Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Красивые бедра
красота женского тела
Красивые бедра
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 10-01-2011, 18:12.
Комплекс 1.

Упражнения этого комплекса предназначены для того, чтобы помочь женщинам избавиться от жировых отложений на бедрах, своеобразных жировых подушках, которые так портят женскую фигуру.

И.П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставлять правую и левую ногу назад на носок. Не прогибаться и не наклоняться. Повторить 7-8 раз.

И.П. — стоя прямо, руки в стороны. Поставить правую ногу вперед на носок. Перенести центр тяжести на левую ногу, правая сгибается в колене, затем отводится вправо как можно дальше, с одновременным разведением рук в стороны. Ногу, отведенную до отказа вправо, выпрямить и коснуться носком пола. Вернуться в И.П. То же с левой ноги. Повторить 5-6 раз.

И.П. — стоя прямо на одном колене, опираясь о пол прямыми руками. Отвести назад-вверх вы-прямленную правую ногу. Тоже с левой ноги. Приняв описанное выше положение, по-старчйтесь его зафиксировать. Повторить 7-8 раз.

И.П. — стоя прямо, отвести правую руку назад, а левую — вперед, одновременно поднимая левую ногу. Поменять ноги и руки. Повторить 7-8 раз.

И.П. — стоя прямо, руки поднять вверх, правая нога сзади на носке. Поднять правую ногу вперед-вверх махом, одновременно вытягивая руки вперед, стараясь достать ими пальцы ног. То же левой ногой. Повторить 5-6 раз.
Упражнение можно усложнить, обхватив рукам голень и стараясь поднять ее как можно выше.

ИП. — стоя прямо в дверном проеме, опираясь руками о дверной косяк по обе стороны от себя. Упритесь пяткой левой ноги в порог и старайтесь как можно сильнее давить на него, удерживая напряжение мышц в течение нескольких секунд. Выполнить другой ногой. Повторить 4-5 раз для каждой ноги.

И.П. — стоя прямо, руки слегка разведены в стороны. Развести носки, перенося центр тяжести на пятки, затем подняться на носках, перенося центр тяжести на них. Руки в это время медленно приподнимаются. Повторить 5-6 раз.

И.П. — стоя. Поднимать правую ногу вперед с помощью правой руки. Затем отвести ее вправо как можно дальше назад. Приняв описанное выше положение, зафиксировать его. Вернуться в И.П. То же левой ногой. Повторить 4-5 раз для каждой ноги.

И.П. — лежа на животе, руки ладонями вниз под головой. Поднимать левую ногу назад-вверх. Затем отвести ногу влево. Вернуться в И.П. То же, правой ногой. Не прогибаться в пояснице. Повторить 4-5 раз каждой ногой.

ИЛ. — лежа на боку, голова — на согнутой в локте левой руке, правая опирается перед собой. Поднимать выпрямленную правую ногу вверх и затем опускать и отводить ее назад. То же другой ногой. Выполнять упражнения не торопясь, равномерно, повторяя 5-6 раз для каждой ноги.


Комплекс 2.

Упражнение 1.

Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Сделайте глубокий вдох.
Крепко прижимая к полу, наклоните ноги вправо. Колени вместе. Одновременно начинайте медленный выдох. Постарайтесь коснуться коленями пола как можно ближе от головы.
Теперь, продолжая прижимать плечи к полу, постарайтесь коснуться согнутыми коленями как можно дальше от головы.
Снова коснитесь коленями пола как можно ближе от головы и вернитесь в исходное положение 1. Сделайте вдох и, повернув колени влево, повторите упражнение.
Сделайте по 10 таких наклонов влево и вправо.
При выполнении этого упражнения важно правильное Дыхание, сначала глубоко вдохните, затем, делая медленный выдох, выполните все четыре движения (коснитесь коленями как можно ближе от головы, как можно дальше от головы, снова как можно ближе, вернитесь в исходное положение 1).

Упражнение № 2.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подошвы вместе, руками обхватите щиколотки.
Из этого положения начинайте ритмично раскачиваться влево и вправо, считая про себя до 50.
Выполняя это упражнение, важно все время держать подошвы ступней вместе Спина должна быть прямой. На первых порах возможно будет небольшая болезненность в мышцах. Это упражнение очень эффективно против образования жировых отложений на бедрах.

Упражнение № 3.

Сядьте на пятки, позвоночник выпрямите, руки сложите на затылке.
Теперь поверните ягодицы сначала вправо, затем влево, каждый раз перенося вес тела на одну сторону.
Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Сначала будет нелегко приподнимать ягодицы и переносить вес тела с одной стороны на другую.
Однако постарайтесь, так как это упражнение придает стройность бедрам.

Упражнение № 4.

Сядьте на пол, подошвы ступней вместе. Упритесь локтями в колени. Положите голову на сплетенные пальцы рук и медленно попытайтесь, насколько возможно, сблизить колени, сопротивляясь в то же время локтями. Медленно вернитесь в исходное положение и вновь повторите движение.
Выполните это упражнение 10 раз.
Это упражнение особенно рекомендуется при жировых отложениях на внутренней поверхности бедер.

