Нас считают
Меценаты
Подробная информация купить саженцы в харькове у нас.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Комплекс упражнений дня красоты рук (упражнения йоги)
женская красота здоровье
Комплекс упражнений дня красоты рук (упражнения йоги)
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 31-01-2011, 18:59.
Упражнения 1-4 из Комплекса 3 статти "Стройные ноги."

Царапание

Выполняется из положения сидя. На вдохе приблизить кисти к плечам, отводя локти назад. Лопатки сошлись вместе. Собрать всю грязную энергетику как бы в мешочек в районе яремной выемки. Через широко открытый рот сделать резкий выдох — Ха (при этом грязную энергетику отправить в заранее выбранное место), выбросить руки с широко расставленными пальцами вперед. На задержке после выдоха совершать энергичные маховые движения вытянутыми вперед руками вверх-вниз, как бы царапая расставлен-ными пальцами пространство перед собой. Руки при этом сильно напряжены. На этой же задержке выдоха приостановить маховые движения рук, вытянуть руки и ноги вперед (лучше вывеситься) и с усилием выполнять царапающие движения пальцами рук и ног, удерживая выпрямленные руки и ноги в неподвижном положении. Выполнять с большим усилием. Это упражнение повторяется 3-5 раз.

Выкруты рук

Вытянуть руки перед собой. Перекрестить руки, повернуть ладони навстречу друг другу и переплести пальцы рук. Поворачивать переплетенные ладони по направлению вниз-к себе-вверх до положения, в котором ладони будут направлены вверх. В этом положении задержаться. Постараться ослабить, а потом и совсем устранить напряжение и болевые ощущения в руках. Затем вернуть руки в первоначальное положение. Поменять местами положение рук и повторить упражнение. Выполнить 5-7 раз.

Сжатие пружины

Поставить локти на стол (при выполнении сидя за столом) или на расставленные колени (при выполнении сидя на стуле или на коврике). Предплечья расслаблены, расположены вертикально. Ладони смотрят друг на друга.
Правая ладонь медленно сжимает воображаемую пружину, лежащую на столе. Сжатие происходит с большим усилием. Когда правая рука доходит до поверхности стола, поднимает ее в исходное положение. Таперь правая рука смотрит вверх, левая рука с напряжением сжимает пружину. При сжатии пружины напрягаются обе руки, брюшной пресс, плечевой пояс и грудь. Шея расслаблена. При возвращении и И.П. рука расслабляется. Дыхание произвольное, но возможно и выполнение на задержке. Повторить 5-10 раз.
Вариант: пружины сжимают две руки одновременно.

Вращение предплечьями (плавание)

Поставить локти на стол или на раздвинутые колени на расстояние шире плеч. Вращать предплечьями, делая вращательные (плавательные) движения. При движении пальцев рук под подбородком спина прогибается, живот втягивается. При движении кистей вперед — спина выгибается. Спина, грудь, живот движутся волнообразно. Проделать плавательные движения сначала в одну сторону (вперед), затем — в обратную сторону (назад). Когда кисти проходят под подбородком, ладони смотрят вниз одна под другой. При последующем движении кисти разворачиваются ладонями вверх. Всего 10-15 движений в каждую сторону.

Вращение плечами

Ладони лежат на коленях. Не отрывая ладоней, выполнять круговые движения плечами вперед, а затем назад. В каждую сторону делать до 30 движений.
Вариант: выполнять вращение одним плечом вперед, другим назад.

Бокс

Принять боксерскую стойку (ноги чуть согнуты в коленях, левая нога и левая рука впереди). Выполнить 5-10 легких прыжков, имитируя передвижение боксера по рингу. Затем остановиться и произвести удары попеременно левой и правой рукой по воображаемому противнику. Сменить стойку, впереди теперь правая рука и правая нога. Выполнить в этой стойке прыжки, затем бой. Так повторить 2-4 раза. При выполнении упражнения обратить внимание на быстроту, резкость и силу ударов. Темп ударов — переменный, удары выполнять сериями.


Другие новости по теме:
№1 (7 апреля 2013 23:31)
Спорт – отличный способ вдохнуть свежего воздуха, избавиться от бытовухи. Дом – работа, и так каждый день. А поход в спорт зал – отличный способ отвлечься и напитаться новыми впечатлениями. Огромное спасибо за классное описание про йога руки красивые - а также подумайте об открытии форума.
№2 (8 апреля 2013 15:34)
Спорт – отличный способ вдохнуть свежего воздуха, избавиться от бытовухи. Дом – работа, и так каждый день. А поход в спорт зал – отличный способ отвлечься и напитаться новыми впечатлениями. Огромное спасибо за классное описание про йога для полных фото упражнений - а вообще довольно неплохо тут у вас.
№3 (15 апреля 2013 17:25)
Почему профессиональный спорт считается мужским делом? Посмотрите на эти фотографии, тела этих женщин совершенны, и полностью доказывают, что женщина тоже может занять достойное место в спорте. Красивые у вас фотографии спортсменок, напишите еще про йога для красивых рук - тогда бы я конечно заходила по чаще.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

женская красота здоровье

Если есть время можете заглянуть еще сюда: женская красота здоровье - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

упражнения для красивой груди

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про упражнения для красивой груди - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

красивые ноги и ягодицы

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про красивые ноги и ягодицы - помните что сидеть на диете нужно с умом.

Вес тела во многом определяется телосложением, и у женщин различного телосложения идеальная масса тела будет разной. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров косте

упражнения фитнес онлайн бесплатно

А еще можете глянуть информацию об упражнения фитнес онлайн бесплатно - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

скачать фитнес упражнения видео бесплатно

Рекомендую вам также заглянуть сюда: скачать фитнес упражнения видео бесплатно - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

фитнес дома упражнения для ягодиц

Я вам предлагаю также глянуть про фитнес дома упражнения для ягодиц - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг