Нас считают
Меценаты
Самая подробная информация пзк для epson на нашем сайте.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей
Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 18-05-2010, 19:46.
1. Боковое скручивание (рис. 90)
Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей

рис. 90

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, параллельно друг другу. Руки согнуты в локтях, в руках гантели по 1,5-2,5 кг, гантели почти касаются груди.
На выдохе напрягите пресс, поднимите голову и лопатки, одновременно выпрямляя одну руку в направлении к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с выпрямлением другой руки.
Всего выполните 3 сета по
30 чередований.

2. Боковое скручивание на наклонной скамье
Сядьте на наклонную скамью, зафиксировав ноги. Руками обхватите гантель весом 2,5-4 кг и согните руки в локтях, прижав гантель к груди.
Отклонитесь назад так, чтобы спина была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 10—15 повторов.

3. Прямое скручивание (рис. 91)
Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей

рис. 91

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, параллельно друг другу. Возьмите обеими руками гантель за концы (вес — 2,5-4 кг), заведите за голову и опустите на пол.
На выдохе напрягите пресс, оторвите лопатки и голову от пола. Поднимите руки с гантелью и потянитесь выпрямленными руками к коленям.Ввернитесь в исходное положение и повторите упражнение — 3 сета по 10-15 повторов.

4. Скручивание на мяче с гантелью (рис. 92).
Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей

рис. 92

И. п. — лежа спиной на фитболе, ноги согнуты под прямым углом. Выполняйте скручивание как в предыдущем упражнении. Выполните 3 сета по 15 повторов.


Другие новости по теме:
№1 (29 апреля 2013 15:38)
Прямое скручивание видео - буду всем рекомендовать ваш сайт, молодцы!
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

красота женской груди

А еще можете глянуть информацию об красота женской груди - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

комплекс красивая фигура

А еще советуем вам прочесть информацию про комплекс красивая фигура - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

скачать фитнес упражнения видео бесплатно

Если хотите можете также почитать про скачать фитнес упражнения видео бесплатно - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

видео фитнес для живота

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про видео фитнес для живота - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важ

диеты для похудения живота бесплатно

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про диеты для похудения живота бесплатно - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

1. Классический «велосипед» И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Руки заведены за голову. \"Удерживая мышцы живота в напряжении, начинайте движение одной ногой вперед,

упражнения на фитболе для пресса

Почитаете еще также и про упражнения на фитболе для пресса - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).