Нас считают
Меценаты
http://watservis.ru/ зерноочиститель зерноочиститель.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Комплекс упражнений для выработки красивой походки
Комплекс упражнений для выработки красивой походки
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 10-10-2011, 13:56.
Ходьба на носках

В течение 1-й минуты ходите на носках прямых или полусогнутых ног. Спину при этом старайтесь держать прямой.

Ходьба высоко подымая колени. В течение 1-й минуты ходите, высоко подымая колени. Спину, так же, как и в предыдущем упражнении, старайтесь держать прямой.

Перекат

Ходите с перекатом пятки на носок. При этом руки подымите в сторону, спина прямая. Выполнять в течение 20-60 секунд.

Ножницы

Сидя на полу. Прямыми руками и ногами в горизонтальной плоскости выполнять маховые движения влево-вправо вперехлест. Затем движения прямыми руками и ногами вверх-вниз. Темп движений менять. Делать по 8-10 раз в горизонтальном и вертикальном направлениях.

Стройные ноги

Встать прямо, стопы вместе, ноги во всех точках касаются друг друга. Руки свободно опущены. Шея, спина, голова составляют одну прямую линию. Туловище, руки расслаблены.

Подниматься и опускаться на носки, пружиня и качаясь так, чтобы пятки только чуть-чуть касались пола. Дыхание свободное, глаза закрыты, лицо спокойное, удовлетворенное. Делать 25-100 раз (до утомления в икрах).

Футбол

Встать прямо. Выполнять разнообразные удары по воображаемому мячу. Удары резкие, с оттяжкой. Темп ударов — переменный. Сначала стоя на одной ноге, затем — на другой ноге. Делать от 10 до 25 ударов по мячу каждой ногой.

После этого выполнять прыжки на одной ноге и одновременно удары по мячу другой ногой. Затем сменить ногу и продолжать упражнение. Делать 10-25 прыжков на каждой ноге. Затем — прыжки на двух ногах, вверх как можно выше. Отскакивать от пола как мячик. Лицо довольное. 10-25 прыжков.

Махи ногами

Встать прямо. Вытянуть руки прямо перед собой ладонями вниз. Руки можно развести чуть в стороны. Делать махи прямыми ногами с доставанием носками ладоней вытянутых рук. Делать 5-15 раз каждой ногой.

Варианты:
1) выполняя махи, делать касания носком ноги одноименной и противоположной ладони,

2) развести руки в стороны пошире, выполнять махи ногами вверх в стороны.

Наказание

Перешагивая на месте с ноги на ногу, делать резкие движения свободной ногой назад, стараясь производить удар пяткой по ягодице. Ноги полностью расслаблены. Удары — хлесткие. Колени вперед не выдвигать. Выполнять по 5-25 ударов каждой ногой.

Ходьба на четвереньках

Опуститься на четвереньки, стараясь держать руки и ноги прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, начать ходьбу. Ходьба на четвереньках может выполняться на месте или же в пределах вашего коврика. Ходьба переходит в бег на четвереньках, руки и ноги при этом не гнуть. Выполняя .бег, прямые ноги отбрасывать в стороны. Бег переходит в прыжки, условия те же — руки и ноги не сгибать.

Ходьба и бег на прямых ногах

Выполняйте ходьбу на месте, не сгибая при этом ноги в коленях. Корпус остается неподвижным, бедра поднимаются как можно выше. Сделать 10-20 шагов на месте каждой ногой. Наступать на всю стопу с акцентом на пятку. Ходьба на прямых ногах переходит в бег на месте. Бег выполняется также не сгибая коленей. Бег длится 20-30 секунд. Беременным не выполнять.

Балетный шаг

Ходьба на месте. При этом ноги сгибаются в коленях, стопы смотрят слегка вовнутрь. Бедра как можно сильнее раскачиваются в стороны — вправо и влево. Носки от пола не отрывать. Грудь вперед, плечами не шевелить. Выполнять в быстром темпе 20-40 секунд.

Хула-хуп

а) встать прямо, одну ногу чуть выставить вперед, поставить на носок почти перпендикулярно другой стопе, вращать тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки, сначала медленно, потом быстро. Затем делать движения тазом вперед-назад, сначала на прямой ноге,
затем — в сторону выдвинутой ноги. Сменить ногу и повторить то же самое с другой ногой.

