Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки.
Различают три основные формы груди:
Яблокообразный, округлый бюст.
Грушевидный, конусообразный бюст.
Дискообразный бюст, имеющий широкую основу.
По канонам красоты сосок должен располагаться на уровне середины плечевой кости, а расстояние от ключицы до соска — быть в 2 раза больше, чем от соска до складки под грудью.
Издавна люди пытались найти способы, позволяющие увеличить величину груди. В Древнем Египте, например, для увеличения груди прикладывали к вей хлебный мякиш. Правда, у некоторых народов, наоборот, была в почете плоская грудь — например, в Китае женщины, чтобы воспрепятствовать росту молочных желез, перетягивали их бинтами, а в средневековой Испании девушкам на только что начинавшую развиваться грудь накладывали свинцовые доски, давившие с такой силой, что вместо выпуклостей грудь имела одни углубления.
Советы:
1. Размер груди далеко не самое главное — очень важна и форма груди. Маленькая грудь красивой формы может быть гораздо привлекательнее большой груди, но некрасивой формы.
2. Для того, чтобы была красивая форма груди, желательно ежедневно обмывать грудь холодной водой. Обмывание производится душем с гибким шлангом снизу вверх
и вокруг каждой груди. Можно использовать рукавичку или кусок полотна. Грудь легко массируется круговыми
движениями от середины наружу После обмывания рекомендуется смазать грудь кремом или оливковым маслом.
3. Контрастные процедуры: на грудь и в подмышечные впадины прикладывается горячее полотенце, затем полотенце, смоченное в холодной воде. Повторить несколько раз.
4. При увядании груди рекомендуются контрастные компрессы — вначале горячие с добавлением в воду соли, затем холодные с добавлением винного уксуса или лимонного сока. Полотенце опускается в горячую воду и на полминуты прикладывается к груди, затем на 1 минуту прикладывается полотенце с холодной водой, и так 10 раз. Заканчивать необходимо холодным компрессом. После контрастных процедур желательно натереть грудь следующим составом: 1 столовая ложка розмарина на 1 литр воды (вскипятить, остудить и процедить), сюда же добавить по 1 столовой ложке поваренной соли и спирта и 2 столовые ложки лимонного сока или уксуса.
5. Для того, чтобы грудь была красивой, важна практиковать физические упражнения. Комплексы физических упражнений для красивой груди будут приведены ниже, а я хочу добавить, что очень хорошо для поддержания красивой формы груди 2-3 раза в неделю плавать.
6. Для того, чтобы грудь была красивой после родов и кормления ребенка, рекомендуют применять следующий метод. Приготовьте полуметровую полоску марли или по лотна и смочите ее в соке свежих огурцов, воде с винным уксусом или с добавлением лимонного сока и наложите на грудь. После этого перебинтуйте эластичным бинтом 2 раза вокруг туловища под грудью, потом бинт проводится от левой груди накрест через правое плечо и вокруг шеи, далее через левое плечо накрест под правую грудь. Такой перекрест делается дважды, и конец бинта крепится лейкопластырем. Компресс держат 2-3 часа 2 раза в неделю на протяжении 6 недель, затем раз в неделю, 2 раза в месяц и один раз в месяц. Курс лечения рассчитан на 6 месяцев.
7. В питании желательно ограничить животные жиры, сливки, жареные блюда, колбасы, сахара и пряности. Также крайне нежелательны сигареты и спиртное. В рационе должно быть больше фруктов и овощей, риса, чечевицы, зелени, рыбы.
8. Полезны для красивой груди и ежедневные дыхательные упражнения, в частности, полное йоговское дыхание
9. Для питания кожи груди раз в неделю можно делатьследующую процедуру: 2 столовые ложки творога взбить с ложечкой оливкого масла (можно прибавить немного свежей сметаны, а летом — фруктового сока). Полученную массу нанести тонким слоем на шею и грудь. Через 20 минут смыть слабым отваром ромашки.
