Нас считают
Меценаты
Ввгнг кабель силовой медный плоский lapprussia.lappgroup.com.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Комплекс упражнений с фитболом
красивые упругие ягодицы
Комплекс упражнений с фитболом
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 7-06-2018, 04:31.
Кардиотренировка

1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе)
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса.

Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). Задержитесь в верхней точке амплитуды движения, выпрямив колени, и вернитесь в исходное положение (рис. 18).
Выполняется в течение 5 минут.
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 18

2. Подпрыгивания на фитболе с наклонами
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, кисти на талии.
Усилием пресса, мышц ягодиц и бедер приподнимите корпус и потянитесь правой рукой вверх-влево, выпрямив колени. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, потянувшись уже левой рукой вверх-вправо. Выполните 60 повторов. А вот заказать детские занятия плаванием для грудничков в Киеве вы можете на сайте sofiyasport.com.

3. Подпрыгивание на фитболе с поворотами и разведением рук
И. п. — сидя на мяче, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны.
Приподнимите корпус, выпрямив колени и одновременно повернув верхнюю часть корпуса вправо с разведением рук, согнутых в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите с поворотом влево.
Выполните 60 повторов.

Основная часть

а) Плоский живот

1. Скручивание с выпрямлением ног (рис. 19)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 19

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на фитболе, руки вдоль корпуса.
На выдохе напрягите пресс и, приподняв верхнюю часть корпуса, потянитесь выпрямленными руками к ступням. Затем медленно выпрямите ноги, откатывая мяч и заводя руки за голову. Снова согните колени, возвращая мяч и потянувшись выпрямленными руками к ступням. Голова и плечи остаются приподнятыми.
Выполните 3 сета по 10 повторов.

2. Боковые скручивания с прямыми ногами (рис. 20)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 20

И. п. — лежа на мяче правым боком, ноги вместе и выпрямлены, пола касается лишь внешняя сторона-правой стопы. Упор на согнутую в локте правую руку, опирающуюся на мяч, левая рука выпрямлена над головой.
На выдохе, напрягая пресс, потянитесь влево, приподняв левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение уже на левом боку.
Выполните 3 сета по 10-15 повторов.

3. «Уголок» (рис. 21)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 21

И. п. — лежа животом на мяче. На мяче находятся лишь колени и нижняя часть бедер. Руками обопритесь об пол, выпрямив их на ширине плеч. Корпус выпрямлен параллельно полу.
Подкатите мяч усилием пресса и бедер ближе к рукам, приподнимая таз и делая стойку на руках уголком. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 2—3 сета по 10 повторов.

4. Подъем фитбола ногами (рис. 22)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 22

И. п. — лежа на спине. Руки выпрямлены за головой. Выпрямленные ноги мышцами икр сжимают фитбол.
На выдохе напрягите пресс и поднимите фитбол ногами под углом 45° от пола. Одновременно приподнимите голову и плечи и потянитесь прямыми руками к мячу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 10 повторов.

5. Подтягивание колен к груди (рис. 23)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 23

И. п. — лежа на фитболе лицом вниз, опираясь на ладони выпрямленных рук, корпус выпрямлен параллельно полу, голени и колени лежат на мяче.
Согните колени, не прогибаясь в спине, и усилием мышц пресса подкатите мяч ближе к рукам. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 10-12 повторов без перерыва.

б) Упругие ягодицы

1. Поднимание ног (рис. 24)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 24

И. п. — лежа на спине, руки выпрямлены вдоль корпуса, икры на фитболе, ноги выпрямлены, ягодицы напряжены и приподняты. Корпус от лопаток и до стоп образует прямую линию.
Медленно поднимите одну прямую ногу вверх перпендикулярно корпусу. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой. Выполните 3 сета по 30 повторов на каждую ногу.

2. Сгибание и разгибание ног (рис. 25)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 25

И. п. — как в предыдущем упражнении.
Поднимите одну ногу и согните в колене под прямым углом. Другой ногой подкатите мяч к себе, выпрямите первую ногу. Оба колена должны оказаться на одной линии. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите 3 сета по 15 повторов на каждую ногу.

3. Поднимание ягодиц (рис. 26)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 26

И. п. — сидя на полу, упор сзади на выпрямленные руки, ноги прямые, икры на мяче.
Приподнимите ягодицы, выпрямив корпус параллельно полу. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 30 повторов.

в) Плечевой пояс, спина и руки

1. Азбука с гантелями
И. п. — лежа на фитболе животом, ноги выпрямлены и упираются носками в пол на ширине плеч.
В обеих руках гантели (1,5-2,5 кг), руки согнуты в локтях, локти подтянуты вверх и в стороны (буква «Y»).
Вернитесь в исходную позицию. Повторите, но только разведя руки в стороны на уровне плеч (буква «Т»). При этом локти не выпрямлять. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 25 повторов.

2. Подъем рук (рис. 27)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 27

И. п. — лежа животом и грудью на фитболе, ноги согнуты в коленях. Голова приподнята. В руках гантели, руки выпрямлены по сторонам мяча.
Согните локти и отведите их назад, спина прямая, корпус неподвижен.^ернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 сета по 10—15 повторов.

