Все большую популярность во всем мире приобретает здоровый образ жизни, ассоциирующийся с фитнесом. За последние годы появилось множество фитнес-центров, спортивных клубов и секций. И это прекрасно.
Каждый год при поддержке комитета физической культуры и спорта во многих городах Европы организовываются фитнес-конвенции, форумы, кубки. Во время их проведения тысячи желающих получить новейшую информацию в мире фитнеса имеют прекрасную возможность услышать, увидеть, попробовать все многообразие направлений и услуг на практике.
Программа таких мероприятий совершенствуется из года в год — учитываются спортивные интересы различных социальных и возрастных слоев населения. Проводятся семинары для профессионалов, мастер-классы для любителей, обмен опытом, встречи с интересными людьми, выставки-ярмарки ведущих производителей оборудования и аксессуаров для занятий. Разработано множество новых обучающих программ.
Эффективное управление групповыми занятиями
Эта программа предназначена для администрации спортивных клубов, фитнес-менеджеров, координаторов групповых программ.
Каждый год при поддержке комитета физической культуры и спорта во многих городах Европы организовываются фитнес-конвенции, форумы, кубки. Во время их проведения тысячи желающих получить новейшую информацию в мире фитнеса имеют прекрасную возможность услышать, увидеть, попробовать все многообразие направлений и услуг на практике.
Программа таких мероприятий совершенствуется из года в год — учитываются спортивные интересы различных социальных и возрастных слоев населения. Проводятся семинары для профессионалов, мастер-классы для любителей, обмен опытом, встречи с интересными людьми, выставки-ярмарки ведущих производителей оборудования и аксессуаров для занятий. Разработано множество новых обучающих программ.
Эффективное управление групповыми занятиями
Эта программа предназначена для администрации спортивных клубов, фитнес-менеджеров, координаторов групповых программ.
Любой руководитель отличается по стилю работы, общения с подчиненными и т. д. Инструктор по фитнесу как руководитель фитнес-группы также имеет свои особенности руководства.
Различают следующие стили работы фитнес-инструк-тора:
1. Авторитарный — жесткая личность, требующая неукоснительного выполнения своих требований. Не допускает каких-либо обсуждений программы участниками, «поблажек», не любит отстающих. На их занятиях обычно твердая дисциплина, большинство членов группы даже побаиваются своего тренера. У такого инструктора часто проявляются грубоватое отношение, нетерпимость, невладение своими отрицательными эмоциями, часто возникают конфликты с участниками группы или персоналом клуба. Быть может, жесткая дисциплина и неукоснительное выполнение программы занятий — это хорошо. Но моральное давление, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием могут привести к излишним стрессам, травмам и потере клиентов.
2. Либеральный — программу тренировок диктуют участники, они же хором упрашивают инструктора снизить серию подходов, заменить определенные силовые упражнения на более легкие и т. д.
Различают следующие стили работы фитнес-инструк-тора:
1. Авторитарный — жесткая личность, требующая неукоснительного выполнения своих требований. Не допускает каких-либо обсуждений программы участниками, «поблажек», не любит отстающих. На их занятиях обычно твердая дисциплина, большинство членов группы даже побаиваются своего тренера. У такого инструктора часто проявляются грубоватое отношение, нетерпимость, невладение своими отрицательными эмоциями, часто возникают конфликты с участниками группы или персоналом клуба. Быть может, жесткая дисциплина и неукоснительное выполнение программы занятий — это хорошо. Но моральное давление, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием могут привести к излишним стрессам, травмам и потере клиентов.
2. Либеральный — программу тренировок диктуют участники, они же хором упрашивают инструктора снизить серию подходов, заменить определенные силовые упражнения на более легкие и т. д.
Тип личности тесно связан со стрессом, поэтому индивидуальное восприятие раздражителя или ситуации в значительной степени определяет, насколько стрессовой является ситуация для данной личности. Не существует единого мнения относительно определения понятия стресса. Стресс-фактйр определяют как любой раздражитель или условие, вызывающее физиологическое возбуждение, за пределами которого необходимо проявить дополнительную активность. Такое избыточное возбуждение называется стрессом.
