Нас считают
Меценаты
Как открыть сливной фильтр стиральной машины zipinsk.ru.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Базовые приемы массажа
упражнения на шаре для фитнеса
Базовые приемы массажа
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 30-06-2010, 15:30.
1. Поглаживание. Это начальный прием любого массажа. Его выполняют плавно, ритмично, без надавливаний. Руки движутся от периферии к центру, вдоль сосудов по направлению тока крови и лимфы к ближайшему лимфатическому узлу. Рука не должна прилипать к коже, при этом мышцы массируемого находятся в расслабленном состоянии. Поглаживание выполняют одной рукой, двумя руками (попеременно или одновременно), также различают спиралевидное и концентрическое поглаживания.
При поглаживании одной рукой кисть руки с плотно сомкнутыми четырьмя пальцами обхватывает мышцу в поперечном направлении (рис. 108).
Базовые приемы массажа

рис. 108

Поглаживание крупных мышц одной рукой проводят в 2-3 приема. Например, при поглаживании мышцы бедра сначала по внутренней поверхности, затем по, центральной и наружной.
При спиралевидном поглаживании (рис. 109) рука плотно обхватывает мышцу,- но ее движения не прямолинейные, а по спирали, как бы вибрируя, но не отрываясь от мышцы.
Базовые приемы массажа

рис. 109

При концентрическом поглаживании обе руки массажиста плотно обхватывают сустав и выполняют движение, напоминающее поглаживание шара (рис. 110).
Базовые приемы массажа

рис. 110


2. Растирание. Этот прием активизирует отшелушивание омертвевших поверхностных слоев кожи, стимулирует деятельность потовых и сальных желез, рассасывает затвердения, гематомы и другие нарушения в мышцах.
Под действием растирания температура кожи увеличивается, т. е. мышцы разогреваются, что предохраняет их от растяжений.
Выполняется во всех направлениях, сила давления на мышцы уже значительнее, чем при поглаживании.
Растирание может проводиться теми же видами, что и поглаживание. Следует следить, чтобы оно не приводило к раздражению кожи. Для этого лучше использовать смазывающие вещества.
Различают растирания подушечками больших пальцев (рис. 111),
Базовые приемы массажа

рис. 111

подушечками всех пальцев (рис. 112),
Базовые приемы массажа

рис. 112

щипцеобразное растирание (рис. 113),
Базовые приемы массажа

рис. 113

растирание основанием ладони (рис. 114)
Базовые приемы массажа

рис. 114

и гребнеобразное растирание (рис. 115).
Базовые приемы массажа

рис. 115


3. Разминание. Способствует быстрому удалению продуктов распада в мышцах, улучшает кровообращение, эластичность сухожилий и связок. Направление руки массажиста должно совпадать с направлением тока крови и лимфы к ближайшему лимфоузлу (от периферии к центру).
Различают 2 варианта: классическое разминание (всей кистью) и финское (одним большим пальцем). При классическом варианте (рис. 116)
Базовые приемы массажа

рис. 116

мышца захватывается, как бы отделяясь от кости, а при финском (рис. 117)
Базовые приемы массажа

рис. 117
— мышца придавливается к кости и разминается. Общие требования таковы: рука должна двигаться плавно, медленно, без надавливаний и рывков, мышцу следует плотно обхватывать и тщательно разминать.

4.Валяние (рис. 118).
Базовые приемы массажа

рис. 118

Этот массажный прием сочетает в себе разминание, растирание и потряхивание (массаж бедра и плеча).

5.Выжимание. Оказывает воздействие на более глубокие ткани мышц. Различают поперечное выжимание (рис. 119),
Базовые приемы массажа

рис. 119

ребром ладони и с отягощением (рис. 120).
Базовые приемы массажа

рис. 120


6. Ударные приемы (поколачивание, похлопывание и рубление). Эти приемы используются в зависимости от цели массажа. Их можно выполнять, нанося удары от кисти, от локтя и от плеча.

Похлопывание выполняют кистью со сжатыми в кулак пальцами. Удары наносят поперек мышечных волокон расслабленной кистью. При этом издается хлопающий звук (рис. 121).
Базовые приемы массажа

рис. 121


Поколачивание выполняется почти так же, как и похлопывание. Только удары наносятся кистью со стороны мизинца (рис. 122).
Базовые приемы массажа

рис. 122


Рубление выполняется вдоль мышечных волокон. Пальцы слегка растопырены и расслаблены (рис. 123).Удары резкие, с продвижением руки вдоль мышцы.
Базовые приемы массажа

рис. 123


Другие новости по теме:
№1 (12 апреля 2013 08:51)
Красивое женское тело – это не значит супер-накачанное тело. Вообще не знаю, кому мускулы на женщине кажутся красивыми. Что по мне, так это отталкивает. Хотя все индивидуально, конечно. Подскажите, пожалуйста, где можно больше почитать про фитнес массаж приёмы фото - а вообще офигенно здесь. Только не забывайте почаще обновлять информацию.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

красивые плечи

Мы вам рекомендуем ткаже прочесть про красивые плечи - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Бывает так, что жировая ткань откладывается не только на бедрах или животе, но и в верхней части тела, образуя как бы подушечки сзади на шее. Чтобы избежать этого, рекомендуется ежедневно, принимая ду

красивые бедра упражнения

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про красивые бедра упражнения - помните что сидеть на диете нужно с умом.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

упражнения для ягодиц на фитболе

Думаю вам стоит почитать еще про упражнения для ягодиц на фитболе - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Существует ли стандарт умеренной силовой нагрузки? Да. Это 30-60-минутные тренировки 3-4 раза в неделю с использованием отягощения 50-80 % от максимально возможного. Есть или не есть перед тре

красивые ноги и бёдра

А еще советуем вам прочесть информацию про красивые ноги и бёдра - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

красивые ноги и бёдра

Если есть время можете заглянуть еще сюда: красивые ноги и бёдра - занимайтесь спортом и ваше тело всегда будет выглядеть спортивно.

Как ни странно, но для того, чтобы были стройные и красивые ноги, важно следить за своей осанкой, стараться держаться прямо, как бы тянуться вверх. Поначалу это утомительно, но потом образуется привыч

упражнения для ягодиц на фитболе

Если хотите можете также почитать про упражнения для ягодиц на фитболе - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).