Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Основные комплексы по тренировке дыхания
самая красивая фигура женщины
Основные комплексы по тренировке дыхания
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 27-05-2010, 18:21.
Первый шаг на пути к правильному дыханию — недельная тренировка при помощи пресса.
Уделите 5-10 мин в день простому упражнению: в положениях стоя, сидя и лежа напрягайте и расслабляйте пресс. При расслаблении — мощный вдох, при напряжении — выдох.
Это упражнение научит соизмерять дыхание с движением, поможет выработать определенный темп вдохов-выдохов.
Если дыхание во время занятий фитнесом из-за усталости начинает сбиваться, волевым усилием снова верните его в рамки нужного ритма.

Второй шаг — учимся дышать носом.
Теперь давайте разберемся, чем дышать — носом или ртом. Конечно же носом. Когда вы дышите ртом, то ограничиваете жизненную емкость легких и снижаете газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание, наоборот, максимально активизирует Диафрагму, успокаивает биоритмы мозга подобно медитации. В результате усталость наступает гораздо позже.

Третий шаг — увеличиваем интервал дыхания.
Чтобы научить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги и подстраивайте под них вдохи и выдохи. И постепенно увеличивайте интервал дыхания. Если вы раньше дышали на каждом втором шаге, то теперь попробуйте дышать, делая вдох на каждом четвертом. Начните дышать по-новому не только в спортзале, но и в обычной жизни. Для выработки этого навыка вам понадобится от 3 до 10 недель.

Четвертый шаг — учимся дышать животом.
Наиболее эффективно происходит кислородный обмен в нижней части легких. Поэтому для проникновения к этой части воздуха нужно дышать глубинно-дцафрагменным или «брюшным» типом дыхания. Для этого попробуйте следующее упражнение.
Вдох — нижняя часть живота надувается, выдох — живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Если вы испытываете затруднения при таком типе дыхания, значит, у вас плохая осанка. Встаньте спиной к стене и попытайтесь одновременно прижаться затылком, лопатками, ягодицами и икрами. А теперь снова попробуйте повторить упражнение на дыхание. В любом случае вам необходимо исправить осанку и только потом браться за серьезные занятия. В противном случае вы будете задыхаться и не осилите и половины нагрузки.

Пятый шаг
— тренировка вдоха.
Попробуйте дыхательную гимнастику на активизацию вдоха для увеличения воздушного резерва организма. Делайте глубокий вдох одновременно с определенным движением: наклоном, поворотом, приседанием. Причем вдох должен быть сильнее выдоха. Тем самым вы сохраните динамику дыхания, поможете вашему организму увеличить и пополнить необходимый запас воздуха. Повторяя и чередуя глубокие вдохи и пассивные выдохи, вы создадите активный и ритмичный газообмен, что сделает вашу тренировку эффективной.


Другие новости по теме:
№1 (25 июля 2011 13:36)
Правильное питание и активный образ жизни – как все на самом деле просто. Но главный враг каждой женщины – лень. Главное – начать прямо сейчас, а не ждать чуда или откладывать до понедельника. Но, думаю всем хочется больше узнать про дыхание и красивая фигура - а также неплохо бы было если бы было больше видов диет.
№2 (28 октября 2011 06:05)
Спорт можно сделать своей работой. Сейчас очень популярны фитнес-клубы, и если профессионально заниматься, можно устроиться тренером. Не забывайте побольше писать об дыханием красивая фигура - и тогда бы я показала ваш сайт всем своим коллегам.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

самые легкие и эффективные диеты

Если есть время можете заглянуть еще сюда: самые легкие и эффективные диеты - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, д

самая легкая диета и эффективная

Думаю вам стоит почитать еще про самая легкая диета и эффективная - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

самая простая и эффективная диета

А еще вы можете прочитать про самая простая и эффективная диета - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

красивая фигура за 2 недели

Советуем также прочить про красивая фигура за 2 недели - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

красивые ягодицы

Рекомендую вам также заглянуть сюда: красивые ягодицы - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

упражнения для ягодиц на фитболе

Почитаете еще также и про упражнения для ягодиц на фитболе - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).