Различают три основных компонента стресс-фактора. Полное описание стрессовой ситуации включает величину, на которую ответная реакция на стресс превышает функциональную потребность, насколько она принята для человека и преодолима или нет.
Физиологические реакции зависят от продолжительности воздействия стресс-фактора и включают значительные повышения:
* частоты сердечных сокращении;
* артериального давления;
* желудочковой экстрасистол огии;
* уровней свободных жирных кислот и холестерина сыворотки крови.
Различают три основных компонента стресс-фактора. Полное описание стрессовой ситуации включает величину, на которую ответная реакция на стресс превышает функциональную потребность, насколько она принята для человека и преодолима или нет.
Физиологические реакции зависят от продолжительности воздействия стресс-фактора и включают значительные повышения:
* частоты сердечных сокращении;
* артериального давления;
* желудочковой экстрасистол огии;
* уровней свободных жирных кислот и холестерина сыворотки крови.
Понимание различных типов личности и интересов отдельных участников группы позволит инструктору проводить занятия в такой обстановке, которая побуждает участников принять и вести здоровый образ жизни. Способ общения с участниками помогает создать благоприятную атмосферу для ее реализации. Выделяют четыре необходимых типа навыков общения:
1. Уклончивое признание.
2. Откровенность.
3. Пересказ содержания.
4. Конфронтация.
В процессе общения с участниками по первому типу необходимо одобрение фразой типа «понимаю» или кивком головы; во втором случае — просьба к члену группы продолжить свою мысль.
Третий тип общения предполагает просьбу повторить сказанное другими словами. Эти типы общения особенно полезны для тех людей, которые испытывают дискомфорт или замкнуты при выполнении упражнений, нерегулярно посещают занятия.
1. Уклончивое признание.
2. Откровенность.
3. Пересказ содержания.
4. Конфронтация.
В процессе общения с участниками по первому типу необходимо одобрение фразой типа «понимаю» или кивком головы; во втором случае — просьба к члену группы продолжить свою мысль.
Третий тип общения предполагает просьбу повторить сказанное другими словами. Эти типы общения особенно полезны для тех людей, которые испытывают дискомфорт или замкнуты при выполнении упражнений, нерегулярно посещают занятия.
Для эффективного руководства в фитнесе очень важны знания психологии личности. Существует даже такой вид психологической науки — психология спорта.
Мы остановимся на основных психологических аспектах, знание которых поможет в работе фитнес-инструктора.
Характеристика личности и программирование физической нагрузки
На одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному, поэтому прогнозировать определенные психофизиологические оценки очень трудно.
Различное восприятие одной и той же ситуации и реакция на нее частично связаны с личностными характеристиками, хотя невозможно дать полную характеристику личности или точно предсказать, как она будет относиться к двигательной активности или другим раздражителям. Некоторые обобщения все же помогут инструктору по фитнесу работать с людьми по фитнес-программам.
Наиболее обобщенное деление людей по отношению к стресс-факторам на 2 типа:
I тип— личность, обращающая на все внимание, упрямая, контролирующая свое время, недружелюбная, нетерпеливая.
У таких людей повышенная стрессовая реакция, поэтому им необходимо научиться расслабляться, быть осторожными и выбирать в основном несоревновательные виды двигательной активности. Необходимо также научиться подавлять гнев и недружелюбие. Элементы йоги, релакса должны быть обязательными элементами в комплексных тренировках с людьми I типа.
Мы остановимся на основных психологических аспектах, знание которых поможет в работе фитнес-инструктора.
Характеристика личности и программирование физической нагрузки
На одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному, поэтому прогнозировать определенные психофизиологические оценки очень трудно.
Различное восприятие одной и той же ситуации и реакция на нее частично связаны с личностными характеристиками, хотя невозможно дать полную характеристику личности или точно предсказать, как она будет относиться к двигательной активности или другим раздражителям. Некоторые обобщения все же помогут инструктору по фитнесу работать с людьми по фитнес-программам.