Упражнение № 5.

Лягте на пол, повернитесь на правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую вытяните, правую руку согните в локте и подложите под щеку.
Сильно напрягая мышцы живота, описывайте вытянутой левой ногой полукруги вперед и назад. Расслабьте живот. Вновь напрягите мышцы и повторите упражнение на левом боку.
Проделайте упражнение по 2 раза на каждом боку, каждый раз считая до 30.
Выполняя упражнение, важно вовремя напрягать и расслаблять мышцы живота. Упражнение укрепляет мышцы бедер и живота.

Упражнение № 6.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
Держа спину прямо (позвоночник и таз должны составлять одну линию), согните колени и присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение 1, также не отрывая пятки от пола. Расслабьте руки, затем начните сначала.
Повторите не меньше 5 и не больше 20 раз.
Приседая, старайтесь не потерять равновесие. Выполняйте упражнение медленно, не перенапрягаясь. Важно не отрывать пятки от пола.

Упражнение № 7.

Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе, кончики пальцев ног вытяните по направлению к голени. Поднимите сомкнутые ноги под прямым гулом или как можно ближе к прямому углу.
Не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника, медленно раздвиньте ноги как можно шире, одновременно слегка вращая ногами (кончики ступней все время направлены к голени).
Теперь вытягивайте руки вперед между ногами, одновременно
приподнимая спину. Ноги раздвинуты и неподвижны. Вернитесь в исходное положение 1, расслабьтесь и начните все сначала.
Повторите от 5 до 10 раз.
Это непростое упражнение, но если его выполнять регулярно, оно поможет улучшить форму ног и бедер.

Упражнение № 8.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой на уровне плеч и раздвиньте на ширину ладони. Спина прямая.
Присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение, держа руки перед собой и не отрывая пятки от пола.
Повторите 10 раз.

Упражнение № 9.

Сядьте на пол, руки поставьте за спиной, ладонями упритесь в пол, ноги вместе, колени согнуты.
Из этого положения поверните согнутые в коленях ноги влево.
Вытяните ноги влево и медленно поверните их прямо. Следите, чтобы ноги были вместе, мышцы ног напряжены.
Отдохните, затем снова согните ноги в коленях и поверните их вправо.
Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Выполняя упражнение, все время держите ноги вместе и напрягайте мышцы. Опирайтесь на предплечья. Это упражнение полезно также для мышц живота.

Комплекс 3.

Упражнения этого комплекса предназначены для уменьшения объема верхней части бедер.

Упражнение № 1.

Встаньте прямо, ноги вместе, руками упритесь в спинку стула (она должна быть такой высоты, чтобы вы могли опираться на нее выпрямленными руками).
Теперь поднимитесь на пальцах правой ноги: одновременно поднимите назад левую ногу как можно выше.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, стоя на кончиках пальцев правой ноги и вытянув вверх пальцы левой. Опуститесь на всю ступню, затем опустите левую ногу. Проделайте упражнение сначала, на этот раз поднимая правую ногу.
Выполните это упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.

Упражнение № 2.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите за голову, упираясь в сомкнутые ладони затылком. Локти разведите в стороны.
Наклонитесь вправо, держа руки за головой. Мышцы спи-ды напрягите. Плавно вернитесь в исходное положение.
Проделайте то же самое, наклоняясь влево.
Повторите 10 раз.
Выполняя упражнение, не делайте его поначалу слишком резко, чтобы не растянуть мышцы.

Упражнение № 3.

Лягте на спину, ноги вместе, руки вытяните за головой параллельно туловищу. Сделайте глубокий вдох.
Резко поднимите левую ногу, одновременно вытянув правую руку, как будто стараетесь дотянуться до носка ноги. Дышите глубоко.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поднимая правую ногу и левую руку.
Проделайте упражнение 15-20 раз левой ногой и столько же правой.
Это упражнение довольно эффективно для устранения жировых подушечек на бедрах. Не забывайте о дыхании: вдыхайте и выдыхайте ритмично и медленно.

Упражнение № 4.

Лягте на спину, руки положите за голову, локти вытянуты вверх. Теперь начинайте поворачивать грудь и бедра слева направо, потом справа налево. Следите, чтобы дыхание было ритмичным. Ноги не поворачивайте. Повторите примерно 20 раз.
Теперь лягте на живот, руки согните в локтях и вытяните перед собой, предплечьями упритесь в пол. Повернитесь на правый бок и, подняв ноги над полом на высоту примерно 10 см, начинайте быстро двигать ногами как ножницами. Следите за дыханием. Повторите то же с упором на левый бок. Двигая ногами, считайте про себя до 30.
Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони прижмите к полу. Согнутые в коленях ноги поднимите к груди и выполняйте движения как при езде на велосипеде — сначала вперед, потом назад (по 10 раз). Следите за дыханием.
Сядьте на пол, руки вытяните за спину и упритесь ими в пол. Поднимите согнутые в коленях ноги примерно на 20 см от пола и вращайте ногами, как будто крутите педали (только вперед). Дыхание спокойное. Выполняя Движение, считайте до 20.

