Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Примерный комплекс восстановительного массажа после тренировки
Примерный комплекс восстановительного массажа после тренировки
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 2-07-2010, 15:54.
Длительность — 30-40 минут.

Проводится не раньше чем через 2-3 часа после тренировки.

1. Поглаживание спины — 3—5 движений.

2. Растирание спины, поясницы, межреберных мышц (2 минуты).

3. Разминание мышц спины, чередующееся с поглаживаниями (2 минуты).

Все приемы вначале выполняют на одной стороне тела, затем на другой.

4. Поглаживание задней поверхности бедра (правого) — 4 движения.

5. Растирание бедра — 10—15 секунд.

6. Разминание бедра, чередующееся с поглаживаниями — 2,5 минуты.

7. Растирание коленного сустава — 0,5 минуты.

8. Поглаживание голени — 3-5 движений.

9. Растирание, разминание, выжимание, поглаживание и потряхивание мышц голени — по 15 секунд каждый прием.

10. Растирание ахиллова сухожилия и голеностопа — 1 минута.

11. Массаж левой ноги в той же последовательности — 6-7 минут.

12. В положении лежа на спине массаж голени и стопы левой ноги: растирание стопы (20-30 с), поглаживание и растирание голени (20 с), разминание и поглаживание голени (30-40 с).

13. Растирание коленного сустава (20 с).

14. Поглаживание и растирание бедра (10 с).

15. Разминание бедра в чередовании с поглаживанием, выжиманием и потряхиванием (2 минуты).

16. Аналогичный массаж правой ноги. Каждый раз отмассированная нога прикрывается тканью (одеяло, полотенце и т. д.).

17. Массаж плеча (2 минуты): поглаживание, растирание, разминание с поглаживанием и потряхиванием.

18. Поглаживание и растирание плечевого сустава (1,5 минуты).

19. Разминание с поглаживанием плечевого сустава (0,5 минуты).

20. Аналогичный массаж другой руки (4 минуты).

21. Массаж грудной мышцы (1 минута).

22. Массаж мышц живота и диафрагмы (2 минуты).

Длительность каждого приема в массаже определяется ориентировочно и может варьироваться. Учитывается общая мышечная масса массируемого, степень утомления, наличие болевых ощущений и т. д.


Другие новости по теме:
№1 (19 февраля 2013 07:04)
Я люблю заниматься йогой, люблю придти после работы и уделить час для занятий йогой. А особенно люблю посидеть в позе лотоса. Только вот, как то не очень много нашла про тренировки после массажа - чесно сказать я и не думала что только у вас есть такая красота.
№2 (20 февраля 2013 09:18)
Главное – начать, хоть с чего-нибудь. Просто зайти по дороге с работы домой и купить абонемент. А там уже не отвертеться будет. Первый шаг всегда самый сложный. Советую вам писать больше об массаж тела после тренировки - а вообще хороший выбор у вас фитнесс программ.
№3 (17 марта 2013 15:28)
Конечно, далеко не всех природа одарила красотой и стройным телом. Но это не значит, что нужно опускать руки и делать себе только хуже! Со спортом надо дружить, с помощью него можно получить желаемый результат. Срочно нужна информация об приемы восстановительного массажа бедра после тренировки - а также я бы рекомендовала брать интервью у моделей, как они достигли своего совершенства.
№4 (11 апреля 2013 15:01)
Зачем мы ходим в фитнес-клубы? Ведь это бизнес, на нас люди зарабатывают. Намного проще и дешевле скачать комплекс упражнений и заниматься самостоятельно дома. Ну почему же вы не пишите много про массаж после тренировки видео - чесно вам говорю как поклонница ваших салонов, чего-то на сайте не хватает.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

красивые ноги и ягодицы

А еще вы можете прочитать про красивые ноги и ягодицы - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Вес тела во многом определяется телосложением, и у женщин различного телосложения идеальная масса тела будет разной. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров косте

фитнес упражнения для живота

Думаю вам стоит почитать еще про фитнес упражнения для живота - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важ

фото красивые ягодицы

А еще можете глянуть информацию об фото красивые ягодицы - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей.

Упражнения для ягодиц со стулом.

красивые ягодицы

Рекомендую вам также заглянуть сюда: красивые ягодицы - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

эффективная диета для живота

Я вам предлагаю также глянуть про эффективная диета для живота - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

1. Классический «велосипед» И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Руки заведены за голову. \"Удерживая мышцы живота в напряжении, начинайте движение одной ногой вперед,

упражнения для ягодиц на фитболе

А еще можете глянуть информацию об упражнения для ягодиц на фитболе - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).