Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Материалы за 26.03.2010
фитнес дома видео бесплатно
Разместил: admin в категории: Фитнес

Разминка (2—3 мин)

1. Прыжки со скакалкой.
2. Подъемы коленей к груди (правое к левой части корпуса, а левое – к правой).

Основная часть (10 мин)

1.«Лягушка»
И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Присядьте, руками упритесь в пол. Обеими ногами сделайте резкий выпад назад, упритесь носками в пол. Ваш корпус вместе с ногами должны образовать прямую. Снова усилием мышц пресса, бедер и ягодиц верните ноги в положение сидя на корточках, а затем в исходное положение. Сделайте 3 сета по 10 повторов.

2.Выпады с гантелями (рис.1)

Экстракомплекс

рис. 1

И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями (1,5—2,5 кг) вдоль тела. Выполните выпад правой ногой, одновременно поднимая прямые руки перед собой. Следите, чтобы колено левой ноги почти касалось пола, пятка была поднята. Вернитесь в исходное положение, опуская руки.
Повторите выпад, но уже на левую ногу. Выполните 3 сета по 8 повторов на каждую ногу.

3.Приседание-плие с гантелями

Разместил: admin в категории: Видео
Фитнес на дому.

Свежие фрукты и овощи
Эти продукты необходимы организму, так как содержат клетчатку, витамины, минеральные соли и малокалорийны.

Чередование целънозерновых и рафинированн ых злаков
Кишечной флоре необходимо несколько недель, чтобы привыкнуть к цельным продуктам. Поэтому чередуйте сначала очищенные и полуочищенные злаковые продукты, а затем постепенно замените их цельными.

Не переусердствуйте с жирами
По своей сути вегетарианская диета бедна жирами. Но многие начинающие вегетарианцы бросаются в другую крайность: начинают употреблять вместо мяса насыщенные жирами белковые продукты (сыр, орехи), причем без меры. Так что дозируйте правильно жиры!

Не забывайте о молочных продуктах
Молочные продукты — это второй источник белка (в случае лактовегетарианской диеты), а также кальция и других необходимых элементов.

домашний фитнес видео

А еще можете глянуть информацию об домашний фитнес видео - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Вы предпочитаете заниматься в одиночестве или у вас нет времени и материальных средств для занятий в фитнес-цент-ре. Не беда. Грамотно составленная программа тренировок в домашних условиях поможет вам

диета бесплатно и эффективно

Почитайте также и об диета бесплатно и эффективно - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

красивая фигура за неделю

Думаю вам стоит почитать еще про красивая фигура за неделю - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

фитнес дома упражнения бесплатно

Рекомендую вам также заглянуть сюда: фитнес дома упражнения бесплатно - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

фитнес дома упражнения для ягодиц

А еще вы можете прочитать про фитнес дома упражнения для ягодиц - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Упражнения для ягодиц со стулом.

красивые ягодицы

Почитаете еще также и про красивые ягодицы - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

фитнес со скакалкой видео