Физические упражнения
Для увеличения окружности груди необходимо:
1. улучшить осанку, постоянно держать грудную клетку поднятой. Насколько осанка важна для того, чтобы была красивая грудь, можно убедиться на практике: встаньте у стены так, чтобы ваше тело отбрасывало тень, и попросите кого-нибудь отметить линию бюста при опущенной и поднятой грудной клетке.
2. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах. Поэтому для увеличения бюста необходимо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.
Комплекс 1 (по И. Ганушовой, П. Шмолик).
ИП. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на уровне груди, ладони соединены пальцами. Отводить плечи вниз-назад, нажимая ладонями друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 10-12 раз.
И.П. — лежа на спине, руки разведены широко в стороны, лопатки касаются пола. Сжимать руки в кулаки, поднимать их вверх и давить друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Вернуться в И.П. Повторить 10-12 раз, выполняя движения равномерно.
ИП. — сидя прямо перед столом, ладони по краям стола, старайтесь ладонями сжать его. Выполняйте упражнение, прикладывая максимальные усилия. Повторить 10-12 раз.
ИП. — стоя перед столом, ладони лежат на нем, руки выпрямлены, ноги немного согнуты в коленях. Опираясь о стол ладонями, выпрямлять ноги. Повторить 10-12 раз.
ИП. — сидя на корточках на расстоянии вытянутой руки от стола, ладони лежат на нем. Опираясь о стол, подняться, держа спину прямо и перенося тяжесть тела на руки. Повторить 10-12 раз.
ИП. — сидя на стуле и упираясь ладонями по бокам сиденья. Упирайтесь в стул, старайтесь приподнять тело. Повторить 10-12 раз.
ИП. — стоя прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опираться о нее ладонями. Сгибать и разгибать руки. Во время выполнения упражнения ноги не сгибаются, тело остается прямым. Повторить 7-8 раз.
ИП — лежа на животе, руки ладонями вниз вытянуты перед собой. Опирайтесь поочередно ладонями о пол, одновременно приподнимая другую руку, выполнять ею 3-4 взмаха. Руки в локтях не сгибаются, оставаясь прямыми.
Повторить 5-6 раз.
ИП. — лежа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, локти приподняты, ноги вместе, носки оттянуты. Приподнять туловище, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу. Вернуться в ИП. Затем перейти в положение упор лежа. Повторить 7-8 раз.
Выполняя приведенные выше упражнения, можно укрепить мышцы груди, предотвратить ее раннее увядание. Однако следует помнить, что слишком интенсивное выполнение подобных упражнений может привести к одностороннему развитию грудных мышц и неправильному положению плечевого пояса. Для того, чтобы это не случилось, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
ИП. — стоя, ноги на ширине плеч, руки ладонями вниз, согнуты в локтях на уровне груди. Выполнив два энергичных рывка назад руками, развести их в стороны, поворачивая ладонями кверху, и снова рывки назад. Повторить 13-15 раз.
ИП. — стоя, ноги на ширине плеч, левую руку поднять вверх, правую отвести как можно дальше назад в сторону. Сгибая ноги в коленях, как бы выполняя полуприсед, скрестить руки впереди. Повторить упражнение, подняв вверх правую руку и отведя назад-в сторону левую. Повторить 5-6 раз.
ИП. — лежа на животе, руки сцеплены сзади в замок, подбородок касается пола.
Попытайтесь одновременно оторвать от земли ноги и туловище, прогибаясь и отводя руки как можно дальше назад. Приняв описанное выше положение, фиксируйте его в течение 5 єекунд. Вернуться в И.П. Повторить 5-6 раз.
ИП. — стоя прямо, руки над головой. Сгибать колени и перейти в полуприсед с одновременным махом руками вперед-вниз-назад. Повторить 5-6 раз.
И.П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Наклониться вперед, руки свободно опущены, затем развести их в стороны, одновременно приподнимая туловище. Колени не сгибать.