Упражнение № 5.

Лягте на спину и сделайте глубокий вдох. Вытяните руки за голову, согните колени и подтяните их к груди. Одновременно начните медленный вдох.
Поверните согнутые в коленях ноги и таз вправо и коснитесь коленями пола. Следите, чтобы ступни оставались на весу. Все движения выполняются во время медленного выдоха.
Теперь вытяните ноги, следя, чтобы ступни по-прежнему оставались на весу, затем вновь подтяните колени к груди и закончите выдох. Сделайте глубокий вдох и, начиная выдох, поверните согнутые в коленях ноги и таз влево. Вытяните ноги и, заканчивая выдох, вновь подтяните колени к груди. Вдохните и повторите упражнение из положения 2.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя повороты влево и вправо.
При выполнении этого упражнения очень важно медленное и регулярнее дыхание.

Упражнение № 6.

Лягте на пол на левый бок, ноги вытяните вместе, обопритесь на левое предплечье, ладонь левой руки прижмите к полу. Правую руку вытяните вдоль тела.
Упираясь в пол ладонью левой руки, напрягите мышцы правой ноги, вытяните ее вверх и попытайтесь дотянуться правой рукой до кончиков пальцев ноги. Задержитесь на секунду в этом положении, прежде чем вернуться в исходное. Расслабьтесь.
Лягте на правый бок, обопритесь на правое предплечье и проделайте упражнение, поднимая левую ногу.
Повторите упражнение 10 раз, чередуя правый и левый бок.
Поднимая ногу, старайтесь не потерять равновесия и не забывайте напрягать мышцы ноги.

Упражнение № 7.

Лягте на спину, ноги вытяните, носки вместе. Руки скрестите на затылке.
Согните ноги в коленях, стараясь подтянуть пятки как можно ближе к ягодицам. Колени не раздвигайте.
Из этого положения, не раздвигая колени, поверните их вправо и коснитесь ими пола, затем влево. Наклоняйте и поднимайте колени медленно.
Повторите упражнение 20 раз, чередуя наклоны влево и вправо.
На первых порах это упражнение будет нелегко выполнить. Очень важно следить, чтобы колени все время были сомкнуты, и не отрывать головы от пола. Если поначалу вам не удастся коснуться коленями пола, не торопитесь, выполняйте движения не перенапрягаясь.

Упражнение № 8.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Под крестец подложите резиновый мячик. Руки скрестите под головой
Двигая тазом, катайте мячик вперед и назад, а также влево-вправо. Остальные части тела должны оставаться неподвижными и плотно прижатыми к полу.
Выполняя упражнение, считайте про себя до 60.
При выполнении этого упражнения в движениях участвует только таз. Важно следить за этим и не двигать остальными частями тела. Используйте для упражнения простой мячик из сплошной твердой резины диаметром 3-4 см.


Другие новости по теме:
№1 (2 мая 2013 03:48)
Я понимаю, что спорт – это хорошо. Но у меня на него вечно нет времени. Да и вообще, я итак себя прекрасно чувствую. Зачем лишние нагрузки? Красиво вы описали маски для устранения недостатков кожи напишите еще что-то об женские бедра фото - тогда бы я конечно заходила по чаще.
№2 (4 мая 2013 09:01)
Мы сейчас так живем, что нам почти не нужно двигаться: маршрутки, личные машины, метро, такси…В таких условиях фитнес просто необходим. В следующий раз жду информацию об фото красивых женских бедер - тогда бы я не вылазила с вашего сайта.
№3 (12 мая 2013 21:40)
Мне очень импонирует Сара Джессика Паркер. Вот уж явно не красотка от природы, но посмотрите, как она выглядит! Она явно доказывает, что некрасивых женщин не бывает… Важно следить за собой, чем бы природа тебя не одарила. Жду информацию про красивые движения бедер женщины видео - тогда бы я обязательно добавила ваш сайт к себе в закладки.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

красота женской фигуры

Советуем также прочить про красота женской фигуры - помните что сидеть на диете нужно с умом.

В большинстве случаев представления о женской красоте обусловлены местными и национальными обычаями и традициями, расовыми различиями, историческими факторами, искусством, а в последнее время и — сред

самые красивые ягодицы

Советуем также прочить про самые красивые ягодицы - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, д

красота женской груди

А еще можете глянуть информацию об красота женской груди - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

диета бесплатно и эффективно

Рекомендуем также почитать об диета бесплатно и эффективно - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

видео фитнес для живота

Думаю вам стоит почитать еще про видео фитнес для живота - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые подтянутые ягодицы

А еще советуем вам прочесть информацию про красивые подтянутые ягодицы - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).