Комплекс упражнений на развитие грациозности

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на развитие такого необходимого каждой женщине качества, как грациозность.

Основной принцип занятий — систематичность.

Дыхание произвольное. Каждое упражнение выполнять в одном-двух подходах по 10-15 раз. Если этого покажется мало, продолжать до легкого утомления.

Упражнение 1.
Поднять руки вверх, одновременно поднимая согнутую в колене ногу к груди. Опорная нога при этом становится на носок. Максимально втягивая живот и напрягая ягодицы, задержаться в этой позе 2-5 секунды.

Упражнение 2. Лук.
Прогнувшись вправо, стремиться дотянуться до какого-либо предмета (стул, стена, подоконник). При этом бедро левой ноги тянуть от себя, в противоположную сторону.

Упражнение 3. Флажок.
Ноги на ширине плеч. Плавные наклоны вправо-влево, руки подняты вверх.

Упражнение 4.
Лечь на пол, занести ноги за голову. В этом положении перемещать ноги вправо-влево (колени желательно не сгибать). Дыхание свободное, без задержек.

Упражнение 5.
Сидя на полу, сцепить руки под коленями. Из этого положения поднимать ноги максимально вверх.

Упражнение 6. Сопротивление.
Лежа на животе, положить правую ногу на левую. Поднимая ногу, правой давить на ту, что внизу, сопротивляясь ее подниманию. Опускать ноги также с сопротивлением (в обратном порядке). Поменять ноги.

Эти упражнения особенно плодотворно влияют на стройность ног, позволяя избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах.

Упражнение 7.
Сцепить руки сзади в замок на уровне лопаток. Сделать легкие потягивания вверх-вниз. Затем руки поменять.

Упражнение 8. Прутик.
Стоя на носках делать пружинистые прогибы корпусом назад, руки вверху. Упражнение укрепляет мышцы спины, снимает нагрузку с межпозвоночных дисков. Можно выполнять, поставив одну ногу впереди другой.

Упражнение 9.
Стоя, одновременно поднимать плечи максимально вверх. Делать до утомления.