Під час менопаузи в організмі жінки відбуваються значні гормональні зміни, зокрема зниження рівнів естрогену та прогестерону. Це призводить до порушення менструального циклу, зменшення функції яєчників і змін в метаболізмі. Також під час клімаксу відзначаються зміни в шкірі, кістках і серцево-судинній системі. Крім того, жінки часто стикаються з емоційними коливаннями, безсонням і змінами настрою. При підозрі на патологічний клімакс потрібна консультація гінеколога в Одесі.
Навіщо займатися фізичною активністю під час менопаузи?
Під час менопаузи кістки стають більш крихкими через зниження рівня естрогену. Ходьба, плавання, йога та силові тренування допомагають зміцнити кістки, знижуючи ризик переломів і остеопорозу. Фізична активність також стимулює формування нової кісткової тканини. Інші причини для заняття фізичною активністю під час клімаксу:
- підтримка здоров’я серця. Менопауза підвищує ризик серцево-судинних захворювань через втрату захисної дії естрогену. Аеробні вправи (наприклад, плавання, біг чи катання на велосипеді) покращують кровообіг і знижують рівень холестерину, що допомагає запобігти серцевим захворюванням. Фізична активність також сприяє нормалізації артеріального тиску;
- контроль ваги. Із віком метаболізм сповільнюється, тому під час менопаузи жінки часто набирають вагу. Регулярні фізичні вправи допомагають спалювати калорії та підтримувати м'язову масу, покращують обмін речовин, що сприяє ефективнішому спалюванню жиру;
- поліпшення настрою та сну. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів — «гормонів щастя», що зменшують симптоми депресії та тривожності, які можуть посилюватися під час менопаузи. Регулярні вправи допомагають боротися з безсонням, сприяючи кращій якості сну;
Дослідження показують, що регулярна фізична активність може зменшити частоту та інтенсивність припливів. Це пов’язано з тим, що аеробні вправи допомагають організму краще регулювати температуру.
Корисні види фізичної активності під час клімаксу
Під час клімаксу жінкам рекомендується обирати види фізичної активності, які сприяють зміцненню кісток, серцево-судинної системи та підтримці загального тонусу. Силові вправи допомагають запобігти остеопорозу та втраті м'язової маси. Аеробні вправи покращують роботу серця та знижують ризик серцево-судинних захворювань. Також корисними є йога та пілатес, які допомагають поліпшити гнучкість, баланс і зменшити стрес, що особливо важливо в цей період.
Шкідливі види фізичної активності під час менопаузи
Під час клімаксу варто уникати занадто інтенсивних або високонавантажувальних видів фізичної активності (наприклад, важкої атлетики або бігу на довгі дистанції). Такі вправи можуть збільшувати ризик травмування, особливо через знижену щільність кісток та зменшення м'язової маси. Крім того, надмірне навантаження на суглоби може погіршити їх стан. Краще віддавати перевагу помірній активності, яка підтримує здоров’я без зайвого стресу для організму.