Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка
Разместил: admin в категории: Фитнес
Это комплексная система низкоударной силовой тренировки с использованием штанги с регулируемым весом. Благодаря тренировкам по этой программе прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Занятия отличаются особым агрессивным «драйвом» и приносят гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей.

Существует также еще одно название подобной программы - барбл воркаут. Суть от этого не меняется. Это набор интенсивных упражнений с довольно легким весом (штанга, гантели), выполняемых под музыку.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Это комплекс упражнений на растяжку.

Стретчинг (с англ, яз. stretching — растягивание) способствует растягиванию мышц, сухожилий и мышечных оболочек. При силовых тренировках мышцы увеличиваются в объеме, результатом чего является уплотнение мышечной оболочки и ухудшение гибкости, но только если вы пренебрегаете стретчингом. При продуманном же сочетании этих тренировок вы приобретете мышечную массу и разовьете необходимую гибкость. Кроме того, подобные тренировки увеличивают кровообращение в мышцах, что способствует быстрому выведению из них молочной кислоты. Разминать суставы и связки никогда не поздно, так как потенциал для улучшения есть всегда. То есть если на шпагат вы и не сядете, то радикулит и отложение солей ликвидируете в зародыше точно.
Существует 2 типа упражнений на растягивание:

1) статические — удержание определенной позы в тече
ние 15-40 секунд;

2) баллистические — махи, сгибания и разгибания, вы
полняемые в быстром темпе. Скорость растягивания мышц за
висит от скорости махов и сгибаний.
Упражнения 1-й группы известны под названием «стрет-чинг» и «стретч».
Разместил: admin в категории: Видео
Ноги за 10 минут.
Разминка «Приветствие Солнцу»

1-я асана «Поза горы»
И. п. — стоя прямо, носки вместе, пятки слегка врозь, руки опущены вдоль туловища ладонями внутрь.
Выполните глубокий вдох и выпрямите руки над головой, устремив кончики ладоней вверх.

2-я асана «Наклон вперед» (рис. 34)
Базовый комплекс йоги для новичков

рис. 34

Из положения 1-й асаны на энергичном выдохе выполните наклон вперед, не меняя положения рук. При наклоне ноги полусогнуты, грудь направляйте к коленям, как будто вы хотите сложиться пополам. Голова и шея образуют с корпусом прямую линию. Коснитесь пальцами пола.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Существуют тысячи различных асан, назначение которых неодинаково. Одни развивают гибкость и плавность движений, другие повышают силу и выносливость, следующие улучшают осанку и т. д. В основном асаны — это статичные позы. Они могут выполняться энергично, чтобы разогреть тело, или медленно — для релаксации (расслабления). Чтобы хорошо разогреть мышцы, важно не только правильно выполнять асану, но и плавно переходить из одной в другую, не забывая о пранаяме (дыхание).

Во время выполнения асан спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены и опущены, пресс напряжен. Голова должна буквально «парить» над корпусом.

В асанах с выпрямленными ногами — не напрягайте колени, пальцы ног нужно раздвинуть.