Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Диеты » Степ-аэробика
степ фитнес видео
Степ-аэробика
Разместил: admin в категории: Диеты. Дата: 12-04-2010, 16:28.
Все известно, что самые проблемные части тела у женщин — бедра и ягодицы. Именно мышцы этих зон нуждаются в специальной проработке. Давно было замечено, что очень эффективно влияют на состоянии мышц бедер и ягодиц подъемы по ступенькам.

Но не всем удобен этот вид физической нагрузки. В связи с этим был разработан уникальный вид аэробики — степ-аэробика. Это аэробная нагрузка с использованием степ-платформы (специальной переносной опоры, заменяющей ступеньку).

Существуют различные виды степ-платформ, но наиболее удобны те, высота которых регулируется (подбирается под рост).

Степ-аэробика обеспечивает колоссальную нагрузку на все группы мышц ног и ягодиц, специфическую аэробную нагрузку, а также определенные силовые нагрузки.

Разминочный сет обычно состоит из различных степ-прыжков, подъемов и т. д. Обязательно подключение в работу рук. Необходимо как следует разогреть коленные суставы, повысить тонус ножных мышц, активизировать кровообращение.

При выборе степ-платформы важно, чтобы бедро ноги, поставленной на платформу, было параллельно полу.
Силовой тренинг можно выполнять с использованием отягощения (гантелей, утяжеленных гимнастических мячей и т.д.).

Предлагаем вам примерный комплекс упражнений с использованием степ-платформы.

1. Степ на платформе
И. п. — стоя прямо перед платформой. Поставьте правую ступню всей поверхностью на опору (рис. 30).
Степ-аэробика

рис. 30


Усилием мышц правой ноги поднимитесь и встаньте на опору. Ступню левой ноги поставьте на противоположный край степ-платформы. Ноги прямые, спина ровная. Спустите правую ногу на пол, затем приставьте к ней левую. Выполните 30 степов с правой ноги, а затем — с левой.
Упражнение выполняется в быстром темпе, с ритмичным подпрыгиванием и разведением рук в
стороны (в соответствии с ритмом). Когда сходите с платформы, не роняйте тело на пол. Опускайтесь за счет работы мышц ног.

2. Прыжки на платформу (рис. 31)
Степ-аэробика

рис. 31

И. п. — стоя перед платформой, ноги на ширине плеч, по бокам платформы.

С усилием подбросьте себя и запрыгните обеими ногами на платформу. Ноги полусогнуты, руки напряжены и согнуты в локтях перед грудью. Без остановки спрыгните на пол (исходное положение).
Выполните 15 прыжков.

3. Прыжки с дублированным отведением ноги назад
И. п. — стоя перед платформой, ноги на ширине плеч.
Запрыгните на платформу правой ногой, одновременно подняв руки вверх и отведя прямую левую ногу назад. Выполните 2 маха левой ногой назад, затем опустите ее на пол и приставьте правую ногу. Повторите упражнение с другой ноги. Выполните в быстром темпе по 20 повторов на каждую ногу.

4. Подъемы на платформу с гантелями
И. п. — стоя перед платформой, в руках гантели (2-4 кг).
Поставьте одну ступню на опору. Усилием ноги на опоре поднимите себя кверху и встаньте на платформу. Приставьте ступни друг к другу. Спина прямая. Медленно снимите нерабочую ногу с платформы и опустите на пол. Снова поднимитесь на опору. Сделайте 15 повторов одной ногой, затем поменяйте ноги.

5. Подъемы с гантелью на носок (рис. 32)
Степ-аэробика

рис.32

И. п. — стоя на платформе с упором на носок левой ступни на самом краю, в левой руке гантель (2-4 кг), правой возьмитесь за перекладину неподвижной опоры.
Сначала опуститесь ниже, затем усилием икроножной мышцы поднимитесь на носке кверху, как балерина. Выполните 15 подъемов, затем поменяйте ногу.
Упражнение можно выполнять поочередно. В этом случае вы сможете лучше сосредоточиться и дойти до полного мышечного «отказа».

6. Прыжки с попеременными выпадами
И. п. — стоя прямо, правая нога согнута в колене и стопой стоит на платформе, левой ногой опуститесь в выпад: левое колено точно на одной линии с лодыжкой правой ноги. В руках гантели весом 4-6 кг, руки выпрямлены перед грудью.
В прыжке поменяйте в выпаде ноги, руки остаются в зафиксированном положении, спина прямая.
Без остановки выполните 30 прыжков.