И.П. — стоя слегка наклонившись вперед, руки как можно дальше за спину. Стараться прогибаться в пояснице. Повторить 7-8 раз.
И.П. — лежа на животе, подбородок касается пола, руки вытянуты вперед. Постепенно приподнимать туловище над полом, одновременно отводя руки через стороны назад. Зафиксировать это положение, затем перевести руки через стороны в положение вперед, не опуская при этом подбородок и туловище. Повторить 6-7 раз. Комплекс 2.
Держать согнутые руки перед грудью, кисть упирается в кисть. Максимально сильно давите на кисти в течение
3-5 секунд. Выполнить 3-4 серии с интервалом 10-15 секунд.
Исходное положение (И.П.) — сидя, поставить кисть на стол. Максимально сильно давить на стол в течение 3-5 секунд. То же повторить другой рукой. Затем то же упражнение можно сделать двумя руками одновременно. Выполнить 3-4 серии.
Следующие три упражнения выполняются с партнером.
ИП. — Стоя лицом друг к другу, руки держать впереди. Первый старается соединить свои руки, а партнер препятствует этому, придерживая его предплечья изнутри. Повторить 3-5 серий по 8-10 раз с интервалом между ними не более 1-2 минут.
То же стоя лицом друг к другу. Круговые движения руками выполняются по очереди в одном, затем в противоположном направлениях, партнер оказывает значительное сопротивление движению.
ИП. — Стоя лицом друг к другу, руки вперед. Один старается удержать руки в исходном положении, а второй, положив свои руки на предплечья партнера изнутри, старается их развести. Продолжительность упражнения 4-6 секунд, затем смена ролей. Повторить-6-8 раз.
ИП. — стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в ИЛ. (выдох). Выполнять 10 раз.
Отжимание от стены. Стать лицом к стене на расстоянии 1 метра, упираясь в нее ладонями и медленно отжиматься: сгибая руки — вдох, разгибая — выдох. Выполнить 15-20 раз.
Чем дальше вы отойдете от стены, тем сильнее будет воздействие на верхние пучки грудных мышц, предохраняющих бюст от отвисания.
Если же вам необходимо развить наружные части грудных мыттщ, то постепенно увеличивайте ширину расставленных ладоней.
ИП. — упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз. Старайтесь, чтобы спина и ноги были выпрямлены.
Сжимание мяча выпрямленными руками. Стоя, руки поднять вперед, держа в ладонях большой мяч сжать его прямыми руками, удержать напряжение 2-3 секунд, расслабиться. Повторить 4-5 раз. Упражнение развивает центральные части грудных мышц.
Сцепите пальцы в замок перед грудью, затем, не расцепляя их, разведите ладони и резко толкните пальцы друг к другу так, чтобы ощутить, как при этом прыгает ваша грудь. Повторить от 15 до 50 раз.
Одним из наиболее эффективных упражнений для мышц груди считается подтягивание или хотя бы попытка подтянуться. Так как женщинам подтянуться довольно сложно, поначалу можно, держась за рейку гимнастической стенки, выпрыгнуть вверх, согнуть руки и медленно разгибать их. Повторить 10 раз.
Комплекс 3 (упражнения йоги).
Пранаяма № 3.
И.П. — Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Т.В. — С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч. Средние, указательные и большие пальцы рук зажать в ладони, мизинцы и безымянные пальцы — прямые. На задержке вдоха развести руки одну вверх другую вниз и вращать прямыми руками в параллельных друг другу плоскостях сначала вперед, а затем назад одинаковое количество раз до дискомфорта. Затем остановить руки перед собой на уровне плеч, ладони поставить параллельно друг другу, резко разжать пальцы и сделать выдох — Ха.
Выполнять три раза.
Укрепление груди.
