Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров костей скелета, формы грудной клетки, соотношения продольных и поперечных размеров тела. Есть разные классификации по телосложению. В большинстве случаев придерживаются классификации профессора В. М. Черноруцкого, в которой три основных типа: астенический, нормостенический и гиперстенический.

У астеников (легкокостный тип) продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные и тонкие, кости легкие, шея длинная и тонкая, плечи узкие, грудная клетка длинная, плоская, узкая. Мышцы у этих женщин развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения обычно имеют небольшой вес. Женщины-астеники обычно энергичны, энергию они тратят быстрее, чем накапливают, поэтому обильное питание не сразу приводит к увеличению их веса.

Телосложение нормостеников (среднекостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным их соотношением. Именно у женщин-нормостеников часто бывают длинные ноги, тонкая талия, красивая фигура.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка широкая, короткая. Женщины с данным типом телосложения склонны к полноте.

Не всегда легко определить тип своего телосложения. Проще всего это сделать, измерив окружность запястья. У нормостеников она равна 16-18 см, у астеников — ниже 16 см, у гиперстеников — 19 см и выше.

Нормальная масса тела женщин в возрасте 18-25 лет в зависимости от их роста и телосложения (по Ю. Курпану).

Для женщин, чей рост меньше 155 см и выше 175, нормальную массу тела в зависимости от телосложения можно определить, пользуясь индексом Кегле. Для астеников на каждый сантиметр роста должно приходиться 325 г (плюс-минус 10 г); для нормостеников — 350 (плюс-минус 10 г) и для гиперстеников — 375 (плюс-минус 10 г).

Считается, что идеальный вес женщин должен быть на 10-15% меньше нормального, особенно у тех, чей рост ниже 160 см.

Женщины с красивой фигурой обычно имеют длинные ноги. Сравнить свою длину ног с идеальной можно по приведенной ниже таблице.

Длина ног женщин в зависимости от роста (по Ю. Курпану).

Тем, чей рост меньше 154 см или же больше 175 см, идеальную длину ног можно вычислить, разделив величину роста стоя на 1,75.

Также для определения правильности телосложения необходимо знать и размеры окружностей тела — грудной клетки, талии и таза.

Окружность грудной клетки женщин измеряется в состоянии покоя, Сантиметровая лента накладывается сзади под нижними углами лопаток, а спереди на уровне прикрепления четвертых ребер к грудине, над молочной железой (среднегрудинная точка). Отсчет можно вести от ключицы, которая находится на уровне второго ребра.

Бюст измеряется в самой высокой точке грудной клетки. Измерение окружности талии производится в самом узком месте, а бедер — в самом широком месте таза. При всех измерениях не следует втягивать живот и напрягать мышцы.

Соответствие развития грудной клетки своему росту можно определить, разделив показатель окружности грудной клетки на рост и умножив на 100. Нормой считается показатель 50-55. Если же результат меньше 50, то это свидетельствует о недостаточном развитии грудной клетки. Принято, что у женщины с хорошей фигурой бюст имеет следующие размеры (конечно же, допустимы небольшие отклонения в ту или иную сторону, к тому же еще важны не только размеры, но и форма):

Считается, что окружность талии должна равняться росту минус 100, а окружность таза — примерно на 30 см больше.

Что же делать, если параметры вашего тела далеки от идеальных?

Во-первых, ни в коем случае не огорчаться и любить себя такой, какой вы есть.

А, во-вторых, есть множество методов корректировки фигуры. Используя эти методы, вполне возможно сотворить себя и стать женщиной с идеальной фигурой.