Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка

damkinet

Разместил: admin в категории: Фитнес
Всем известно, что женщины всегда мечтали, мечтают и будут мечтать иметь «осиную» талию. Причем даже счастливые обладательницы довольно тонкой талии стремятся сделать ее еще тоньше. Вспомните времена корсетов, когда бедные женщины отдавали дань жестокой моде, жертвуя своим здоровьем.
«Корсетные» времена, к счастью, прошли. Сейчас моден один корсет — из наших собственных, эластичных и тренированных мышц. Конечно, многим от природы не дано иметь тонкую талию, как у узкокостных подружек. Но сделать ее гибкой и изящной по силам всем.
Существуют специальные упражнения, направленные на развитие гибкости вашей талии.

1. Наклон с касаниями локтями коленей
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Низко наклонитесь вперед и коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите все в зеркальном отражении. Выполните 10 повторов.

2. Боковые наклоны к приподнятой ноге
И. п. — стоя боком, выпрямленная левая нога опирается на подставку (стул, брусья, степ-платформа). Руки согнуты в локтях за головой.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Одна из привлекательнейших и соблазнительнейших частей женского тела — это стройные точеные ножки. Хотя для многих женщин — это проблемная зона (особенно бедра).
Только упорные занятия фитнесом помогут стать вашим ногам сильными и стройными.
Различают следующие мышцы ног: мышцы передней и задней поверхности бедер, соединительные мышцы, связки и сухожилия голеностопа, сгибатели и разгибатели бедра, приводящая, икроножная, камбаловидная. В связи с таким многообразием мышц и упражнения должны быть направлены на их комплексную проработку.
Многие тренеры настаивают на обязательной растяжке квадрицепса между подходами и в конце тренировки. Это следует выполнять для профилактики травм коленей и мышечного дисбаланса, так как квадрицепсы быстро ослабевают.
Предлагаем вам эффективные упражнения для проработки мышц ног в различных видах фитнес-программ.

1.Maxu полусогнутой ногой (рис. 93)
Мышцы ног

рис. 93

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, полусогнутые.
1. Боковое скручивание (рис. 90)
Упражнения на проработку мышц пресса с использованием гантелей

рис. 90

И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, параллельно друг другу. Руки согнуты в локтях, в руках гантели по 1,5-2,5 кг, гантели почти касаются груди.
На выдохе напрягите пресс, поднимите голову и лопатки, одновременно выпрямляя одну руку в направлении к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с выпрямлением другой руки.
Всего выполните 3 сета по
30 чередований.

2. Боковое скручивание на наклонной скамье
Сядьте на наклонную скамью, зафиксировав ноги. Руками обхватите гантель весом 2,5-4 кг и согните руки в локтях, прижав гантель к груди.
Отклонитесь назад так, чтобы спина была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета по 10—15 повторов.
Разместил: admin в категории: Видео
Пилатес за 10 минут.
1. Боковые скручивания со скрещенными в коленях ногами (рис. 82)
Комплекс упражнений для укрепления косых мышц пресса

рис.82

И. п. — лежа на спине, правая нога согнута в колене, ступня на полу. Положите согнутую в колене левую ногу ступней на правое бедро. Левая рука вытянута вдоль тела, правая согнута в локте, кисть на затылке.
На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите голову к левой ноге. При этом правая лопатка должна оторваться от пола. Вернитесь в исходное положение.
Во втором сете поменяйте положение ног и рук и проделайте все в той же последовательности.
Выполните 6 сетов с чередованием по 15 повторов в каждом сете.
2. Скручивание с вытянутыми в сторону ногами
И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат, вытянутые в левую сторону. Локти согнуты за головой, подбородок поднят вверх. На выдохе напрягите мышцы живота, поднимите голову и плечи под углом 30°. Вернитесь в исходное положение, но до конца не опирайтесь на пол.
В следующем сете поменяйте положение ног.