Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка
1. Разминка
а) И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни
на полу на ширине бедер, руки лежат вдоль туловища. Выды
хая, медленно поднимите таз вверх, пока не будете упираться
в пол лопатками и ступнями. Вдохните. Выдыхая, снова мед
ленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 5 раз.
б) И. п. — стоя на полу, ноги на ши
рине плеч, руки вдоль туловища.
Выполните вращательные движения руками вперед и назад по 25 раз.
в) И. п. — стоя у стены лицом, ноги
на ширине плеч.
Выполните 10 отжиманий от стены (рис. 53).
Комплекс упражнений по системе пилатес

рис. 53
Разместил: admin в категории: Фитнес
Система пилатес увековечила имя немецкого врача и спортсмена Джозефа Пилатеса.

В начале XX века Пилатес разработал специальную спортивную гимнастику для солдат — участников Первой мировой войны, получивших ранения на боевых фронтах. Система основывалась на использовании специальных резинок и пружин, чтобы облегчить выполнение упражнений больными. В дальнейшем комплекс упражнений по системе пилатес обрел прпулярность и среди актеров и артистов американского киноискусства, цирка и балета. А сейчас такие фитнес-про-граммы очень популярны среди отечественных и западных фитнес-центров.
Предлагаем вам несложный комплекс упражнений по системе пилатес, который вы сможете освоить самостоятельно.

Основные рекомендации
1 . Придерживайтесь нужного дыхания — вдыхайте через нос, а выдыхайте воздух через рот, втягивая живот.
1. Наклон вперед со штангой на плечах (стоя)
И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, штанга на плечах.
Выполните наклон, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу, ноги слегка полусогнуты. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 10 повторов.

2. Становая тяга (рис. 49)
Мини-комплекс упражнений с бодибаром (гимнастической штангой с регулируемым весом)

рис. 49

И. п. — стоя прямо, возьмите прямым хватом штангу и держите в выпрямленных руках у бедер. Мышцы ягодиц напряжены.
Удерживая спину прямой, медленно наклонитесь. Гриф штанги скользит вдоль передней поверхности бедер. Остановитесь, когда гриф окажется на уровне середины голеней. Медленно выпрямитесь. Мышцы ягодиц остаются напряженными до конца сета.
Главное здесь — следить, чтобы спина оставалась прямой, и медленно выполнять упражнение.
Без веса — выполните 15 повторов. С весом — 3 сета (10-9—8 повторов).
Разместил: admin в категории: Фитнес
Это комплексная система низкоударной силовой тренировки с использованием штанги с регулируемым весом. Благодаря тренировкам по этой программе прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Занятия отличаются особым агрессивным «драйвом» и приносят гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей.

Существует также еще одно название подобной программы - барбл воркаут. Суть от этого не меняется. Это набор интенсивных упражнений с довольно легким весом (штанга, гантели), выполняемых под музыку.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Это комплекс упражнений на растяжку.

Стретчинг (с англ, яз. stretching — растягивание) способствует растягиванию мышц, сухожилий и мышечных оболочек. При силовых тренировках мышцы увеличиваются в объеме, результатом чего является уплотнение мышечной оболочки и ухудшение гибкости, но только если вы пренебрегаете стретчингом. При продуманном же сочетании этих тренировок вы приобретете мышечную массу и разовьете необходимую гибкость. Кроме того, подобные тренировки увеличивают кровообращение в мышцах, что способствует быстрому выведению из них молочной кислоты. Разминать суставы и связки никогда не поздно, так как потенциал для улучшения есть всегда. То есть если на шпагат вы и не сядете, то радикулит и отложение солей ликвидируете в зародыше точно.
Существует 2 типа упражнений на растягивание:

1) статические — удержание определенной позы в тече
ние 15-40 секунд;

2) баллистические — махи, сгибания и разгибания, вы
полняемые в быстром темпе. Скорость растягивания мышц за
висит от скорости махов и сгибаний.
Упражнения 1-й группы известны под названием «стрет-чинг» и «стретч».