1 . Тренировочный — дополнительное средство тренировки, способствующее повышению тренированности (в подготовительный период). При утренней тренировке такой массаж проводится вечером и наоборот.
2. Предварительный — выполняется непосредственно перед тренировкой для наилучшей подготовки мышц к мышечной деятельности, мобилизации всех функций организма, профилактики травм и снятия болевых ощущений.
Различают такие его подвиды:
а) разминочный — активизация обменных процессов в мышцах, улучшение кровообращения, снятие боли;
б) тонизирующий — снятие усталости, несобранности;
выполняется энергично (поколачивание, потряхивание, разминание);
в) расслабляющий — для снижения явлений перенапряжения (поглаживание, легкие растирания и выжимания);
г) согревающий — при охлаждении тела, для разогрева и повышения эластичности мышц, суставов и связок.
Рекомендуются быстрые и энергичные растирания, поглаживания, применение согревающих мазей.
3. Восстановительный — после физических нагрузок для наиболее быстрого восстановления сил, снятия психического напряжения и нормализации общего самочувствия.