Нас считают
Меценаты
Прочие аксессуары искусственная трава купить MaxiGrass.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Комплекс упражнений на развитие грациозности
Комплекс упражнений на развитие грациозности
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 17-10-2011, 14:04.
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на развитие такого необходимого каждой женщине качества, как грациозность.

Основной принцип занятий — систематичность.

Дыхание произвольное. Каждое упражнение выполнять в одном-двух подходах по 10-15 раз. Если этого покажется мало, продолжать до легкого утомления.

Упражнение 1.
Поднять руки вверх, одновременно поднимая согнутую в колене ногу к груди. Опорная нога при этом становится на носок. Максимально втягивая живот и напрягая ягодицы, задержаться в этой позе 2-5 секунды.

Упражнение 2. Лук.
Прогнувшись вправо, стремиться дотянуться до какого-либо предмета (стул, стена, подоконник). При этом бедро левой ноги тянуть от себя, в противоположную сторону.

Упражнение 3. Флажок.
Ноги на ширине плеч. Плавные наклоны вправо-влево, руки подняты вверх.

Упражнение 4.
Лечь на пол, занести ноги за голову. В этом положении перемещать ноги вправо-влево (колени желательно не сгибать). Дыхание свободное, без задержек.

Упражнение 5.
Сидя на полу, сцепить руки под коленями. Из этого положения поднимать ноги максимально вверх.

Упражнение 6. Сопротивление.
Лежа на животе, положить правую ногу на левую. Поднимая ногу, правой давить на ту, что внизу, сопротивляясь ее подниманию. Опускать ноги также с сопротивлением (в обратном порядке). Поменять ноги.

Эти упражнения особенно плодотворно влияют на стройность ног, позволяя избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах.

Упражнение 7.
Сцепить руки сзади в замок на уровне лопаток. Сделать легкие потягивания вверх-вниз. Затем руки поменять.

Упражнение 8. Прутик.
Стоя на носках делать пружинистые прогибы корпусом назад, руки вверху. Упражнение укрепляет мышцы спины, снимает нагрузку с межпозвоночных дисков. Можно выполнять, поставив одну ногу впереди другой.

Упражнение 9.
Стоя, одновременно поднимать плечи максимально вверх. Делать до утомления.


Другие новости по теме:
№1 (3 марта 2013 00:33)
Я люблю заниматься йогой, люблю придти после работы и уделить час для занятий йогой. А особенно люблю посидеть в позе лотоса. Только вот, как то не очень много нашла про упражнения для грациозности - полюбому ваш сайт самый интересный в этой областе.
№2 (31 марта 2013 23:38)
Тренировки – это труд, постоянная работа над собой. Иногда хочется все бросить и просто упасть на диван. Но потом снова берешь себя в руки и идешь в тренажерный зал. Зачем вы пишите так много об упражнения для грациозности - полюбому мне кажется вы все замечательные.
№3 (3 апреля 2013 22:55)
Здесь, на сайте, масса отличных рекомендаций, как превратить свое тело в идеальное. Главное – заставить себя сделать первый шаг. Можно составить свой план – календарь занятий, взвешиваться, примерять любимые джинсы периодически. В общем, всячески стимулировать себя на подвиги. Большое thanks за информацию про опорная дыхания видео - а в общем хочу сказать что не просто так вы трудились. Лепота!
№4 (6 мая 2013 09:17)
Да, девушки – слабый пол. Но не надо понимать это буквально. Не обязательно изнурять себя тренировками до потери пульса. Активные занятия наоборот поддерживают хорошее самочувствие. Как прекрасно у вас описаны диеты, но еще бы хотелось почитать про упражнения для грациозности - полюбому думаю вашему сайту светит хорошее будущее.
№5 (7 мая 2013 08:23)
Тренировки – это труд, постоянная работа над собой. Иногда хочется все бросить и просто упасть на диван. Но потом снова берешь себя в руки и идешь в тренажерный зал. Зачем вы пишите так много об женская грациозность упражнения - а в общем очень даже неплохо. Респект!
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.