Татьяна это жиросжигающая тренировка с учетом Ваших особенностей и пожеланий. Результат будет серьезный! Выполнять его следует 3 раза в неделю.(в идеале через день) Разминка -поднимаем пульс-крутим обруч 5 минут. Далее делаем пять кругов силовых упражнений как показано на видео. 1.Выпады в шагах с гантелями х 20 шагов. 2.Пресс - скручивания на коврике х20 раз 3.Тяга гантелей на прямых ногах(наклоны) х20 раз 4.Приседания с гантелей(широкая постановка ног) х20 раз 5.Тяга гантелей к поясу в наклоне х20 раз 6.Обратные отжимания от опоры х20 раз Между кругами отдых 2 минуты После выполнения 5-и таких кругов, крутим обруч 30-40 мин или любой кардио тренажер (например велоэргометр) В итоге вся тренировка займет 90 минут. Татьяна,в начале, для Вас будет приемлимо использовать гантели по 5 кг. В дальнейшем Вы должны обязательно переходить на соответственно 6,7,8,9,10 кг Поэтому целесообразно будет приобрести разборные гантели. Также Вам понадобятся: фитнес-коврик и обруч,ну а в качестве опоры Вы можете использовать обычный стул. Этот комплекс будет для Вас очень! эффективен. Главное, делайте все на совесть. Помните , чем сильнее Вы разрушите свои мышцы на трен-ке, тем выше подскочит ваш обмен веществ в дни отдыха между тренировками. Обязательно используйте правильную технику исполнения упражнений как на видео. Остальные моменты в общении на форуме www.videofigura.ru С уважением Артемий Чистобаев