Гимнастика на воде

Летом, во время купания в реке, озере, море можно совместить приятное с полезным и выполнить несколько упражнений для создания красивого тела. Водная гимнастика потребует больших усилий и затрат энергии, но вода тут же снимет усталость. Упражнения выполняются стоя в воде до уровня плеч.

Для мышц спины, бедер, ног
Ноги поставьте врозь. Руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад по 10-15 раз.,
Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Повторите 10-12 раз. (Это упражнение выполняется на мелководье.)

Для мышц живота
Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте следующие упражнения.
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.
Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в первоначальное положение. Темп средний. Сделайте по 10-12 раз. Интервал между сериями — 20-30 секунд.
Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.
Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вниз.
Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите по 5-6 раз.
Руки на поясе. Делайте 5-7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

Для избавления от лишнего-веса
Стоя по пояс в воде, в течение 10-15 секунд выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4-6 таких забегов с интервалом в полминуты.
Согните ноги и выпрыгивайте 10-15 раз как можно выше. Повторите прыжки. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
Стоя в воде ,по плечи, разведите руки в разные стороны и выполняйте ими круговые движения. Амплитуда должна быть как можно шире. Повторяйте каждое движение по 10-15 раз.
Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь и скрещивая, попеременно вверх и вниз, круговые движения. Каждое движение повторяйте по 10-15 раз.

Для увеличения объема грудных мышц
Вода до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
Резко опускайте руки вниз и медленно поднимайте их вперёд. Повторите 8-10 раз. Отдохнув, сделайте еще 2 серии. Резиновый мяч даст еще больший эффект.
Круговые движения прямыми руками по 8-10 раз. Через 15-20 секунд повторите их в другую сторону. Можно взять мяч.
Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8-10 раз. После полуминутного перерыва повторите эту серию упражнений еще дважды.
Плавание кролем или имитация подобных гребков в воде также укрепляют грудные мышцы.