Нас считают
Меценаты
Стальные листы листы www.danta-dv.ru/listovoy/.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка
Разместил: admin в категории: Диеты

Эта диета разработана французскими диетологами специально для тех, кто любит плотно покушать.

Основные продукты предлагаемого рациона — макаронные изделия, хлеб, рис, бобовые и картофель. Почему именно эти богатые углеводом продукты? Прежде всего, они богаты растительными белками, крахмалом (снабжает энергией) и клетчаткой, которая быстро утоляет голод.

Не менее важное место в вашем рационе должны занять свежие овощи. Они также содержат клетчатку, а еще витамины и минеральные соли.

Фруктам же необходимо вести счет. Хотя они и богаты витаминами и клетчаткой, но все же содержат фруктозу. Следовательно, они калорийнее овощей.

Не забудьте и про молочные продукты, дающие кальций и животные белки. Только их следует употреблять обезжиренными.

Диета рассчитана на 4 недели, но не следует соблюдать ее буквально. Один овощ вполне можно заменить другим, обед — ужином и т. д. Важно приспособить ее к ритму своей жизни. Главное — вы будете худеть без лишних мучений, теряя 2— 3 кг в месяц.

Первая неделя

Понедельник:

завтрак — 2 кусочка ржаного хлеба, 1 ч. л. джема,
30 г сыра, 150 г обезжиренного йогурта,
чай без сахара

обед — 200 г овощного рагу,
125 г обезжиренного йогурта,
150 г отварной рыбы, 1/2 грейпфрута

ужин — 100 г творога, салат из зелени и капусты,
1 ломтик куриного филе, 200 г отварного риса

Кардиотренировка

1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе)
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса.

Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). Задержитесь в верхней точке амплитуды движения, выпрямив колени, и вернитесь в исходное положение (рис. 18).
Выполняется в течение 5 минут.
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 18

2. Подпрыгивания на фитболе с наклонами
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, кисти на талии.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Одежда для фитнеса После тяжёлой тренировки всегда чувствуешь себя обессиленным и уставшим, при этом ещё и пот покрывает всё тело. Но, здесь стоит отметить, что одежда, которую носит спортсмен во время тренировок, имеет просто огромное значение. Именно одежда для занятий фитнесом влияет на ощущения человека после физических нагрузок.

Существует несколько основных факторов, определяющих то, насколько удобна одежда для тренировки, включая тип ткани, из которой она сделана, и соответствия тому виду упражнений, которые выполняются в конкретной одежде.

Онлайн автоматы – крупные деньги и масса азарта Азарт не различает национальности, возраста или положения в обществе. Он также не смотрит на географию стран, жители которых принимают участия в играх на денежный интерес. При этом нередко удача приносит неплохие деньги. Среди россиян наиболее популярны такие азартные развлечения как игровые автоматы. Стоит заметить, что их можно было повсеместно повстречать не только в специальных азартных заведениях, но и просто на улицах многих городов Российской Федерации. Пользовались они просто таки огромной популярностью среди россиян самого разного возраста и социального положения. Они были прозваны однорукими бандитами и за ними свое свободное время любили проводить сотни тысяч любителей риска и азарта.

Graf Casino-лучшие видеослоты по ссылке https://graf-casino.space/ в круглосуточном доступе Азартные игры будоражат воображение, обещая крупные выигрыши и вызывая мощный всплеск адреналина в крови. Время, проведенное за ними, пролетает фактически незаметно, ведь во время азартной игры царит всеобщее возбуждение, вдохновение, а также предвкушение крупного выигрыша. Играть любят самые разные люди независимо от их положения в социуме и возраста. Азартные игры были известны даже еще на заре развития нашей цивилизации. Уже тогда время за ними проводили, и знать, и простолюдины. Постепенно азартные игры совершенствовались и становились все более увлекательными.