б) встать прямо, стопы параллельно друг другу. Руки на бедрах. Начинаем вращение бедрами и талией, как бы вращая воображаемый обруч. Плечи при этом держать неподвижно. Вращения делаем сначала в одну сторону, затем в другую. Сначала медленно, потом быстро, затем — опять медленно. В каждую сторону делаем по 8-10 вращений. По ходу вращения приседать и возвращаться в стойку, не останавливая кругового движения. Затем делать движения тазом вперед-назад, влево-вправо, оттянув таз назад, а затем — выдвинув вперед.

Приседания

Встать прямо, стопы параллельно друг другу. Руки вытянуть вперед. Выполнять приседания, стараясь держать спину прямо. Пятки от пола не отрываются. 8-12 приседаний.

Вариант: полуприседания и приседания на носках. 1 Руки при этом можно держать в стороны, вперед, вверх.

Приседания в стороны

Встать прямо, ноги много шире плеч. Ступни развернуты. Выполнять приседания в стороны, приседая на одной ноге и разгибая при этом другую ногу. Делать 4-6 раз в каждую сторону.

Ходьба на полусогнутых ногах

Руки на бедрах. На полусогнутых ногах, не приподнимаясь, выполнять сначала ходьбу, а затем бег. Выполнять в энергичном темпе 30-60 секунд.

Ползунок

Выполнять ходьбу в положении сидя на корточках. Носки проволакиваются по полу. Руки на поясе. Выполнять 30-60 секунд.

Танец вприсядку

Выполнять ходьбу в положении присев, руки на пояс Нога, выполняющая шаг, отклоняется вбок и движется І дуге окружности вприсядку, как у украинских танцоре Выполнять такую ходьбу в течение 20-40 секунд. Выполняется с улыбкой.

Вариант: одна рука поднята вверх, другая — на поясе.


Другие новости по теме:
№1 (3 февраля 2013 18:13)
Мужчины очень любят красивые ягодицы и ноги, поэтому этим частям тела надо уделять особое внимание в тренажерном зале. Чтобы не стыдно было потом на пляже раздеваться. Также я бы была не против узнать побольше информации про упражнения для походки видео - чесно вам говорю как поклонница ваших салонов, чего-то на сайте не хватает.
№2 (27 февраля 2013 16:59)
Согласитесь, женщине в жизни сложнее, чем мужчине. И она должна быть готова к нагрузкам, в том числе и физическим. Никому больные не нравятся. Хотелось бы также еще почитать разные комплексы упражнений и про упражнения для рямой походки - я такая счастливая от того что нашла такой великолепный сайт.
№3 (27 февраля 2013 16:59)
Согласитесь, женщине в жизни сложнее, чем мужчине. И она должна быть готова к нагрузкам, в том числе и физическим. Никому больные не нравятся. Хотелось бы также еще почитать разные комплексы упражнений и про упражнения для прямой походки - большое спасибо вам за проделанную работу!
№4 (14 апреля 2013 12:51)
Интересно, а кого стесняются полные девушки, которые из-за этого отказываются заниматься спортом? Таких же, как сами? Но ведь по улице никто не стесняется ходить, и неважно, полный человек или худой. Спасибо вам за такое хорошее описание про упражнений для выработки красивой мужской фигуры - полюбому ваш сайт самый интересный в этой областе.
№5 (14 апреля 2013 13:47)
Красивое женское тело – это не значит супер-накачанное тело. Вообще не знаю, кому мускулы на женщине кажутся красивыми. Что по мне, так это отталкивает. Хотя все индивидуально, конечно. Подскажите, пожалуйста, где можно больше почитать про комплексы упражнений для выработки красивой мужской фигуры - полюбому лучше вашего сайта нету в этой областе.
№6 (14 апреля 2013 13:47)
Я вот иногда думаю: как наши мамы и бабушки обходились без дорогущих кремов? Им для поддержания красоты было вполне достаточно натуральных масок. А если и пользовались кремами, то они были намного менее «химизированы», чем современные. Может, тоже отказаться от дорогих кремов? Советую вам добавить информацию про комплексы упражнений для выработки красивой мужской фигуры - и как бы вас не оскорбляли для меня вы лучшие.
№7 (14 апреля 2013 23:11)
Наши предки много двигались, ели и лечились всем натуральным. И были здоровыми. Поскольку мы теперь везде передвигаемся на транспорте, компенсировать недостаток движения приходится в тренажерном зале. Я бы могла вам помочь написать статью про комплекс походки - а вообще хороший выбор у вас фитнесс программ.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.