Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Гимнастика на воде
спортсменки гимнастки
Гимнастика на воде
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 29-11-2010, 13:09.
Летом, во время купания в реке, озере, море можно совместить приятное с полезным и выполнить несколько упражнений для создания красивого тела. Водная гимнастика потребует больших усилий и затрат энергии, но вода тут же снимет усталость. Упражнения выполняются стоя в воде до уровня плеч.

Для мышц спины, бедер, ног
Ноги поставьте врозь. Руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад по 10-15 раз.,
Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Повторите 10-12 раз. (Это упражнение выполняется на мелководье.)

Для мышц живота
Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте следующие упражнения.
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.
Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в первоначальное положение. Темп средний. Сделайте по 10-12 раз. Интервал между сериями — 20-30 секунд.
Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.
Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вниз.
Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите по 5-6 раз.
Руки на поясе. Делайте 5-7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

Для избавления от лишнего-веса
Стоя по пояс в воде, в течение 10-15 секунд выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4-6 таких забегов с интервалом в полминуты.
Согните ноги и выпрыгивайте 10-15 раз как можно выше. Повторите прыжки. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
Стоя в воде ,по плечи, разведите руки в разные стороны и выполняйте ими круговые движения. Амплитуда должна быть как можно шире. Повторяйте каждое движение по 10-15 раз.
Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь и скрещивая, попеременно вверх и вниз, круговые движения. Каждое движение повторяйте по 10-15 раз.

Для увеличения объема грудных мышц
Вода до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
Резко опускайте руки вниз и медленно поднимайте их вперёд. Повторите 8-10 раз. Отдохнув, сделайте еще 2 серии. Резиновый мяч даст еще больший эффект.
Круговые движения прямыми руками по 8-10 раз. Через 15-20 секунд повторите их в другую сторону. Можно взять мяч.
Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8-10 раз. После полуминутного перерыва повторите эту серию упражнений еще дважды.
Плавание кролем или имитация подобных гребков в воде также укрепляют грудные мышцы.


Другие новости по теме:
№1 (25 февраля 2013 11:09)
Здесь, на сайте, масса отличных рекомендаций, как превратить свое тело в идеальное. Главное – заставить себя сделать первый шаг. Можно составить свой план – календарь занятий, взвешиваться, примерять любимые джинсы периодически. В общем, всячески стимулировать себя на подвиги. Большое thanks за информацию про гимнастика в бассейне видео - а также было бы прелестно, если бы было побольше фотографий.
№2 (20 марта 2013 17:20)
Все-таки состояние кожи во многом определяется генами. Есть девушки, которые ведут здоровый образ жизни, не имеют вредных привычек, пользуются дорогой косметикой, но их кожа все равно оставляет желать лучшего и рано стареет. Я бы вам рекомендовала добавить больше про гимнастика в бассейне видео - и тогда бы я показала ваш сайт всем своим коллегам.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

красивые женские фигуры

Если хотите можете также почитать про красивые женские фигуры - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

В большинстве случаев представления о женской красоте обусловлены местными и национальными обычаями и традициями, расовыми различиями, историческими факторами, искусством, а в последнее время и — сред

упражнения для красивой фигуры

Рекомендую вам также заглянуть сюда: упражнения для красивой фигуры - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Вы предпочитаете заниматься в одиночестве или у вас нет времени и материальных средств для занятий в фитнес-цент-ре. Не беда. Грамотно составленная программа тренировок в домашних условиях поможет вам

фитнес с мячом видео

Если есть время можете заглянуть еще сюда: фитнес с мячом видео - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

спортсменки тело

Рекомендую вам также заглянуть сюда: спортсменки тело - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

видео фитнес для живота

А еще советуем вам прочесть информацию про видео фитнес для живота - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важ

красивые бедра упражнения

А еще можете глянуть информацию об красивые бедра упражнения - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

фото красивые ягодицы