Расскажу о приседаниях этих : нужно полуприсядью приседать на скорости 20 раз,затем на корточках посидеть 10 секунд и снова 20 скоростных приседаний,затем опять на корточках посидеть 10 секунд))) и так 8 - подходов,а в конце нужно выбросить ноги вперед и немного вверх,чтобы кровь разошлась ,ну и почувствовать кайф!)))))))) haklong.org.ua