Наиболее обобщенное деление людей по отношению к стресс-факторам на 2 типа:
I тип— личность, обращающая на все внимание, упрямая, контролирующая свое время, недружелюбная, нетерпеливая.
У таких людей повышенная стрессовая реакция, поэтому им необходимо научиться расслабляться, быть осторожными и выбирать в основном несоревновательные виды двигательной активности. Необходимо также научиться подавлять гнев и недружелюбие. Элементы йоги, релакса должны быть обязательными элементами в комплексных тренировках с людьми I типа.
Определенных шаблонов, которых следовало бы неукос-нительно придерживаться в фитнес-программе, не существует. У каждого инструктора программа занятий индивидуальна. Но основы имеют общий характер. Существует определенная структура тренировочного занятия, которая состоит из следующих компонентов:
* разминка;
* кардиоупражнения;
* силовые упражнения;
* стретчинг;
* заключительные упражнения на восстановление дыхания.
Рассмотрим конкретно каждый из этих компонентов.
Разминка
Основная цель этого компонента — подготовить мышцы тела к нагрузкам, разогреть их, активизировать их гибкость и динамику. С целью постепенного прогресса программа должна начинаться со статических растягиваний для всего тела с последующим выполнением упражнений на развитие динамической гибкости. Примерами статических растягиваний являются упражне-ния для шеи, движения рук скрестно перед грудью, разведения рук в стороны, упражнения для подколенных сухожилий при скрещивании ног и упражнения для пяточных сухожилий. Развитие динамической гибкости включает следующие упражнения: круговые движения руками, наклоны туловища в стороны и полуприседания. Продолжительность разминки должна быть от 5 до 10 минут. Этим компонентом тренировочного занятия ни в коем случае не следует пренебрегать.
* разминка;
* кардиоупражнения;
* силовые упражнения;
* стретчинг;
* заключительные упражнения на восстановление дыхания.
Рассмотрим конкретно каждый из этих компонентов.
Разминка
Основная цель этого компонента — подготовить мышцы тела к нагрузкам, разогреть их, активизировать их гибкость и динамику. С целью постепенного прогресса программа должна начинаться со статических растягиваний для всего тела с последующим выполнением упражнений на развитие динамической гибкости. Примерами статических растягиваний являются упражне-ния для шеи, движения рук скрестно перед грудью, разведения рук в стороны, упражнения для подколенных сухожилий при скрещивании ног и упражнения для пяточных сухожилий. Развитие динамической гибкости включает следующие упражнения: круговые движения руками, наклоны туловища в стороны и полуприседания. Продолжительность разминки должна быть от 5 до 10 минут. Этим компонентом тренировочного занятия ни в коем случае не следует пренебрегать.
Для успеха, карьерного роста, высокого авторитета и удовлетворения от профессии необходимо выработать определенную стратегию. В результате обобщенного опыта профессиональных инструкторов по фитнесу была разработана примерная стратегия поведения руководителя фитнес-программы.
1. Проявите искренний интерес к участникам. Выясните, почему они приобщились к вашей программе и чего хотели бы в результате достичь. Для этого проведите анкетирование.
1. Ф.И.О.
2. Возраст.
3. Пол.
4. Вес.
5. Рост.
6. Объемы груди, талии, бедер.
7. Цель занятий фитнесом.
8. Результат, которого хотите достичь.
9. Предпочитаемая форма занятий (индивидуальная/групповая).
1. Проявите искренний интерес к участникам. Выясните, почему они приобщились к вашей программе и чего хотели бы в результате достичь. Для этого проведите анкетирование.
Анкета
Мотивация занятий фитнесом
1. Ф.И.О.
2. Возраст.
3. Пол.
4. Вес.
5. Рост.
6. Объемы груди, талии, бедер.
7. Цель занятий фитнесом.
8. Результат, которого хотите достичь.
9. Предпочитаемая форма занятий (индивидуальная/групповая).
Малоподвижным людям, желающим начать заниматься фитнесом, необходимо придерживаться логической последовательности. Физические нагрузки низкой интенсивности могут рекомендоваться всем, а систематическая программа занятий должна помочь участникам в повышении их физических возможностей, выносливости и силы.
