Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Красота » Гимнастика для сохранения и восстановления мышц лица
Гимнастика для сохранения и восстановления мышц лица
Разместил: admin в категории: Красота. Дата: 13-06-2011, 11:50.
С возрастом изменяется структура лица. Снижается плотность мягких тканей, изменяются распределение подкожно-жировой ткани, эластические и структурные свойства кожи, уменьшается объем мышц.

Кожа начинает обвисать мешками, складками. Щеки постепенно как бы соскальзывают вниз, в направлении подбородка. В результате нарушается овал лица и появляются характерные для пожилого возраста мешочки, формируется второй подбородок в виде кожного мешка или жировой подушки. Интересно, что подобные изменения проявляются раньше у женщин, имеющих привычку" во время ходьбы и сидения держать голову опущенной и спать на высокой подушке или вниз лицом.

Предлагаемая ниже гимнастика при ее систематическом выполнении позволит восстановить и сохранить тонус мышц лица. Желательно предварительно хорошо изучить свое лицо и определить, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении. При выполнении упражнений особое внимание обращайте на те части лица, которые больше других нуждаются в уходе. Каждое упражнение делайте 3-5 раз.

Сначала выполните подготовительные упражнения.

1. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание. Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.

2. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание и, протолкнув воздух из легких в рот, надуйте им щеки. Теперь проталкивайте воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.

3. Наполните рот воздухом и раздуйте щеки, как мячи. Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы. Затем по очереди протолкните воздух к правой щеке, к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.

4. Глубоко вдохните через нос, щеки втяните. Задержите дыхание. Затем вытолкните воздух из легких в рот и надуйте им щеки. Сложив губы в трубочку, медленно выдыхайте через рот.

5. Глубоко вдохните через рот. Губы растянуты в улыб-!; ку, зубы сжаты. Задержите дыхание на 1-2 секунды, напрягая губы и мышцы лица. Почувствуйте мышцы шеи и щек. При выдохе до последнего момента держите губы растянутыми, а зубы сжатыми.

Теперь можно переходить к выполнению специальных упражнений.

1. Напрягите мышцы шей и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьте мышцы.

2. Захватите левой рукой правую щеку так, чтобы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре Других — с наружной. Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому Движению. Затем то же выполняйте в другую сторону.

3. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 секунды.

Повторите упражнение 3, но движения делайте быстро и без остановки.

4. Быстро и широко открыв рот, глубоко вдохните, несколько секунд сохраняйте такое положение. Затем выдохните воздух через рот.

5. Быстро, резко и энергично выдвиньте сжатые губы вперед, как для поцелуя, затем растяните их в улыбку. Зубы при этом должны быть сжаты.

6. Втяните губы глубоко внутрь рта, как бы заверните их, и придавите зубами. Продержите их в таком положении несколько секунд.

7. Глубоко вдохните через нос, на несколько секунд задержите дыхание и, сложив губы трубочкой, выдохните воздух через рот толчками. Одновременно пальцами обеих рук надавливайте на углы рта, оказывая при выдохе сопротивления. Пальцы располагаются так: 3-й — на углу рта, 2-й — на носогубной складке, 4-й — на щечно-подбо-родочной складке.

8. Сначала поднимите каждый угол рта по очереди, затем оба вместе.

9. Опускайте углы рта по очереди. Старайтесь удержать их на несколько секунд в опущенном положении.

10. Опускайте одновременно оба угла рта вниз. Старайтесь удержать их несколько секунд в таком положении.

11. Напрягите мышцы лица так, чтобы ушные раковины оттянулись вверх и назад, затем сделайте то же с каждой ушной раковиной отдельно. Задерживайте каждое движение в дальней точке на несколько секунд.

12. Вытолкните подбородок вперед, затем сокращением мышц верните его в прежнее положение.

13. Сильно напрягите мышцы шеи, так, чтобы они выступали. Держите их напряженными в течение нескольких секунд, затем расслабьте их.

14. Вообразите, что к подбородку у вас подвешен груз, который вам нужно поднять вверх, и вы поднимаете его рывками.

15. Напрягите мьшшы височных областей для поднятие углов глаз. Упражнение это сложное, получается не сразу, требует длительной тренировки.

16. Напрягите и расслабьте мышцы щеки со стороны носа, попеременно то слева, то справа. Это движение напоминает подмигивание то одним, то другим глазом.


Другие новости по теме:
№1 (4 марта 2013 18:54)
Конечно, далеко не всех природа одарила красотой и стройным телом. Но это не значит, что нужно опускать руки и делать себе только хуже! Со спортом надо дружить, с помощью него можно получить желаемый результат. Срочно нужна информация об растянуты мышцы лица - буду к вам возвращаться неоднократно.
№2 (11 марта 2013 01:17)
Главное – начать, хоть с чего-нибудь. Просто зайти по дороге с работы домой и купить абонемент. А там уже не отвертеться будет. Первый шаг всегда самый сложный. Советую вам писать больше об gimnastika liza - чесно сказать не думала увидеть у вас такую красоту.
№3 (12 марта 2013 11:15)
Зачем мы ходим в фитнес-клубы? Ведь это бизнес, на нас люди зарабатывают. Намного проще и дешевле скачать комплекс упражнений и заниматься самостоятельно дома. Ну почему же вы не пишите много про GIMNASTIKA DLIA LICA - а в общем можно сказать что вы не зря трудились. Красота!
№4 (27 марта 2013 20:32)
Красивое женское тело вызывает восхищение. Вот идет по улице девушка: тонкая талия, красивые бедра, аккуратные руки, чистая кожа. Так, все бегом в спортзал! Может кто слышал про комплекс спец упражнений для восстановления мышечной мускулатуры лица - была бы вам очень благодарна.
№5 (9 апреля 2013 23:05)
Главное – начать, хоть с чего-нибудь. Просто зайти по дороге с работы домой и купить абонемент. А там уже не отвертеться будет. Первый шаг всегда самый сложный. Советую вам писать больше об Gimnastika liza - а так сайт довольно неплохой.
№6 (23 апреля 2013 06:35)
Если подобрать самый приятный для себя вид спорта (бассейн, танцы, фитнес и т.д.), можно навсегда забыть о депрессии. Активный образ жизни и регулярные занятия повышают настроение и помогают выплеснуть негатив. Как бы мне хотелось почитать про упражнения для восстановления объёма щёк - чесно сказать думала вы более красиво опишите советы тренеру.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.