7. Силовые подъемы на степе
И. п. — стоя в 10-15 см от степ-платформы, в руках гантели (2,5-5 кг). Левая нога на степе, правое колено слегка согнуто, правая пятка не касается пола.
Слегка присядьте и подпрыгните вверх, вытягивая руки с гантелями над головой, одновременно выпрямляя ноги и меняя их местами в прыжке — так, чтобы одной ногой приземляться на степ, а другой — на пол (не касаясь пяткой пола).

При приземлении в выпад руки с гантелями опускайте вниз.
Выполняя упражнение, следите, чтобы носки смотрели всегда вперед, а ноги были слегка согнуты. Выберите перед собой условную точку и не отводите от нее взгляд, чтобы не поворачивать и не опускать голову.
Выполните 30 прыжков. Вместо гантелей можно использовать утяжеленный гимнастический мяч (рис. 33).
Степ-аэробика

рис. 33


Другие новости по теме:
№1 (31 марта 2013 17:15)
Если заниматься спортом и хорошенько потеть, то и целлюлита не будет. Он, так сказать, растает. Советую вам разместить больше информации про степ аэробика информация - меня радует что у вас такие яркие фотографии.
№2 (1 апреля 2013 09:37)
Я очень люблю ухаживать за собой, мне доставляет удовольствие ходить на танцы, посещать спа-процедуры, пусть и редко. Как себя ощущаешь, так тебя и оценивают окружающие. Очень хочется всегда светиться изнутри. Зачем вы пишите так много про красивые движения на полу аэробика видео - меня радует что у вас тут реально то что надо.
№3 (3 апреля 2013 14:06)
Спорт нужен не только тем, у кого лишний вес. Также как и ухаживать за кожей нужно не только тем, у кого она плохая. Девочки, со спортом надо дружить, без него в нашем мире никак. Понравился ваш стиль изложения информации об упражнения на степ платформе - тогда бы я ночевала на вашем сайте.
№4 (8 апреля 2013 11:10)
Как вид поддержания себя в форме идеально подходят танцы. Это движение, пластика, чувство музыки, сплошное удовольствие. Спасибо огромное вам за информацию про комплекс упражнений с степ платформой - а также неплохо бы было если бы было больше видов диет.
№5 (8 апреля 2013 13:28)
Да, девушки – слабый пол. Но не надо понимать это буквально. Не обязательно изнурять себя тренировками до потери пульса. Активные занятия наоборот поддерживают хорошее самочувствие. Как прекрасно у вас описаны диеты, но еще бы хотелось почитать про упражнения+РЅР°+степ+платформе - оригинальный у вас сайт, буду заходить.
№6 (8 апреля 2013 13:28)
Красивое женское тело вызывает восхищение. Вот идет по улице девушка: тонкая талия, красивые бедра, аккуратные руки, чистая кожа. Так, все бегом в спортзал! Может кто слышал про упражнения+РЅР°+степ+платформе - а вообще довольно неплохо тут у вас.
№7 (17 апреля 2013 18:15)
Фитнес-зал примечателен еще и тем, что там легко найти себе новых знакомых. Хорошая идея – расширить круг знакомых, найти единомышленников, сообщников. Последнее касается желающих похудеть. Хотела бы вас попросить добавьте пожалуйста побольше про упражнения для степ-аэробики - а вообще очень хорошо тут у вас.
№8 (14 мая 2013 17:47)
Помню, в санатории все три недели вставала до завтрака, прогуливалась быстрым шагом по парку, а потом – на полчаса в тренажерный зал. Как же я хорошо себя потом чувствовала! Энергия из меня просто ключом била. Спасибо за информацию про Примерный+комплекс+упражнений+СЃ+мячом+большим - а в общем не очень много у вас индивидуальных программ занятий фитнесом. Надо бы добавить побольше.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

фитнес дома упражнения для похудения

Я вам предлагаю также глянуть про фитнес дома упражнения для похудения - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

красота женской груди

А еще можете глянуть информацию об красота женской груди - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

самая красивая фигура фото

Если есть время можете заглянуть еще сюда: самая красивая фигура фото - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

фитнес для похудения дома видео

Думаю вам стоит почитать еще про фитнес для похудения дома видео - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

фитнес для женщин дома видео

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про фитнес для женщин дома видео - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

красивые ягодицы

Рекомендую вам также заглянуть сюда: красивые ягодицы - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

популярные эффективные диеты