Брюшной пресс образуют четыре группы мышц: прямые, внешние косые, внутренние косые и поперечные. Прямая мышца расположена между лобковой костью и грудиной. Внутренние косые тянутся по диагонали вверх от таза к нижним ребрам. Поперечная (глубокая горизонтальная) сокращается, когда работают остальные мышцы пресса.
Природа сделала все, чтобы на животе скопилось много жира.
Так она решила защитить наши внутренние органы от повреждений. А чего не сделала природа, довершили беляши и сливочное мороженое. Поэтому процесс формирования безупречного живота один из сложнейших.
Даже если выполнять по 100 скручиваний корпуса ежедневно, то не всегда можно добиться плоского и подтянутого живота. Программа тренировок наряду с традиционными скручиваниями должна включать и другие силовые упражнения, прорабатывающие мышцы под разными углами, а следовательно, задействующие большее количество мышечных волокон. Не обойтись и без хорошей аэробной нагрузки. Ведь даже накачанный пресс под слоями жировых отложений никто не заметит. Для высокой эффективности и во избежание привыкания следует регулярно менять темп и последовательность выполнения упражнений. Обязательно делайте перерыв между тренировками в 1-2 дня.
Если вы мечтаете об упругих мышцах живота, то прекратите только мечтать. Приступайте к делу.
Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет воплотить ваши мечты в реальность. Основные рекомендации при их выполнении будут следующие:
* регулярность (3—4 раза в неделю);
* контроль дыхания (дышите глубже, на вдохе — расслабление, на выдохе — напряжение мышц);
* каждое из упражнений выполняйте по 3 сета (10—15 повторений за 1 сет, для «продвинутых» — до 30 повторений);
* короткие перерывы между сетами (до 30 секунд);
* боль в мускулах — временное явление, которое снимается последующими упражнениями и проходит через несколько дней.
Природа сделала все, чтобы на животе скопилось много жира.
Так она решила защитить наши внутренние органы от повреждений. А чего не сделала природа, довершили беляши и сливочное мороженое. Поэтому процесс формирования безупречного живота один из сложнейших.
Даже если выполнять по 100 скручиваний корпуса ежедневно, то не всегда можно добиться плоского и подтянутого живота. Программа тренировок наряду с традиционными скручиваниями должна включать и другие силовые упражнения, прорабатывающие мышцы под разными углами, а следовательно, задействующие большее количество мышечных волокон. Не обойтись и без хорошей аэробной нагрузки. Ведь даже накачанный пресс под слоями жировых отложений никто не заметит. Для высокой эффективности и во избежание привыкания следует регулярно менять темп и последовательность выполнения упражнений. Обязательно делайте перерыв между тренировками в 1-2 дня.
Если вы мечтаете об упругих мышцах живота, то прекратите только мечтать. Приступайте к делу.
Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет воплотить ваши мечты в реальность. Основные рекомендации при их выполнении будут следующие:
* регулярность (3—4 раза в неделю);
* контроль дыхания (дышите глубже, на вдохе — расслабление, на выдохе — напряжение мышц);
* каждое из упражнений выполняйте по 3 сета (10—15 повторений за 1 сет, для «продвинутых» — до 30 повторений);
* короткие перерывы между сетами (до 30 секунд);
* боль в мускулах — временное явление, которое снимается последующими упражнениями и проходит через несколько дней.
Комментарии 7