Встать прямо, вытянуть прямые руки перед собой. Пальцы правой руки положить на левую ключицу, пальцы левой руки — на правую. Большой, указательный я средний пальцы собраны в щепотку в ямке у плеча. На вдохе развести локти в сторону, расправить спину. На выдохе — соединить их друг с другом, спину округлить. При этом локти все время остаются на одном уровне (на уровне плеч). Движения делать с большим напряжением. Выполнить 2-5 раз. Затем сменить положение рук (сверху уже другая рука). Выполнить также 2-5 раз.
Открывание пневматических дверей.
Сесть или встать прямо, руки перед грудью ладонями друг к другу с небольшим смещением. Сделать вдох. На задержке с усилием вести открытые ладони навстречу друг Другу, как бы открывая двери вагона метро. При движении руки напряжены. Когда ладони поравняются, продолжать движение дальше до упора. Затем поменять руки и снова выполнить движения открывания дверей. Возвращать руки быстро, но плавно, при этом научиться мгновенно расслаблять руки. Делать 2-4 раза, считая за один раз открывание дверей с переменой положения рук.
Варианты:
1) делать движения открывания дверей на задержке после вдоха;
2) руки перед грудью, ладони и пальцы соединены, предплечья на одной прямой давят друг на друга с большим усилием, как бы двигая поршень влево и вправо.
Толкание ядра.
Встать прямо, руки вдоль туловища. На вдохе ладонь правой руки отвести к плечу, плечо отвести назад. На задержке с большим усилием очень медленно производить движения, повторяющие движения спортсмена, толкающего ядро. Во время движения одной руки другая рука расслаблена. Лицо обращено к ладони, толкающей ядро. Когда рука, толкающая ядро, полностью выпрямится, зафиксировать это положение и задержаться в нем несколько секунд. Корпус при этом максимально развернут влево. Затем выполнить толкание ядра левой рукой. Делать 3-5 раз, считая движения правой и левой рукой за 1 раз.
Отодвигание стен и потолка.
Двумя руками из положения сидя или стоя с усилием выполнять раздвигающие движения в стороны, как бы отодвигая от себя воображаемые стены. Руки движутся медленно, с напряжением до полного распрямления. При возвращении в ИП. — расслабить руки. Выполнить 2 раза. Затем обеими руками отодвигаем воображаемую стену от груди прямо перед собой. Повторить 2 раза. После этого
выполнять отодвигающие движения ладонями вверх, как бы поднимая над собой потолок. Повторить 2 раза.
Вариант: делать упражнение на максимальной задержке дыхания.
Пранаяма № 4.
И.П. — Лежа лицом вниз, руки вдоль туловища.
Т.В. — С полным вдохом ладони поставить на пол в районе плечевого пояса, пальцами вперед. Ноги поставить на носки. На задержке на вдохе медленно отжаться от пола 1-3 раза. Туловище держать прямым и напряженным. Опустить туловище на пол, вытянуть руки вперед и резко разжать пальцы с выдохом — Ха.
Выполнять три раза.
В конце выполнить позу расслабления: лежа на животе, положить вытянутую правую руку на левую, а левую ногу — на правую.
Упражнения, способствующие сохранению формы груди (по И. Цуцуми).
В положении стоя, руки на поясе, подняться на носках и отвести локти назад. Прогнуться и выпятить грудь. Вдох носом, выдох — ртом. Ритмично повторить упражнение 30 раз.
Раздражение активных точек симггу и дантю, расположенных около груди. Такое раздражение делает грудь более полной и округлой, придает ей красивую форму.
Увеличение молочных желез по методу шиацу.
Наиболее эффективный курс шиацу для увеличения молочных желез состоит в надавливании на щитовидную
железу, зону продолговатого мозга, плечевой пояс, плечо. Разминающий массаж молочных желез (по три минуты за один сеанс) не только способствует их увеличению, но и помогает сохранить форму груди.
Длительность разового давления на точку составляет от пяти до семи секунд, за исключением точек в области шеи, воздействие на которых методом шиацу не должно превышать трех секунд.
