Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка
Разместил: admin в категории: Фитнес
Хип-хоп — разновидность фитнес-программы, имеющая схожесть с танцевальной аэробикой, но куда веселее. Здесь приветствуется любая импровизация, обеспечивается быстрое «сжигание» лишних калорий (за час 450 калорий). От вас требуется хорошая память и быстрая реакция, чтобы запоминать сложные и быстрые танцевальные движения.

Свинг — танцевальная разновидность фитнеса. Уровень сложности зависит от конкретного вида свинга. Средний расход калорий за одно занятие — 380. Приступая к занятиям, необходимо запастись терпением, потому как за 3 занятия освоить рок-н-ролл или буги-вуги нереально.

Главное правило свинга гласит: хорошо танцевать — значит танцевать быстро. Так что хорошая спортивная подготовка тут приветствуется. Например, в такой разновидности свинга, как «линди», ноги прямо-таки летают, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Танец сверхэмоциональный — поэтому это отличное средство для борьбы с комплексами или повод для возникновения романтических отношений с одним из партнеров по танцам. Освоив на занятиях сложные и потрясающие забавные движения, вы сможете потом при случае блеснуть на дружеской вечеринке. Опытный инструктор заставляет менять партнеров, чтобы вы приспосабливались к танцорам разного роста и умения.
В эту программу входят 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные.

Перед началом каждой тренировки 5-10 минут разминки (легкий бег, комплекс различных упражнений).

«Круг»
1. Разгибание ног (15—20 повторов, умеренный вес).

2. Сгибание ног лежа (20 повторов, умеренный вес).

3. Жим ногами (15 повторов).

4. Сведения ног в тренажере (25 повторов).

5. Махи ногами с опорой о перекладину (по 25 повтороввперед-назад-сторону на каждую ногу).

6. Тяга книзу на блочном тренажере (15 повторов).

7. Попеременный жим гантелей (15 повторов на каждую руку)

8. Подъем на носки стоя (25 повторов).
Разместил: admin в категории: Фитнес
Это спортивное занятие с последовательным выполнением упражнений, следующих одно за другим в определенном порядке.

Каждый «круг» представляет собой серию упражнений, которые нужно выполнять без остановки (режим «нон-стоп»). Такой круговой тренинг можно назвать аэробным (из-за быстрого темпа), он направлен на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений. За каждым «кругом» следует отдых (1-2 минуты), а затем еще один или два «круга».
Разместил: admin в категории: Диеты
Все известно, что самые проблемные части тела у женщин — бедра и ягодицы. Именно мышцы этих зон нуждаются в специальной проработке. Давно было замечено, что очень эффективно влияют на состоянии мышц бедер и ягодиц подъемы по ступенькам.

Но не всем удобен этот вид физической нагрузки. В связи с этим был разработан уникальный вид аэробики — степ-аэробика. Это аэробная нагрузка с использованием степ-платформы (специальной переносной опоры, заменяющей ступеньку).

Существуют различные виды степ-платформ, но наиболее удобны те, высота которых регулируется (подбирается под рост).

Степ-аэробика обеспечивает колоссальную нагрузку на все группы мышц ног и ягодиц, специфическую аэробную нагрузку, а также определенные силовые нагрузки.

Разминочный сет обычно состоит из различных степ-прыжков, подъемов и т. д. Обязательно подключение в работу рук. Необходимо как следует разогреть коленные суставы, повысить тонус ножных мышц, активизировать кровообращение.
Разместил: admin в категории: Фитнес
В основе этой фитнес-программы лежит комплекс движений реально существующих единоборств (карате, кикбоксинг, тай-чи и т. д.) в танцевальных связках. Это настоящий бой за фитнес, нокаут лишнему весу и слабым мышцам.

Хореография, движения и музыка урока специально подобраны таким образом, чтобы создать атмосферу повышенной энергетики, активности, мобильности. Удары руками и ногами выполняются в воздух. Тип нагрузки: аэробный режим с применением анаэробных нагрузок.

Во время разминки разучиваются основные элементы, удары и махи, чтаэбы создать разнообразные комбинации. Нагрузка оказывается на все группы мышц.

В результате постоянных занятий вы приобретете подтянутую гармоничную фигуру, возможность эмоциональной и физической разрядки, повысите самооценку; сил на отрицательную «бытовую» энергию просто не останется.