пресс (женская)

Для того, чтобы Вы могли стать обладательницей прекрасно подтянутого живота без лишний отложений мы предлагаем эту женскую тренировку. Первое упражнение -- это поза планки. Когда будете выполнять это упражнение, максимально напрягайте пресс. Делаем 25 повторений и удерживаем исходное положение 15 секунд. Второе упражнение выполняется из положения лежа на спине. Задача -- синхронно поднимать прямые руки и ноги в положении дуги 25 раз и в конце удержание напряженного положения 20 сек (5 подходов). Следующее упражнение выполняется также из положения лежа 3 подхода по 12 раз. Это поднимание прямых ног вверх (смотри видео). Четвертое упражнение кроме пресса прокачивает косые мышцы живота и бока. Выполняем скручивания из положения лежа вправо и влево прямыми ногами 20 раз. В заключительном упражнении выполняем двойное скручивание также лежа на спине. Делаем 30 повторений в подходе.