Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка
Очень важно в фитнесе верно определить подходящий тип занятий, соответствующий вашему характеру, привычкам и образу жизни. Доказано, что полученное удовольствие от любимого вида спорта увеличивает эффективность тренировок на 20-30 %.

Итак, попробуем разобраться.

1. «Прилежная исполнительница»
Вы терпимы и доброжелательны к людям. По роду деятельности вам приходится много общаться с людьми.
Причем проявить негативные эмоции, плохое настроение и личную неприязнь вы не имеете права.
Ваш выбор. Рекомендуются активные виды фитнеса, которые помогут выплеснуть негативные эмоции (тай-бо, фит-бокс). Если желаете отрешиться от окружающего мира и переизбытка общения, то выберите йогу или пилатес. Бесспорно также расслабляющее и успокаивающее влияние водных занятий (аква-аэробика и т. д.).

2. «Клубная девчонка»
Вы душа компании, у вас много друзей и знакомых. Телефон и вы не замолкаете ни на секунду.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Вы предпочитаете заниматься в одиночестве или у вас нет времени и материальных средств для занятий в фитнес-цент-ре. Не беда. Грамотно составленная программа тренировок в домашних условиях поможет вам стать сильной и стройной. Предлагаем вам уникальный комплекс упражнений. Их отличительная особенность — одновременная проработка сразу нескольких групп мышц, развитие координации движений и чувства равновесия. Выполняйте упражнения в указанном порядке 2-3 раза в неделю. Данная программа подходит абсолютно всем: начинающим рекомендуется выполнять основной вариант, а «продвинутым» — усложненную часть.
Начните разминку с 5-10 минут кардиоупражнений (потанцуйте, попрыгайте со скакалкой и т. д.).

1. Выпады с фитболом (рис. 62)
Домашний фитнес

рис. 62

И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки фитбол и поднимите над головой. Руки прямые, пресс напряжен.
Выполните шаг назад левой ногой и опуститесь в выпад (пятка поднята). Опустите мяч к пятке левой ноги (корпус остается прямым).
Выпрямите ноги, поднимая мяч в исходное положение. Повторите с другой ноги.
1 . Для начинающих заниматься фитнесом показан уровень упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивающийся.
2. Занятия должны быть регулярными.
3. Не следует заниматься в условиях повышенной влажности и температуры.
4. Необходимо избегать резких движений, прыжков, значительных сгибаний и разгибаний суставов, движений с быстрой сменой направления.
5. Обязательно выполняйте разминку перед основным комплексом и растяжку по окончании. При этом избегайте максимального растягивания.
6. Поднимайтесь с пола с большей осторожностью.
7. Обязательно потребляйте жидкость до и после нагрузки, и по мере необходимости — во время занятий.
8. Частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту.
9. Продолжительность физической нагрузки — не более 30 мин.
10. После четвертого месяца беременности нельзя выполнять упражнения в положении лежа на спине или долго стоять на одном месте.
11. Носите свободную одежду.
12. Снизьте количество повторов в сетах.
Разместил: admin в категории: Видео
Руки за 10 минут.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Беременность вовсе не является основанием для прекращения занятий фитнесом. Наоборот, регулярные тренировки будут очень полезны как будущей маме, так и ребенку.

Для начала проконсультируйтесь с лечащим врачом: есть ли противопоказания, осложнения и другие нарушения. Опытный инструктор разработает для вас специальный комплекс, исключив опасные виды упражнений и уменьшив интенсивность. Довольно широкое распространение получили специальные группы по фитнесу для беременных.