Различают три основные формы груди:
Яблокообразный, округлый бюст.
Грушевидный, конусообразный бюст.
Дискообразный бюст, имеющий широкую основу.
По канонам красоты сосок должен располагаться на уровне середины плечевой кости, а расстояние от ключицы до соска — быть в 2 раза больше, чем от соска до складки под грудью.
Издавна люди пытались найти способы, позволяющие увеличить величину груди. В Древнем Египте, например, для увеличения груди прикладывали к вей хлебный мякиш. Правда, у некоторых народов, наоборот, была в почете плоская грудь — например, в Китае женщины, чтобы воспрепятствовать росту молочных желез, перетягивали их бинтами, а в средневековой Испании девушкам на только что начинавшую развиваться грудь накладывали свинцовые доски, давившие с такой силой, что вместо выпуклостей грудь имела одни углубления.
Советы:
1. Размер груди далеко не самое главное — очень важна и форма груди. Маленькая грудь красивой формы может быть гораздо привлекательнее большой груди, но некрасивой формы.
2. Для того, чтобы была красивая форма груди, желательно ежедневно обмывать грудь холодной водой. Обмывание производится душем с гибким шлангом снизу вверх
и вокруг каждой груди. Можно использовать рукавичку или кусок полотна. Грудь легко массируется круговыми
движениями от середины наружу После обмывания рекомендуется смазать грудь кремом или оливковым маслом.
3. Контрастные процедуры: на грудь и в подмышечные впадины прикладывается горячее полотенце, затем полотенце, смоченное в холодной воде. Повторить несколько раз.
4. При увядании груди рекомендуются контрастные компрессы — вначале горячие с добавлением в воду соли, затем холодные с добавлением винного уксуса или лимонного сока. Полотенце опускается в горячую воду и на полминуты прикладывается к груди, затем на 1 минуту прикладывается полотенце с холодной водой, и так 10 раз. Заканчивать необходимо холодным компрессом. После контрастных процедур желательно натереть грудь следующим составом: 1 столовая ложка розмарина на 1 литр воды (вскипятить, остудить и процедить), сюда же добавить по 1 столовой ложке поваренной соли и спирта и 2 столовые ложки лимонного сока или уксуса.
5. Для того, чтобы грудь была красивой, важна практиковать физические упражнения. Комплексы физических упражнений для красивой груди будут приведены ниже, а я хочу добавить, что очень хорошо для поддержания красивой формы груди 2-3 раза в неделю плавать.
6. Для того, чтобы грудь была красивой после родов и кормления ребенка, рекомендуют применять следующий метод. Приготовьте полуметровую полоску марли или по лотна и смочите ее в соке свежих огурцов, воде с винным уксусом или с добавлением лимонного сока и наложите на грудь. После этого перебинтуйте эластичным бинтом 2 раза вокруг туловища под грудью, потом бинт проводится от левой груди накрест через правое плечо и вокруг шеи, далее через левое плечо накрест под правую грудь. Такой перекрест делается дважды, и конец бинта крепится лейкопластырем. Компресс держат 2-3 часа 2 раза в неделю на протяжении 6 недель, затем раз в неделю, 2 раза в месяц и один раз в месяц. Курс лечения рассчитан на 6 месяцев.
7. В питании желательно ограничить животные жиры, сливки, жареные блюда, колбасы, сахара и пряности. Также крайне нежелательны сигареты и спиртное. В рационе должно быть больше фруктов и овощей, риса, чечевицы, зелени, рыбы.
8. Полезны для красивой груди и ежедневные дыхательные упражнения, в частности, полное йоговское дыхание
9. Для питания кожи груди раз в неделю можно делатьследующую процедуру: 2 столовые ложки творога взбить с ложечкой оливкого масла (можно прибавить немного свежей сметаны, а летом — фруктового сока). Полученную массу нанести тонким слоем на шею и грудь. Через 20 минут смыть слабым отваром ромашки.