Например, при занятиях спортивной ходьбой главная цель — развитие способности увеличивать расстояние, преодоление которого доставляет удовольствие. Поэтому интенсивность на первом этапе не имеет значения. Занятия начинают с расстояния, ходьба на которое не вызывает каких-либо болевых ощущений и переутомления, темп с каждым занятием увеличивается. На втором этапе тренировок участнику предлагают программу интервальной тренировки, включающую нагрузку и отдых. Ходьба сменяется бегом трусцой. Постепенно дистанция бега трусцой превышает дистанцию ходьбы, пока человек не сможет бежать без остановки 1,5-2 км при целевой частоте сердечных сокращений.
При силовых нагрузках постепенно увеличивается серия подходов, вес утяжелителей, сложность техники выполнения упражнений, использование комплексных упражнений и т. д.
Например, при занятиях спортивной ходьбой главная цель — развитие способности увеличивать расстояние, преодоление которого доставляет удовольствие. Поэтому интенсивность на первом этапе не имеет значения. Занятия начинают с расстояния, ходьба на которое не вызывает каких-либо болевых ощущений и переутомления, темп с каждым занятием увеличивается. На втором этапе тренировок участнику предлагают программу интервальной тренировки, включающую нагрузку и отдых. Ходьба сменяется бегом трусцой. Постепенно дистанция бега трусцой превышает дистанцию ходьбы, пока человек не сможет бежать без остановки 1,5-2 км при целевой частоте сердечных сокращений.
При силовых нагрузках постепенно увеличивается серия подходов, вес утяжелителей, сложность техники выполнения упражнений, использование комплексных упражнений и т. д.
Таблица контроля результатов двигательной активности участников
Ф.И.О.__________________________________
Желаемая масса тела______________________
Пределы ЧСС_____________________________
| Дата посещения | Масса тела | Артериальное давление в состоянии покоя | ЧСС в состоянии покоя | ЧСС при нагрузке |
| I неделя Понедельник Среда Пятница | ||||
| II неделя Понедельник Среда Пятница | ||||
| III неделя Понедельник Среда Пятница | ||||
| IV неделя Понедельник Среда Пятница |
Руководитель программы должен контролировать все занятия. Контроль подразумевает способность вносить изменения в занятия в соответствии с целевой частотой сердечных сокращений и общими задачами каждого участника. Одним требуется снижение интенсивности тренировки, другим, наоборот, — ее повышение.
Контроль для лиц, занимающихся в индивидуальном порядке, обеспечивается письменными рекомендациями с перечнем видов двигательной активности и сроков перехода от одного этапа к следующему. Кроме того, необходима дополнительная информация о симптомах, свидетельствующих о негативной реакции на упражнение.
Фиксирование реакции организма участника на определенное физическое упражнение даст информацию об индивидуальной адаптации к конкретному виду занятий и общих, ежедневных изменениях. Такая информация необходима для обновления комплекса упражнений и ответов на возникающие у участников вопросы. В каждой группе занимающихся необходимо определить время для проверки частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Индивидуальная реакция частоты сердечных сокращений — лучший и наиболее точный показатель приспособленности (адаптации) участника к физическим нагрузкам, но не следует ограничиваться только этим показателем. Постарайтесь получить информацию об общем самочувствии участников.
Контроль для лиц, занимающихся в индивидуальном порядке, обеспечивается письменными рекомендациями с перечнем видов двигательной активности и сроков перехода от одного этапа к следующему. Кроме того, необходима дополнительная информация о симптомах, свидетельствующих о негативной реакции на упражнение.
Фиксирование реакции организма участника на определенное физическое упражнение даст информацию об индивидуальной адаптации к конкретному виду занятий и общих, ежедневных изменениях. Такая информация необходима для обновления комплекса упражнений и ответов на возникающие у участников вопросы. В каждой группе занимающихся необходимо определить время для проверки частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Индивидуальная реакция частоты сердечных сокращений — лучший и наиболее точный показатель приспособленности (адаптации) участника к физическим нагрузкам, но не следует ограничиваться только этим показателем. Постарайтесь получить информацию об общем самочувствии участников.
