Відрядження, відпустки, подорожі — здається, що це завжди гарна можливість відпочити. Але для тих, хто звик підтримувати себе у формі, або ж для спортсменів, це ще й виклик. Дорога часто означає обмеження у русі, порушення режиму сну, харчування «нашвидкуруч» і повну відсутність доступу до звичних тренувань. І саме ці дрібні, але регулярні збої здатні швидко позначитись і на фігурі, і на фізичному стані.
Редакція нашого блогу нещодавно натрапила на статтю одного з найкращих апарт-готелів Києва — barasport city apartments — про те, як підтримувати фізичну активність під час поїздок. Ось власне саме посилання https://barasport.ua/anonsy/pidtrymuvaty-sebe-u-formi-pid-chas-turystychnyh-poyizdok-ta-vidryadzhen/. Матеріал наштовхнув нас на роздуми: як зберегти фігуру та тонус тіла, коли графік щільний, а тренажерний зал недоступний? Ми зібрали п’ять найефективніших вправ, які можна виконати будь-де — у номері готелю, на веранді, або навіть в аеропорту під час пересадки.
1. Планка — королева статичних вправ
Чому це працює? Планка задіює м’язи кора, плечей, спини, пресу і навіть ніг.
Як виконувати: Обпертися на передпліччя або долоні, тримати тіло прямим, без провисання в попереку. Почніть з 30 секунд, поступово збільшуючи час.
2. Присідання — базова сила і витривалість
Чому це працює? Це одна з найпростіших, але найефективніших вправ для нижньої частини тіла.
Як виконувати: Ноги на ширині плечей, спина рівна, коліна не виходять за носки. Можна додавати стрибок для підвищення інтенсивності.
3. Відтискання — сила рук і корпусу
Чому це працює? Відтискання активізують грудні м’язи, трицепси та плечі.
Як виконувати: Класичний варіант або спрощений — з колін. Працюйте в комфортному темпі, орієнтуючись на кількість повторень, а не швидкість.
4. Берпі — кардіо плюс сила
Чому це працює? Це поєднання присідання, відтискання та стрибка в одній вправі. Підвищує частоту серцебиття і спалює калорії.
Як виконувати: Починайте повільно, особливо якщо у вас невеликий простір. Навіть 5–7 повторень дадуть результат.
5. Йога або розтяжка — баланс тіла і розуму
Чому це працює? Стретчинг не лише розслабляє м’язи після перельоту чи дороги, а й покращує поставу, концентрацію та якість сну.
Як виконувати: Навіть кілька хвилин ранкового привітання сонцю (відомий комплекс "Сур’я Намаскар") зарядять енергією.
Чому це важливо?
У формі — не лише про спорт, а й про самопочуття. Особливо для жінок, яким важливо виглядати і почуватися на висоті в будь-яких умовах. Якщо ви часто подорожуєте або їздите у відрядження, ці прості, але ефективні вправи стануть справжнім порятунком.
А якщо ви — професійна спортсменка або працюєте в індустрії, де зовнішній вигляд має значення, підтримка форми в дорозі — це вже не опція, а необхідність.
Згадайте, як Керрі Волш Дженнінгс, триразова олімпійська чемпіонка з пляжного волейболу, бере з собою TRX-петлі і тренується навіть у готельному номері.
Сімона Байлз, легенда спортивної гімнастики, під час поїздок включає в режим йогу та стретчинг — навіть у найнапруженішому графіку.
А Марія Шарапова, що неодноразово висловлювалася у підтримку України, п’ятиразова чемпіонка турнірів Великого шолома, наголошує на силі простих вправ з вагою власного тіла і трішки вільного простору.
Тому, наступного разу, коли збиратимете валізу, залиште в ній місце для своєї фізичної форми. Вона — найкращий супутник у будь-якій подорожі.