Возраст/Рост | 14-16 | 17-20 | 21-25 | 26-30 | 31-38 | 39-50 | Старше 50 |
144-147 | 1160 | 1100 | 1080 | 1060 | 1140 | 1020 | 1010 |
148-150 | 1180 | 1140 | 1110 | 1070 | 1150 | 1030 | 1020 |
151-154 | 1220 | 1200 | 1130 | 1090 | 1080 | 1050 | 1030 |
155-157 | 1250 | 1230 | 1170 | 1120 | 1090 | 1060 | 1035 |
158-160 | 1300 | 1260 | 1200 | 1150 | 1110 | 1070 | 1040 |
161-163 | 1320 | 1280 | 1230 | 1180 | 1140 | 1080 | 1050 |
164-167 | 1360 | 1310 | 1260 | 1200 | 1150 | 1100 | 1050 |
168-170 | 1400 | 1350 | 1280 | 1210 | 1160 | 1110 | 1060 |
171-173 | 1410 | 1360 | 1290 | 1230 | 1170 | 1120 | 1070 |
174-176 | 1430 | 1380 | 1310 | 1240 | 1190 | 1130 | 1090 |
177-180 | 1440 | 1390 | 1320 | 1250 | 1200 | 1135 | 1100 |
Когда вы достигнете желаемого веса, то обязательно увеличьте норму потребления калорий в 1,5 раза. Обычно это занимает около 3-х месяцев (в 1-й месяц вес может даже не измениться). Запаситесь терпением – результат гарантирован.
Комментарии 6