Физические упражнения
Для увеличения окружности груди необходимо:
1. улучшить осанку, постоянно держать грудную клетку поднятой. Насколько осанка важна для того, чтобы была красивая грудь, можно убедиться на практике: встаньте у стены так, чтобы ваше тело отбрасывало тень, и попросите кого-нибудь отметить линию бюста при опущенной и поднятой грудной клетке.
2. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах. Поэтому для увеличения бюста необходимо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.
Комплекс 1 (по И. Ганушовой, П. Шмолик).
ИП. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на уровне груди, ладони соединены пальцами. Отводить плечи вниз-назад, нажимая ладонями друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 10-12 раз.
И.П. — лежа на спине, руки разведены широко в стороны, лопатки касаются пола. Сжимать руки в кулаки, поднимать их вверх и давить друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Вернуться в И.П. Повторить 10-12 раз, выполняя движения равномерно.
ИП. — сидя прямо перед столом, ладони по краям стола, старайтесь ладонями сжать его. Выполняйте упражнение, прикладывая максимальные усилия. Повторить 10-12 раз.
ИП. — стоя перед столом, ладони лежат на нем, руки выпрямлены, ноги немного согнуты в коленях. Опираясь о стол ладонями, выпрямлять ноги. Повторить 10-12 раз.
ИП. — сидя на корточках на расстоянии вытянутой руки от стола, ладони лежат на нем. Опираясь о стол, подняться, держа спину прямо и перенося тяжесть тела на руки. Повторить 10-12 раз.
ИП. — сидя на стуле и упираясь ладонями по бокам сиденья. Упирайтесь в стул, старайтесь приподнять тело. Повторить 10-12 раз.
ИП. — стоя прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опираться о нее ладонями. Сгибать и разгибать руки. Во время выполнения упражнения ноги не сгибаются, тело остается прямым. Повторить 7-8 раз.
ИП — лежа на животе, руки ладонями вниз вытянуты перед собой. Опирайтесь поочередно ладонями о пол, одновременно приподнимая другую руку, выполнять ею 3-4 взмаха. Руки в локтях не сгибаются, оставаясь прямыми.
Повторить 5-6 раз.
ИП. — лежа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, локти приподняты, ноги вместе, носки оттянуты. Приподнять туловище, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу. Вернуться в ИП. Затем перейти в положение упор лежа. Повторить 7-8 раз.
Выполняя приведенные выше упражнения, можно укрепить мышцы груди, предотвратить ее раннее увядание. Однако следует помнить, что слишком интенсивное выполнение подобных упражнений может привести к одностороннему развитию грудных мышц и неправильному положению плечевого пояса. Для того, чтобы это не случилось, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
ИП. — стоя, ноги на ширине плеч, руки ладонями вниз, согнуты в локтях на уровне груди. Выполнив два энергичных рывка назад руками, развести их в стороны, поворачивая ладонями кверху, и снова рывки назад. Повторить 13-15 раз.
ИП. — стоя, ноги на ширине плеч, левую руку поднять вверх, правую отвести как можно дальше назад в сторону. Сгибая ноги в коленях, как бы выполняя полуприсед, скрестить руки впереди. Повторить упражнение, подняв вверх правую руку и отведя назад-в сторону левую. Повторить 5-6 раз.
ИП. — лежа на животе, руки сцеплены сзади в замок, подбородок касается пола.
Попытайтесь одновременно оторвать от земли ноги и туловище, прогибаясь и отводя руки как можно дальше назад. Приняв описанное выше положение, фиксируйте его в течение 5 єекунд. Вернуться в И.П. Повторить 5-6 раз.
ИП. — стоя прямо, руки над головой. Сгибать колени и перейти в полуприсед с одновременным махом руками вперед-вниз-назад. Повторить 5-6 раз.
И.П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Наклониться вперед, руки свободно опущены, затем развести их в стороны, одновременно приподнимая туловище. Колени не сгибать.
