Существуют тысячи различных асан, назначение которых неодинаково. Одни развивают гибкость и плавность движений, другие повышают силу и выносливость, следующие улучшают осанку и т. д. В основном асаны — это статичные позы. Они могут выполняться энергично, чтобы разогреть тело, или медленно — для релаксации (расслабления). Чтобы хорошо разогреть мышцы, важно не только правильно выполнять асану, но и плавно переходить из одной в другую, не забывая о пранаяме (дыхание).

Во время выполнения асан спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены и опущены, пресс напряжен. Голова должна буквально «парить» над корпусом.

В асанах с выпрямленными ногами — не напрягайте колени, пальцы ног нужно раздвинуть.

10 минут для ягодиц.

Это не спорт, не религия, не мировоззрение. Йога — это гармоничное сочетание всех этих компонентов, которое приводит к умеренности во всем: питании, образе жизни, эмоциях и помыслах.

Специальные упражнения — это лишь способ достижения этой цели. В йоге нет четкой направленности на внешний результат, хотя в ходе систематических занятий фигура совершенствуется и приобретает гибкость, атлетичность и подтянутость. Главное — вы научитесь управлять своими эмоциями, освободитесь от суетливых забот, привычек, надоевших болезней, стрессов, приобретете уверенность в себе.

Йога является также лучшим средством оперативного восстановления организма после тренировок (отдых для тела, зарядка для ума).

Эффект от первого занятия вы почувствуете сразу же. Обычно сеанс йоги начинается с медленных движений, затем интенсивность увеличивается, а в конце упражнения помогают расслабиться. В итоге у вас возникает чувство умиротворения и блаженства. И это не просто ложное ощущение. Йога активизирует кровообращение, выведение побочных продуктов обмена веществ. Улучшенное кровообращение положительно сказывается на работе мозга, поэтому ваши умственные способности улучшатся.

Хип-хоп — разновидность фитнес-программы, имеющая схожесть с танцевальной аэробикой, но куда веселее. Здесь приветствуется любая импровизация, обеспечивается быстрое «сжигание» лишних калорий (за час 450 калорий). От вас требуется хорошая память и быстрая реакция, чтобы запоминать сложные и быстрые танцевальные движения.

Свинг — танцевальная разновидность фитнеса. Уровень сложности зависит от конкретного вида свинга. Средний расход калорий за одно занятие — 380. Приступая к занятиям, необходимо запастись терпением, потому как за 3 занятия освоить рок-н-ролл или буги-вуги нереально.

Главное правило свинга гласит: хорошо танцевать — значит танцевать быстро. Так что хорошая спортивная подготовка тут приветствуется. Например, в такой разновидности свинга, как «линди», ноги прямо-таки летают, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Танец сверхэмоциональный — поэтому это отличное средство для борьбы с комплексами или повод для возникновения романтических отношений с одним из партнеров по танцам. Освоив на занятиях сложные и потрясающие забавные движения, вы сможете потом при случае блеснуть на дружеской вечеринке. Опытный инструктор заставляет менять партнеров, чтобы вы приспосабливались к танцорам разного роста и умения.

В эту программу входят 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные.

Перед началом каждой тренировки 5-10 минут разминки (легкий бег, комплекс различных упражнений).

«Круг»
1. Разгибание ног (15—20 повторов, умеренный вес).

2. Сгибание ног лежа (20 повторов, умеренный вес).

3. Жим ногами (15 повторов).

4. Сведения ног в тренажере (25 повторов).

5. Махи ногами с опорой о перекладину (по 25 повтороввперед-назад-сторону на каждую ногу).

6. Тяга книзу на блочном тренажере (15 повторов).

7. Попеременный жим гантелей (15 повторов на каждую руку)

8. Подъем на носки стоя (25 повторов).