Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка
Разместил: admin в категории: Диеты
Все известно, что самые проблемные части тела у женщин — бедра и ягодицы. Именно мышцы этих зон нуждаются в специальной проработке. Давно было замечено, что очень эффективно влияют на состоянии мышц бедер и ягодиц подъемы по ступенькам.

Но не всем удобен этот вид физической нагрузки. В связи с этим был разработан уникальный вид аэробики — степ-аэробика. Это аэробная нагрузка с использованием степ-платформы (специальной переносной опоры, заменяющей ступеньку).

Существуют различные виды степ-платформ, но наиболее удобны те, высота которых регулируется (подбирается под рост).

Степ-аэробика обеспечивает колоссальную нагрузку на все группы мышц ног и ягодиц, специфическую аэробную нагрузку, а также определенные силовые нагрузки.

Разминочный сет обычно состоит из различных степ-прыжков, подъемов и т. д. Обязательно подключение в работу рук. Необходимо как следует разогреть коленные суставы, повысить тонус ножных мышц, активизировать кровообращение.
Разместил: admin в категории: Фитнес
В основе этой фитнес-программы лежит комплекс движений реально существующих единоборств (карате, кикбоксинг, тай-чи и т. д.) в танцевальных связках. Это настоящий бой за фитнес, нокаут лишнему весу и слабым мышцам.

Хореография, движения и музыка урока специально подобраны таким образом, чтобы создать атмосферу повышенной энергетики, активности, мобильности. Удары руками и ногами выполняются в воздух. Тип нагрузки: аэробный режим с применением анаэробных нагрузок.

Во время разминки разучиваются основные элементы, удары и махи, чтаэбы создать разнообразные комбинации. Нагрузка оказывается на все группы мышц.

В результате постоянных занятий вы приобретете подтянутую гармоничную фигуру, возможность эмоциональной и физической разрядки, повысите самооценку; сил на отрицательную «бытовую» энергию просто не останется.
Разместил: admin в категории: Видео
10 минут для пресса.
Кардиотренировка

1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе)
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса.

Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). Задержитесь в верхней точке амплитуды движения, выпрямив колени, и вернитесь в исходное положение (рис. 18).
Выполняется в течение 5 минут.
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 18

2. Подпрыгивания на фитболе с наклонами
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, кисти на талии.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Фитбол — такое название носит и гимнастический мяч для занятий фитнесом, и сама система занятий с фитболом.

Аэробная нагрузка может осуществляться путем различных методик. На смену традиционным приходят новые и оригинальные. Таков и фитбол. Новая методика заставит ваше тело работать по-новому, в непривычных условиях. Нужно постоянно держать равновесие, в работу включается обширная группа мышц. А еще — это весело и забавно. Приподнятое настроение вам просто гарантировано!

Этот чудо-тренажер — фитбол — был изобретен для реабилитации больных с нарушениями позвоночника и ЦНС.
Постепенно он стал пользоваться популярностью и у здоровых людей, ведущих активный образ жизни.

Фитбол применяется не только как самостоятельный комплекс физических упражнений, но и как составная часть других методик: йоги, системы Пилатеса, силовых и кардиоупраж-нений. Он незаменим в целях развития упругости, гибкости мышц, совершенствования координации движений и чувства равновесия.

Вам понадобится фитбол (в диаметре 55-65 см), гантели и ритмичная музыка.