И.П. — стоя слегка наклонившись вперед, руки как можно дальше за спину. Стараться прогибаться в пояснице. Повторить 7-8 раз.
И.П. — лежа на животе, подбородок касается пола, руки вытянуты вперед. Постепенно приподнимать туловище над полом, одновременно отводя руки через стороны назад. Зафиксировать это положение, затем перевести руки через стороны в положение вперед, не опуская при этом подбородок и туловище. Повторить 6-7 раз. Комплекс 2.
Держать согнутые руки перед грудью, кисть упирается в кисть. Максимально сильно давите на кисти в течение
3-5 секунд. Выполнить 3-4 серии с интервалом 10-15 секунд.
Исходное положение (И.П.) — сидя, поставить кисть на стол. Максимально сильно давить на стол в течение 3-5 секунд. То же повторить другой рукой. Затем то же упражнение можно сделать двумя руками одновременно. Выполнить 3-4 серии.
Следующие три упражнения выполняются с партнером.
ИП. — Стоя лицом друг к другу, руки держать впереди. Первый старается соединить свои руки, а партнер препятствует этому, придерживая его предплечья изнутри. Повторить 3-5 серий по 8-10 раз с интервалом между ними не более 1-2 минут.
То же стоя лицом друг к другу. Круговые движения руками выполняются по очереди в одном, затем в противоположном направлениях, партнер оказывает значительное сопротивление движению.
ИП. — Стоя лицом друг к другу, руки вперед. Один старается удержать руки в исходном положении, а второй, положив свои руки на предплечья партнера изнутри, старается их развести. Продолжительность упражнения 4-6 секунд, затем смена ролей. Повторить-6-8 раз.
ИП. — стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в ИЛ. (выдох). Выполнять 10 раз.
Отжимание от стены. Стать лицом к стене на расстоянии 1 метра, упираясь в нее ладонями и медленно отжиматься: сгибая руки — вдох, разгибая — выдох. Выполнить 15-20 раз.
Чем дальше вы отойдете от стены, тем сильнее будет воздействие на верхние пучки грудных мышц, предохраняющих бюст от отвисания.
Если же вам необходимо развить наружные части грудных мыттщ, то постепенно увеличивайте ширину расставленных ладоней.
ИП. — упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз. Старайтесь, чтобы спина и ноги были выпрямлены.
Сжимание мяча выпрямленными руками. Стоя, руки поднять вперед, держа в ладонях большой мяч сжать его прямыми руками, удержать напряжение 2-3 секунд, расслабиться. Повторить 4-5 раз. Упражнение развивает центральные части грудных мышц.
Сцепите пальцы в замок перед грудью, затем, не расцепляя их, разведите ладони и резко толкните пальцы друг к другу так, чтобы ощутить, как при этом прыгает ваша грудь. Повторить от 15 до 50 раз.
Одним из наиболее эффективных упражнений для мышц груди считается подтягивание или хотя бы попытка подтянуться. Так как женщинам подтянуться довольно сложно, поначалу можно, держась за рейку гимнастической стенки, выпрыгнуть вверх, согнуть руки и медленно разгибать их. Повторить 10 раз.
Комплекс 3 (упражнения йоги).
Пранаяма № 3.
И.П. — Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Т.В. — С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч. Средние, указательные и большие пальцы рук зажать в ладони, мизинцы и безымянные пальцы — прямые. На задержке вдоха развести руки одну вверх другую вниз и вращать прямыми руками в параллельных друг другу плоскостях сначала вперед, а затем назад одинаковое количество раз до дискомфорта. Затем остановить руки перед собой на уровне плеч, ладони поставить параллельно друг другу, резко разжать пальцы и сделать выдох — Ха.
Выполнять три раза.
Укрепление груди.
