Нас считают
Меценаты
Самая свежая информация асбестовые трубы на нашем сайте.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Комплекс упражнений с диском здоровья
скачать фитнес дома упражнения
Комплекс упражнений с диском здоровья
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 26-09-2018, 07:58.
Тренажер Диск здоровья довольно популярен и есть чуть ли не в каждом доме. Но не все знают о том, что, кроме нескольких базовых упражнений, состоящих из вращений стоя на Диске здоровья, существует много и других упражнений с использованием этого тренажера.
Диск здоровья оказывает, прежде всего, общеукрепляющее воздействие на мышцы, связки и суставы, а также тренирует механизмы, обеспечивающие равновесие при ходьбе, придает фигуре легкость, стройность и элегантность, что особенно важно для женщин.

Кроме того, занятия на этом тренажере повышают жизненный тонус, снимают психическое напряжение, улучшают настроение. Они доступны в любом возрасте. Однако при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, при дискогенном радикулите упражнения на Диске здоровья требуют осторожности. Также полезно для здоровья кататься на велосипеде. Купить его мы вам рекомендуем на сайте www.bikeway.com.ua/.

Перед занятиями тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность (ковер, резиновый коврик и т.п.), горизонтально или под углом 20-30° (в зависимости от характера упражнения).
Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких ее движений. Кроме того, желательно, чтобы рядом были предметы (стул, стол и т.д.), на которые легко можно опереться для сохранения равновесия.
В приведенном ниже комплексе упражнений число по-вторений каждого упражнения рассчитано на первые недели занятий. По мере тренированности число повторений следует увеличивать.
На первых занятиях вращения выполняются плавно, без резких движений и с неполной амплитудой.

Упражнения на тренажере Диск здоровья.
Упражнение 1. И.П.: стоя на диске, руки на спинках стульев. Согнуть ноги и повернуть их влево, а туловище вправо. Затем в другую сторону. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 2. И.П.: то же, только руки в упоре о стену на уровне плеч. Движения те же, что и в первом упражнении. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3. И.П.: то же, только руки отведены в стороны. Движения те же. Повторить 7-8 раз.

Упражнение 4. И.П.: то же, только руки опущены. Повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением обеих рук в противоположную сторону. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. И.П.: сидя на диске (диск на стуле) руки на коленях. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 6. И.П.: сидя, только руки за голову. Повороты туловища влево-вправо. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 7. И.П.: то же, только руки на коленях. Повернуть туловище влево и отвести руки в стороны. Затем вернуться в И.П. То же в правую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. И.П.: сесть на диск правым боком к спинке стула. Толчком двух ног делать повороты влево на 180°, затем вправо. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 9. И.П.: сидя на диске (диск на полу), ноги согнуты в коленях, руки на пояс. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую стороны. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 10. И.П.: то же, только ноги согнуты в коленях, руки на голеностопных суставах. Поднимая ноги, переставлять их в одну, затем в другую стороны. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 11. И.П.: то же, только руки за голову. Поднимая ноги, переставлять в одну, а затем в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 12. И.П.: то же, только ноги. расставлены шире плеч, руки на пояс. Выпрямляя поочередно ноги, максимально вытягивать (удлинять) их. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 13. И.П.: стоя, одна нога на диске, руки на пояс. Вращательные движения стопой на диске вправо-влево. Затем другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 14. И.П.: стоя, левая нога в центре диска, правая на стуле; правая рука на поясе, левая на опоре (к стене). Поворотом туловища вправо отвести правую руку максимально в сторону-назад и обратным движением коснуться левой. Повторить 6-8 раз, а затем, сменив положение ног и рук, повторить упражнение.

Упражнение 15. И.П.: то же, только руки за голову. Поворотом туловища вправо развести руки в стороны и вернуться в И.П., затем влево. Сменить положение ног и повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 16. И.П.: стоя, левая нога в центре диска, правая прямая на стуле, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Наклоняя туловище вперед, повернуть правую стопу влево, затем сменить положение ног и рук. Повторить 6-8 раз с каждой ногой.

Упражнение 17. И.П.: стоя, левая нога на диске, правя с упором на носок, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Поворотом левой стопы влево-вправо делать скручивание. Затем сменить положение ног и рук. Повторить 5-7 раз каждой ногой.

Упражнение 18. И.П.: то же, только обе руки на поясе. Поворачивая корпус влево, развести руки в стороны и вернуться в ИЛ. Затем — в правую сторону. Сменить положение ног и выполнить упражнение 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 19. И.П.: стоя, правая нога на диске, левая вперед на носок, руки в стороны. Поворот вправо на 180°, левая нога сзади. Затем вернуться в И.П. и сменить положение ног. Повторить упражнение 4-5 раз каждой ногой.