3. Сгибание руки с гантелью (рис. 28)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 28

И. п. — стоя коленями за фитболом, прижавшись плотно к нему бедрами и животом. Предплечья и локти лежат на противоположной стороне фитбола. В правой руке гантель (5 кг), левой обхватите запястье правой. Не слишком сильно сжимайте гантель.
Согните правую руку в локте и, помогая левой, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз. Поменяйте руку. Всего выполните 2-3 сета каждой рукой.

4. Разведение рук в стороны (рис. 29)
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 29

И. п. — лежа на мяче грудью, животом и бедрами. Сложите руки, свободно опустив локти.
Выпрямите ноги и спину, оторвав от фитбола грудь и руки. Разведите руки в стороны и опустите лопатки, ладони развернуты вперед, большие пальцы рук направлены вверх. Медленно поверните кисти вниз, опустите корпус на мяч и сложите руки. Повторите, выполнив упражнение 10-15 раз.

5. Отжимание
И. п. — упор прямыми руками о фитбол, руки на ширине плеч. Ноги широко разведены.
Сгибая руки, отожмитесь на мяче. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 10-15 повторов


Другие новости по теме:
№1 (9 мая 2013 11:37)
Занятия спортом должны стать нормой жизни для каждого человека. Зачем своими же руками себя гробить? Из-за отсутствия движения появляется куча лишних болячек, портится осанка, походка. Не говоря уже о вечно усталом и замученном виде. Хотелось бы больше узнать про красивые ноги а также про упражнения с фитболом - а также рекомендую добавлять побольше фоток.
№2 (9 мая 2013 20:32)
Как вид поддержания себя в форме идеально подходят танцы. Это движение, пластика, чувство музыки, сплошное удовольствие. Спасибо огромное вам за информацию про комплекс упражнений с фитболом видео - буду к вам возвращаться неоднократно.
№3 (12 мая 2013 18:58)
Наше тело – как механизм, если его не тренировать, все детали «заржавеют». Поэтому я свою жизнь без тренировок не представляю. Пора бы нам поведать об комплекс упражнений с фитболом скачать торрент - а вообще хорошо здесь. Буду всем вас рекомендовать.
№4 (13 мая 2013 12:14)
У некоторых есть определенный страх перед занятиями спортом. Но если не попробовать, так и не поймешь, плохо это или хорошо. Никогда не поздно начать, и может быть это затянет. Я не могла подумать что вы так хорошо расскажите об комплекс упражнений с фитболом с фото - а в общем можно сказать что вы не зря трудились. Красота!
№5 (13 мая 2013 18:48)
Заниматься спортом можно даже в собственной ванне, принимая душ. Там же можно сделать себе гидромассаж. Главное – делать это не от случая к случаю, а систематически. Где же вы нашли информацию про упражнения с фитболом - а вообще зашибись тут. Молодцы вы я вам скажу!
№6 (13 мая 2013 22:11)
Конечно, спорт – это хорошо. Но что делать, если времени на него катастрофически не хватает? Не ночью же заниматься. Посоветуйте что-нибудь. Советую вам подробнее написать про комплекс упражнений фитбол с картинками - а также добавьте больше информации про диеты.
№7 (14 мая 2013 21:59)
Фитнес-зал примечателен еще и тем, что там легко найти себе новых знакомых. Хорошая идея – расширить круг знакомых, найти единомышленников, сообщников. Последнее касается желающих похудеть. Хотела бы вас попросить добавьте пожалуйста побольше про упражнения на мяче в картинках - и что бы там не говорили у меня свое мнение – вы зе бест
№8 (15 мая 2013 00:12)
Я свою жизнь без фитнеса не представляю. На работу на метро езжу, в офисе сижу. Если бы не тренировки, то состарилась бы раньше времени. Советую завтра написать что-то про упражнения с фитболом - не забудьте исполнить мою просьбу.
№9 (15 мая 2013 10:25)
К мужчинам не предъявляется большое количество требований, так уж повелось. А вот от женщины требуется быть красивой, стройной, обаятельной и веселой. Не много ли? Тут уж никак без спорта не обойтись. И еще бы хотелось узнать про комплекс фитбол - тогда бы я точно добавила ваш сайт в избранное.
№10 (15 мая 2013 14:33)
Женщина должна быть активной и уметь себя защищать. К сожалению, это суровая действительность. Поэтому как вариант физических нагрузок – записаться на занятия по какому-нибудь боевому искусству. И для организма польза, еще и защищать себя любимую можно научиться. Напоминаю еще раз напишите про упражнения с фитболом - полюбому лучше вашего сайта нету в этой областе.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

фитнес для похудения дома видео

Думаю вам стоит почитать еще про фитнес для похудения дома видео - помните что занимаясь спортом ваша попа станет намного красивее.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

эффективная диета 10 кг

Если есть время можете заглянуть еще сюда: эффективная диета 10 кг - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

упражнения фитнес онлайн бесплатно

Я вам предлагаю также глянуть про упражнения фитнес онлайн бесплатно - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

фитнес дома бесплатное видео

Почитаете еще также и про фитнес дома бесплатное видео - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

скачать фитнес упражнения видео бесплатно

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про скачать фитнес упражнения видео бесплатно - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

фитнес дома упражнения для ягодиц

Если хотите можете также почитать про фитнес дома упражнения для ягодиц - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые подтянутые ягодицы