Встать прямо, вытянуть прямые руки перед собой. Пальцы правой руки положить на левую ключицу, пальцы левой руки — на правую. Большой, указательный я средний пальцы собраны в щепотку в ямке у плеча. На вдохе развести локти в сторону, расправить спину. На выдохе — соединить их друг с другом, спину округлить. При этом локти все время остаются на одном уровне (на уровне плеч). Движения делать с большим напряжением. Выполнить 2-5 раз. Затем сменить положение рук (сверху уже другая рука). Выполнить также 2-5 раз.
Открывание пневматических дверей.
Сесть или встать прямо, руки перед грудью ладонями друг к другу с небольшим смещением. Сделать вдох. На задержке с усилием вести открытые ладони навстречу друг Другу, как бы открывая двери вагона метро. При движении руки напряжены. Когда ладони поравняются, продолжать движение дальше до упора. Затем поменять руки и снова выполнить движения открывания дверей. Возвращать руки быстро, но плавно, при этом научиться мгновенно расслаблять руки. Делать 2-4 раза, считая за один раз открывание дверей с переменой положения рук.
Варианты:
1) делать движения открывания дверей на задержке после вдоха;
2) руки перед грудью, ладони и пальцы соединены, предплечья на одной прямой давят друг на друга с большим усилием, как бы двигая поршень влево и вправо.
Толкание ядра.
Встать прямо, руки вдоль туловища. На вдохе ладонь правой руки отвести к плечу, плечо отвести назад. На задержке с большим усилием очень медленно производить движения, повторяющие движения спортсмена, толкающего ядро. Во время движения одной руки другая рука расслаблена. Лицо обращено к ладони, толкающей ядро. Когда рука, толкающая ядро, полностью выпрямится, зафиксировать это положение и задержаться в нем несколько секунд. Корпус при этом максимально развернут влево. Затем выполнить толкание ядра левой рукой. Делать 3-5 раз, считая движения правой и левой рукой за 1 раз.
Отодвигание стен и потолка.
Двумя руками из положения сидя или стоя с усилием выполнять раздвигающие движения в стороны, как бы отодвигая от себя воображаемые стены. Руки движутся медленно, с напряжением до полного распрямления. При возвращении в ИП. — расслабить руки. Выполнить 2 раза. Затем обеими руками отодвигаем воображаемую стену от груди прямо перед собой. Повторить 2 раза. После этого
выполнять отодвигающие движения ладонями вверх, как бы поднимая над собой потолок. Повторить 2 раза.
Вариант: делать упражнение на максимальной задержке дыхания.
Пранаяма № 4.
И.П. — Лежа лицом вниз, руки вдоль туловища.
Т.В. — С полным вдохом ладони поставить на пол в районе плечевого пояса, пальцами вперед. Ноги поставить на носки. На задержке на вдохе медленно отжаться от пола 1-3 раза. Туловище держать прямым и напряженным. Опустить туловище на пол, вытянуть руки вперед и резко разжать пальцы с выдохом — Ха.
Выполнять три раза.
В конце выполнить позу расслабления: лежа на животе, положить вытянутую правую руку на левую, а левую ногу — на правую.
Упражнения, способствующие сохранению формы груди (по И. Цуцуми).
В положении стоя, руки на поясе, подняться на носках и отвести локти назад. Прогнуться и выпятить грудь. Вдох носом, выдох — ртом. Ритмично повторить упражнение 30 раз.
Раздражение активных точек симггу и дантю, расположенных около груди. Такое раздражение делает грудь более полной и округлой, придает ей красивую форму.
Увеличение молочных желез по методу шиацу.
Наиболее эффективный курс шиацу для увеличения молочных желез состоит в надавливании на щитовидную
железу, зону продолговатого мозга, плечевой пояс, плечо. Разминающий массаж молочных желез (по три минуты за один сеанс) не только способствует их увеличению, но и помогает сохранить форму груди.
Длительность разового давления на точку составляет от пяти до семи секунд, за исключением точек в области шеи, воздействие на которых методом шиацу не должно превышать трех секунд.
Комментарии 2