Меценаты
Амон строй ремонт квартир и коттеджей в тюмени.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Комплекс упражнений с фитболом
красивые упругие ягодицы
Комплекс упражнений с фитболом
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 9-04-2010, 15:47.
Кардиотренировка

1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе)
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса.

Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). Задержитесь в верхней точке амплитуды движения, выпрямив колени, и вернитесь в исходное положение (рис. 18).
Выполняется в течение 5 минут.
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 18

2. Подпрыгивания на фитболе с наклонами
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, кисти на талии.
Усилием пресса, мышц ягодиц и бедер приподнимите корпус и потянитесь правой рукой вверх-влево, выпрямив колени. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, потянувшись уже левой рукой вверх-вправо. Выполните 60 повторов.

3. Подпрыгивание на фитболе с поворотами и разведением рук
И. п. — сидя на мяче, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны.
Приподнимите корпус, выпрямив колени и одновременно повернув верхнюю часть корпуса вправо с разведением рук, согнутых в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите с поворотом влево.
Выполните 60 повторов.

Основная часть

а) Плоский живот

1. Скручивание с выпрямлением ног (рис. 19)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 19

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на фитболе, руки вдоль корпуса.
На выдохе напрягите пресс и, приподняв верхнюю часть корпуса, потянитесь выпрямленными руками к ступням. Затем медленно выпрямите ноги, откатывая мяч и заводя руки за голову. Снова согните колени, возвращая мяч и потянувшись выпрямленными руками к ступням. Голова и плечи остаются приподнятыми.
Выполните 3 сета по 10 повторов.

2. Боковые скручивания с прямыми ногами (рис. 20)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 20

И. п. — лежа на мяче правым боком, ноги вместе и выпрямлены, пола касается лишь внешняя сторона-правой стопы. Упор на согнутую в локте правую руку, опирающуюся на мяч, левая рука выпрямлена над головой.
На выдохе, напрягая пресс, потянитесь влево, приподняв левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение уже на левом боку.
Выполните 3 сета по 10-15 повторов.

3. «Уголок» (рис. 21)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 21

И. п. — лежа животом на мяче. На мяче находятся лишь колени и нижняя часть бедер. Руками обопритесь об пол, выпрямив их на ширине плеч. Корпус выпрямлен параллельно полу.
Подкатите мяч усилием пресса и бедер ближе к рукам, приподнимая таз и делая стойку на руках уголком. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 2—3 сета по 10 повторов.

4. Подъем фитбола ногами (рис. 22)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 22

И. п. — лежа на спине. Руки выпрямлены за головой. Выпрямленные ноги мышцами икр сжимают фитбол.
На выдохе напрягите пресс и поднимите фитбол ногами под углом 45° от пола. Одновременно приподнимите голову и плечи и потянитесь прямыми руками к мячу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 10 повторов.

5. Подтягивание колен к груди (рис. 23)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 23

И. п. — лежа на фитболе лицом вниз, опираясь на ладони выпрямленных рук, корпус выпрямлен параллельно полу, голени и колени лежат на мяче.
Согните колени, не прогибаясь в спине, и усилием мышц пресса подкатите мяч ближе к рукам. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 10-12 повторов без перерыва.

б) Упругие ягодицы

1. Поднимание ног (рис. 24)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 24

И. п. — лежа на спине, руки выпрямлены вдоль корпуса, икры на фитболе, ноги выпрямлены, ягодицы напряжены и приподняты. Корпус от лопаток и до стоп образует прямую линию.
Медленно поднимите одну прямую ногу вверх перпендикулярно корпусу. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой. Выполните 3 сета по 30 повторов на каждую ногу.

2. Сгибание и разгибание ног (рис. 25)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 25

И. п. — как в предыдущем упражнении.
Поднимите одну ногу и согните в колене под прямым углом. Другой ногой подкатите мяч к себе, выпрямите первую ногу. Оба колена должны оказаться на одной линии. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите 3 сета по 15 повторов на каждую ногу.

3. Поднимание ягодиц (рис. 26)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 26

И. п. — сидя на полу, упор сзади на выпрямленные руки, ноги прямые, икры на мяче.
Приподнимите ягодицы, выпрямив корпус параллельно полу. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 30 повторов.

в) Плечевой пояс, спина и руки

1. Азбука с гантелями
И. п. — лежа на фитболе животом, ноги выпрямлены и упираются носками в пол на ширине плеч.
В обеих руках гантели (1,5-2,5 кг), руки согнуты в локтях, локти подтянуты вверх и в стороны (буква «Y»).
Вернитесь в исходную позицию. Повторите, но только разведя руки в стороны на уровне плеч (буква «Т»). При этом локти не выпрямлять. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 25 повторов.

2. Подъем рук (рис. 27)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 27

И. п. — лежа животом и грудью на фитболе, ноги согнуты в коленях. Голова приподнята. В руках гантели, руки выпрямлены по сторонам мяча.
Согните локти и отведите их назад, спина прямая, корпус неподвижен.^ернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 сета по 10—15 повторов.

