Проводится не раньше чем через 2-3 часа после тренировки.
1. Поглаживание спины — 3—5 движений.
2. Растирание спины, поясницы, межреберных мышц (2 минуты).
3. Разминание мышц спины, чередующееся с поглаживаниями (2 минуты).
Все приемы вначале выполняют на одной стороне тела, затем на другой.
4. Поглаживание задней поверхности бедра (правого) — 4 движения.
5. Растирание бедра — 10—15 секунд.
6. Разминание бедра, чередующееся с поглаживаниями — 2,5 минуты.
7. Растирание коленного сустава — 0,5 минуты.
8. Поглаживание голени — 3-5 движений.
9. Растирание, разминание, выжимание, поглаживание и потряхивание мышц голени — по 15 секунд каждый прием.
10. Растирание ахиллова сухожилия и голеностопа — 1 минута.
11. Массаж левой ноги в той же последовательности — 6-7 минут.
12. В положении лежа на спине массаж голени и стопы левой ноги: растирание стопы (20-30 с), поглаживание и растирание голени (20 с), разминание и поглаживание голени (30-40 с).
13. Растирание коленного сустава (20 с).
14. Поглаживание и растирание бедра (10 с).
15. Разминание бедра в чередовании с поглаживанием, выжиманием и потряхиванием (2 минуты).
16. Аналогичный массаж правой ноги. Каждый раз отмассированная нога прикрывается тканью (одеяло, полотенце и т. д.).
17. Массаж плеча (2 минуты): поглаживание, растирание, разминание с поглаживанием и потряхиванием.
18. Поглаживание и растирание плечевого сустава (1,5 минуты).
19. Разминание с поглаживанием плечевого сустава (0,5 минуты).
20. Аналогичный массаж другой руки (4 минуты).
21. Массаж грудной мышцы (1 минута).
22. Массаж мышц живота и диафрагмы (2 минуты).
Длительность каждого приема в массаже определяется ориентировочно и может варьироваться. Учитывается общая мышечная масса массируемого, степень утомления, наличие болевых ощущений и т. д.
Добавить в закладки:
Поделится новостью:
|
Гость
  |
№1 (23 ноября 2011 17:31)
Природная молодость не вечна, рано или поздно организм начнет стареть. И если его не тренировать, то это случится скорее рано, чем поздно. Никто из нас не хочет постареть раньше времени. Хотелось бы больше узнать про красивый живот а также про массаж после тренировок - а также я бы рекомендовала брать интервью у моделей, как они достигли своего совершенства.
|
|
№2 (14 февраля 2012 03:43)
Очень важно, чтобы у девушки были красивыми руки и шея. Раньше никогда не задумывалась, что этим частям тела надо уделять больше внимания. Огромное спасибо за добавленную информацию про тренировка после массажа - сайт у вас вроде неплохой, но вот чего то не хватает.
|
|
№3 (9 апреля 2012 21:04)
То удовлетворение, которое я испытываю после занятий, не сравнить ни с чем. У меня словно вырастают крылья, и мне кажется, что я сверну горы. Ни за что не брошу фитнес. Пора бы уже рассказать об массаж после тренировки - а в общих чертах все просто прелестно.
|
|
№4 (21 апреля 2012 12:57)
Спорт – отличный способ сменить обстановку, забыть обо всем и посвятить время себе. В ежедневной суматохе о себе вообще некогда думать, к сожалению. Поведайте нам больше про востановительный комплекс массажа - меня очень радует, что у вас есть именно то что я искала.
|
|
№5 (8 мая 2012 12:59)
Почему всем так хочется быть красивыми и стройными? А что делать тем, кто от природы склонен к полноте, да и лицом не фотомодель? Я считаю, что главное – оставаться собой, а не стремиться к глянцевым идеалам. Может подскажите где найти про восстановительный массаж плечевого сустава - а так сайт очень красивый.
|
|
|
А еще вы можете прочитать про красивые ноги и ягодицы - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким. Вес тела во многом определяется телосложением, и у женщин различного телосложения идеальная масса тела будет разной. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров косте |
|
|
Думаю вам стоит почитать еще про фитнес упражнения для живота - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким. В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важ |
|
|
А еще можете глянуть информацию об фото красивые ягодицы - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей. Упражнения для ягодиц со стулом. |
|
|
Рекомендую вам также заглянуть сюда: красивые ягодицы - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку! Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг |
|
|
Я вам предлагаю также глянуть про эффективная диета для живота - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким. 1. Классический «велосипед» И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Руки заведены за голову. \"Удерживая мышцы живота в напряжении, начинайте движение одной ногой вперед, |
|
|
А еще можете глянуть информацию об упражнения для ягодиц на фитболе - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее. Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). |
