Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка

damkinet

1. Классическое «скручивание» (рис. 79)
Комплекс упражнений для укрепления верхних мышц живота

рис. 79

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены, ступни на полу.
Локти разведены, руки за головой, подбородок поднять
вверх.
На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите голову и плечи под углом 30°. На вдохе опуститесь в исходное положение.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Брюшной пресс образуют четыре группы мышц: прямые, внешние косые, внутренние косые и поперечные. Прямая мышца расположена между лобковой костью и грудиной. Внутренние косые тянутся по диагонали вверх от таза к нижним ребрам. Поперечная (глубокая горизонтальная) сокращается, когда работают остальные мышцы пресса.

Природа сделала все, чтобы на животе скопилось много жира.
Так она решила защитить наши внутренние органы от повреждений. А чего не сделала природа, довершили беляши и сливочное мороженое. Поэтому процесс формирования безупречного живота один из сложнейших.
Даже если выполнять по 100 скручиваний корпуса ежедневно, то не всегда можно добиться плоского и подтянутого живота. Программа тренировок наряду с традиционными скручиваниями должна включать и другие силовые упражнения, прорабатывающие мышцы под разными углами, а следовательно, задействующие большее количество мышечных волокон. Не обойтись и без хорошей аэробной нагрузки. Ведь даже накачанный пресс под слоями жировых отложений никто не заметит. Для высокой эффективности и во избежание привыкания следует регулярно менять темп и последовательность выполнения упражнений. Обязательно делайте перерыв между тренировками в 1-2 дня.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Бицепсы
На передней поверхности плеча расположены двуглавая (бицепс) и плечевая мышцы. Размером и формой бицепса определяется рельеф плеча. Двуглавая и плечевая — основные мышцы передней поверхности плеча. Они сгибают руки в локте и разворачивают ладонь вверх-вниз.
У двуглавой мышцы две головки — короткая и длинная. Они крепятся к лопатке. Под двуглавой лежит плечевая мышца — наиболее крупная из двух.

Комплекс упражнений для проработки бицепсов

1. Попеременное сгибание рук с гантелями
И. п. — сидя на скамье, в каждой руке по гантели, взятой обратным хватом, корпус прямо.
Поочередно сгибайте руки в локтях. В верхней точке движения ладони должны быть обращены к бицепсам. Выполните 2 сета по 30 повторов на каждую руку.

2. Сгибание руки с отягощением
Разместил: admin в категории: Фитнес
Укреплять мышцы рук женщинам нужно, конечно же, не для тяжелых пакетов с продуктами. Хотя многим женщинам приходится выполнять и эти упражнения.
Давайте вспомним летние деньки: забавные топы, сарафаны, платья, футболки — и все без рукавов. Не всем прелестницам такие наряды в радость, особенно обладательницам дряблых, заплывших жиром мышц рук. А ведь это же просто — включить в программу тренировок специальные упражнения на укрепление грудных, поддерживающих и перекрестных мышц.

Чтобы данные мышцы «накачивались» равномерно, важно правильно распределять нагрузку. Например, на тренажере Смита можно работать с более высоким сопротивлением и воздействовать на грудную клетку под необычным углом. Грудные мышцы тянутся в разных направлениях, и нужно менять положение тела, чтобы прорабатывать каждую мышцу.
Предлагаем вам специальный комплекс для мышц груди и рук.
Вам понадобятся утяжеленный мяч размером с волейбольный, тренажер Смита, наклонная скамья, тренажер для проработки мышц рук.

1. Отжимание от мяча
И. п. — стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Прямой левой рукой упритесь в пол, кисть правой руки, согнутой в локте, положите на утяжеленный мяч. Напрягите пресс, опустите бедра, пока они не окажутся на одной прямой линии со спиной.
Разместил: admin в категории: Видео
Растяжка за 10 минут.