Сергій Загороднюк (vkontakte.ru IV РАЗРЯД База: 1) Подтягивания - 25 2) Отжимания на брусьях -- 30 3) Отжимания от пола -- 50 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) -- 20 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5 Элементы: 1) Выход силой на две -- 10 2) Выход силой на две узким хватом -- 5 3) Выход силой на две широким хватом -- 5 4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) -- 1 5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд 6) Подтягивание на одной руке (любое качество) -- 1 (на каждой руке) Как научиться подтягиваться на одной руке? 7) Медленный выход на две с уголком - 1 8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») -- 6 секунд