3. Сгибание руки с гантелью (рис. 28)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 28

И. п. — стоя коленями за фитболом, прижавшись плотно к нему бедрами и животом. Предплечья и локти лежат на противоположной стороне фитбола. В правой руке гантель (5 кг), левой обхватите запястье правой. Не слишком сильно сжимайте гантель.
Согните правую руку в локте и, помогая левой, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз. Поменяйте руку. Всего выполните 2-3 сета каждой рукой.

4. Разведение рук в стороны (рис. 29)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 29

И. п. — лежа на мяче грудью, животом и бедрами. Сложите руки, свободно опустив локти.
Выпрямите ноги и спину, оторвав от фитбола грудь и руки. Разведите руки в стороны и опустите лопатки, ладони развернуты вперед, большие пальцы рук направлены вверх. Медленно поверните кисти вниз, опустите корпус на мяч и сложите руки. Повторите, выполнив упражнение 10-15 раз.

5. Отжимание
И. п. — упор прямыми руками о фитбол, руки на ширине плеч. Ноги широко разведены.
Сгибая руки, отожмитесь на мяче. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 10-15 повторов


Другие новости по теме:
№1 (9 мая 2013 11:37)
Занятия спортом должны стать нормой жизни для каждого человека. Зачем своими же руками себя гробить? Из-за отсутствия движения появляется куча лишних болячек, портится осанка, походка. Не говоря уже о вечно усталом и замученном виде. Хотелось бы больше узнать про красивые ноги а также про упражнения с фитболом - а также рекомендую добавлять побольше фоток.
№2 (9 мая 2013 20:32)
Как вид поддержания себя в форме идеально подходят танцы. Это движение, пластика, чувство музыки, сплошное удовольствие. Спасибо огромное вам за информацию про комплекс упражнений с фитболом видео - буду к вам возвращаться неоднократно.
№3 (12 мая 2013 18:58)
Наше тело – как механизм, если его не тренировать, все детали «заржавеют». Поэтому я свою жизнь без тренировок не представляю. Пора бы нам поведать об комплекс упражнений с фитболом скачать торрент - а вообще хорошо здесь. Буду всем вас рекомендовать.
№4 (13 мая 2013 12:14)
У некоторых есть определенный страх перед занятиями спортом. Но если не попробовать, так и не поймешь, плохо это или хорошо. Никогда не поздно начать, и может быть это затянет. Я не могла подумать что вы так хорошо расскажите об комплекс упражнений с фитболом с фото - а в общем можно сказать что вы не зря трудились. Красота!
№5 (13 мая 2013 18:48)
Заниматься спортом можно даже в собственной ванне, принимая душ. Там же можно сделать себе гидромассаж. Главное – делать это не от случая к случаю, а систематически. Где же вы нашли информацию про упражнения с фитболом - а вообще зашибись тут. Молодцы вы я вам скажу!
№6 (13 мая 2013 22:11)
Конечно, спорт – это хорошо. Но что делать, если времени на него катастрофически не хватает? Не ночью же заниматься. Посоветуйте что-нибудь. Советую вам подробнее написать про комплекс упражнений фитбол с картинками - а также добавьте больше информации про диеты.
№7 (14 мая 2013 21:59)
Фитнес-зал примечателен еще и тем, что там легко найти себе новых знакомых. Хорошая идея – расширить круг знакомых, найти единомышленников, сообщников. Последнее касается желающих похудеть. Хотела бы вас попросить добавьте пожалуйста побольше про упражнения на мяче в картинках - и что бы там не говорили у меня свое мнение – вы зе бест
№8 (15 мая 2013 00:12)
Я свою жизнь без фитнеса не представляю. На работу на метро езжу, в офисе сижу. Если бы не тренировки, то состарилась бы раньше времени. Советую завтра написать что-то про упражнения с фитболом - не забудьте исполнить мою просьбу.
№9 (15 мая 2013 10:25)
К мужчинам не предъявляется большое количество требований, так уж повелось. А вот от женщины требуется быть красивой, стройной, обаятельной и веселой. Не много ли? Тут уж никак без спорта не обойтись. И еще бы хотелось узнать про комплекс фитбол - тогда бы я точно добавила ваш сайт в избранное.
№10 (15 мая 2013 14:33)
Женщина должна быть активной и уметь себя защищать. К сожалению, это суровая действительность. Поэтому как вариант физических нагрузок – записаться на занятия по какому-нибудь боевому искусству. И для организма польза, еще и защищать себя любимую можно научиться. Напоминаю еще раз напишите про упражнения с фитболом - полюбому лучше вашего сайта нету в этой областе.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

фитнес для похудения дома видео

Думаю вам стоит почитать еще про фитнес для похудения дома видео - помните что занимаясь спортом ваша попа станет намного красивее.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

эффективная диета 10 кг

Если есть время можете заглянуть еще сюда: эффективная диета 10 кг - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

упражнения фитнес онлайн бесплатно

Я вам предлагаю также глянуть про упражнения фитнес онлайн бесплатно - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

фитнес дома бесплатное видео

Почитаете еще также и про фитнес дома бесплатное видео - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

скачать фитнес упражнения видео бесплатно

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про скачать фитнес упражнения видео бесплатно - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

фитнес дома упражнения для ягодиц

Если хотите можете также почитать про фитнес дома упражнения для ягодиц - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые подтянутые ягодицы