Упражнение 20. И.П.: то же. Поднимая правую руку вверх, левую вниз, отставить левую ногу в сторону на носок, сменяя положение рук, сделать поворот вправо на 90°. Продолжить выполнение упражнения, сменяя положение рук. Затем выполнить упражнение другой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.

Упражнение 21. И.П.: сидя на стуле, ноги на диске, руки в упоре сзади. Выполнить повороты стоп вправо-влево. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 22. И.П.: то же, только диск под углом 30°, руки за голову. Упражнение то же.

Упражнение 23. И.П.: стоя на диске, диск под углом 20-25°, руки на опоре (к стене). Упражнение то же.

Упражнение 24. И.П.: стоя на коленях в центре диска, носки приподняты над полом, руки впереди на упоре (к стене). Упражнение то же.

Упражнение 25. И.П.: то же, только руки на полу. Упражнение то же.

Упражнение 26. И.П.1. сидя на диске, согнув в коленях ноги, руки на полу. Оттолкнувшись руками о пол и обхватив колени, повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 27. И.П.: стоя на диске. Наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, отталкиваясь руками влево-вправо. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 28. И.П.: стоя на диске, руки на опоре (к стене). Толчком обеих рук повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 29. И.П.: упор лежа, руки на диске. Перебирать ногами вправо-влево. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 30. И.П.: упор лежа, ноги на диске. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 31. И.П.: сидя на диске, ноги согнуты в коленях, руки на полу. Одновременно перебирать руками и ногами вправо-влево. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 32. И.П.: сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги поднять углом. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 1-2 раза.

Упражнение 33. И.П.: то же, только поднятые под углом ноги согнуты в коленях. Толчком рук о пол сделать поворот на 360°. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 34. И.П.: то же, только ноги поднять углом. То же упражнение.

Упражнение 35. И.П.: то же, только ноги параллельно полу. Поднять ноги углом, развести в стороны, свести и вернуться в И.П. Повторить 2-3 раза.

После занятий на диске походите по комнате 2-3 минуты, сделайте 4-5 дыхательных упражнений и упражнений на раслабление.


Другие новости по теме:
№1 (13 мая 2013 20:15)
И когда девушки все успевают? Утром рано на работу, вечером домой, кухня, дети… Где уж тут до спорта, на фитнес уже нет никаких сил. Советую больше писать об упражнения на диске здоровья видео&t=web - а так сайт довольно неплохой.
№2 (13 мая 2013 23:49)
Все-таки состояние кожи во многом определяется генами. Есть девушки, которые ведут здоровый образ жизни, не имеют вредных привычек, пользуются дорогой косметикой, но их кожа все равно оставляет желать лучшего и рано стареет. Я бы вам рекомендовала добавить больше про как заниматься на диске здоровья - тогда бы я конечно заходила по чаще.
№3 (14 мая 2013 15:43)
У некоторых есть определенный страх перед занятиями спортом. Но если не попробовать, так и не поймешь, плохо это или хорошо. Никогда не поздно начать, и может быть это затянет. Я не могла подумать что вы так хорошо расскажите об диск здоровья упражнения видео&us=5 - а вообще сыровато как то написано, проявите больше фантазии.
№4 (15 мая 2013 22:05)
Не надо изнурять себя тем, что на самом деле не нравится. Для того, чтобы поддерживать себя в тонусе, отлично подойдут занятия танцами, видов очень много. Можно заняться теннисом, ездой на лошадях, да чем угодно, лишь бы это приносило удовлетворение. Пора бы рассказать про host:sportsmenka.info | host:sportsmenka.info - а вообще сыровато как то написано, проявите больше фантазии.
№5 (15 мая 2013 22:07)
Я вот иногда думаю: как наши мамы и бабушки обходились без дорогущих кремов? Им для поддержания красоты было вполне достаточно натуральных масок. А если и пользовались кремами, то они были намного менее «химизированы», чем современные. Может, тоже отказаться от дорогих кремов? Советую вам добавить информацию про host:sportsmenka.info | host:sportsmenka.info - а в общих чертах все выглядит вроде очень хорошо. Так что буду про вас всем рассказывать.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

комплект красивая фигура

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про комплект красивая фигура - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, д

диета бесплатно и эффективно

Если есть время можете заглянуть еще сюда: диета бесплатно и эффективно - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

видео упражнения с фитнес мячом

Мы вам рекомендуем ткаже прочесть про видео упражнения с фитнес мячом - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

фитнес дома видео бесплатно

Рекомендуем также почитать об фитнес дома видео бесплатно - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

фитнес дома упражнения бесплатно

Думаю вам стоит почитать еще про фитнес дома упражнения бесплатно - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

фитнес дома упражнения для ягодиц

Мы вам рекомендуем ткаже прочесть про фитнес дома упражнения для ягодиц - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

фитнес дома упражнения онлайн