В качестве кардиотренировок популярны занятия на кар-диотренажерах: велотренажере, лестничном тренажере, гребном и т. д.
Во время подобных тренировок частота пульса должна составлять 65-80 % от максимальной. Переходите к другому тренажеру каждые 10 минут, переводя его на ручное управление, чтобы менять режим по состоянию работы сердечно-сосудистой системы. Через 30-40 минут тренировок не останавливайтесь сразу. Постепенно снижайте темп и нагрузку.
Упражнения на велотренажере (рис. 15)
1 . Установите сиденье так, чтобы ноги могли распрямляться почти полностью.
2. Верхняя часть корпуса должна быть неподвижной, спина прямой.
3. Следите, чтобы мышцы ног напрягались при движении и вниз, и вверх (как будто пристегнуты к педалям).
Во время подобных тренировок частота пульса должна составлять 65-80 % от максимальной. Переходите к другому тренажеру каждые 10 минут, переводя его на ручное управление, чтобы менять режим по состоянию работы сердечно-сосудистой системы. Через 30-40 минут тренировок не останавливайтесь сразу. Постепенно снижайте темп и нагрузку.
Упражнения на велотренажере (рис. 15)
рис. 15
1 . Установите сиденье так, чтобы ноги могли распрямляться почти полностью.
2. Верхняя часть корпуса должна быть неподвижной, спина прямой.
3. Следите, чтобы мышцы ног напрягались при движении и вниз, и вверх (как будто пристегнуты к педалям).
В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важные его функции: укрепление и оздоровление женского организма, решение многих специфических проблем со здоровьем.
Оздоровительные функции танца живота следующие:
1. Улучшение кровообращения в органах малого таза, что способствует профилактике и лечению женских воспалительных заболеваний.
2. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата.
3. Развитие гибкости суставов.
4. Улучшение состояния кожных покровов, особенно как профилактика целлюлита.
5. Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.
6. Профилактика стрессовых и депрессивных состояний, так как ритмичное дыхание на занятиях воздействует на центры удовольствия и способствует выбросу гормона эндорфина, повышающего настроение.
Это система тренировок с использованием кардиотренаже-ров, разнообразные сочетания ходьбы и бега.
Цель занятий — сбросить лишний вес, подтянуть бедра и ягодицы.
Эта программа практикуется как самостоятельная разновидность фитнеса или как составляющая часть других видов фитнеса.
Вид кардиоупражнений выбирают по уровню подготовки, состоянию здоровья и личным побуждениям.
Ходьба — показана новичкам, людям с большим избыточным весом, с заболеваниями суставов.
Ходьба-бег — эффективное сочетание для тех, кто любит разнообразие.
Бег — для тех, кто любит непрерывный бег, отличается выносливостью и терпением.
Для наилучших результатов мы рекомендуем вам специальную программу — сочетание кардиотренировок, силовых упражнений и стретчинга (упражнений на растяжку).
Каждое занятие начинайте и заканчивайте пятиминутной легкой ходьбой. Рекомендуем заниматься 3-5 раз в неделю. Предлагаем вам 5-недельный комплекс для базового и продвинутого уровня.
Таблица № 3
Кардиокомплекс тренировок на 5 недель
Цель занятий — сбросить лишний вес, подтянуть бедра и ягодицы.
Эта программа практикуется как самостоятельная разновидность фитнеса или как составляющая часть других видов фитнеса.
Вид кардиоупражнений выбирают по уровню подготовки, состоянию здоровья и личным побуждениям.
Ходьба — показана новичкам, людям с большим избыточным весом, с заболеваниями суставов.
Ходьба-бег — эффективное сочетание для тех, кто любит разнообразие.
Бег — для тех, кто любит непрерывный бег, отличается выносливостью и терпением.
Для наилучших результатов мы рекомендуем вам специальную программу — сочетание кардиотренировок, силовых упражнений и стретчинга (упражнений на растяжку).
Каждое занятие начинайте и заканчивайте пятиминутной легкой ходьбой. Рекомендуем заниматься 3-5 раз в неделю. Предлагаем вам 5-недельный комплекс для базового и продвинутого уровня.
Таблица № 3
Кардиокомплекс тренировок на 5 недель
Это различные комплексы упражнений, направленные на то, чтобы подтянуть и рельефно подкачать основные мышцы. Чаще всего это занятия с использованием гантелей, утяжелителей, штанг, силовых тренажеров. Сила и выносливость, красивые рельефные мышцы, хорошее настроение — все это результат подобных тренировок.
Силовые тренировки обязательно включаются в различные фитнес-программы, ведь только разумное сочетание кар-дио- и силовых тренировок дает эффективные результаты в борьбе за здоровье и красоту тела.
Силовые тренировки обязательно включаются в различные фитнес-программы, ведь только разумное сочетание кар-дио- и силовых тренировок дает эффективные результаты в борьбе за здоровье и красоту тела.
