Нас считают
Меценаты
https://yourcafe.com.ua/french-fries як приготувати здорову та легку картоплю фрі.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Дыхание на силовой тренировке
бесплатный сайт диет
Дыхание на силовой тренировке
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 28-05-2010, 18:25.
Если вы хотите получить максимальную пользу от фитне-са — тренируйтесь молча. У тех, кто разговаривает во время тренировок, снижается поступление кислорода в легкие, а это приводит к ощутимому повышению давления.
Следующий важный момент — выбор ритма дыхания для определенных видов упражнений. Остановимся на некоторых из них.

Подъем на бицепсе
И. п. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке — по гантеле.
Сделайте глубокий вдох животом. Задержите дыхание, поднимите гантели к плечам и в конце этого движения сделайте медленный выдох. Затем опустите гантели в исходное положение. В нижней точке движения снова произведите глубокий вдох животом. Перед началом нового повтора задержите дыхание и выдохните в верхней точке амплитуды движения.

Обратные отжимания
Сядьте на самый краешек скамьи и обопритесь на нее ладонями. Ноги на ширине плеч, ступни прочно стоят на полу. Сгибая локти, опуститесь в нижнюю позицию и сильно вдохните. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. В верхней точке амплитуды выдохните.

Упражнения на укрепление брюшных мышц
Правильная техника дыхания играет важную роль при выполнении этих упражнений. Во время любого из них делайте вдох непосредственно перед усилием. Не задерживайте Дыхание, это может привести к резкому ухудшению самочувствия. Глубоко вдыхайте через нос. При выдохе мышцы живота обычно расслабляются. Однако следует сознательно бороться с этим инстинктивным желанием и напрягать их. Чтобы почувствовать нужный эффект, покашляйте несколько раз. Напряжение мышц пресса во время кашля укажет на правильность выполнения упражнения.
Для всех упражнений сохраняйте следующий ритм дыхания: глубокий вдох при расслаблении и выдох при напряжении.


Другие новости по теме:
№1 (18 июня 2011 02:39)
Некоторые считают, что женщина и спорт несовместимы. Мол, женщина должна рожать, а не бегать и поднимать штанги. Конечно, есть виды спорта не женские, но не вижу ничего постыдного в том, чтобы играть в теннис, к примеру, или плавать. Я и подумать не могла что вы так сногсшибательно опишите про Фитнес ls[fybt - чесно вам говорю как поклонница ваших салонов, чего-то на сайте не хватает.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

самые легкие и эффективные диеты

А еще советуем вам прочесть информацию про самые легкие и эффективные диеты - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей.

Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, д

самая легкая диета и эффективная

Советуем также прочить про самая легкая диета и эффективная - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

самая красивая женская фигура фото

Мы вам рекомендуем ткаже прочесть про самая красивая женская фигура фото - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

Вес тела во многом определяется телосложением, и у женщин различного телосложения идеальная масса тела будет разной. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров косте

комплекс красивая фигура

Рекомендуем также почитать об комплекс красивая фигура - помните что сидеть на диете нужно с умом.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

видео фитнес для живота

Рекомендуем также почитать об видео фитнес для живота - помните что занимаясь спортом ваша попа станет намного красивее.

В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важ

красивые ноги и ягодицы

Если есть время можете заглянуть еще сюда: красивые ноги и ягодицы - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые ягодицы видео