Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
упражнения для занятия фитнесом

Расход энергин при выполнении аэробных упражнений под музыку, ккал/мин

Таблица № 8

Масса тела Уровень интенсивности
низкий средний высокий
45-50 3,2 5,7 8,5
50-55 3,6 6,3 9,2
55-60 3,8 6,8 9,9
60-65 4,2 7,5 10,5
65-70 4,5 7,9 11,4
70-75 4,8 8,5 12,1
75-80 5,2 9,1 12,8
80-85 5,5 9,6 13,7
85-90 5,7 10,0 14,2

Расход энергии в различных видах фитнеса

Таблица № 7

Вид двигательной активности Расход энергии, ккал/ч
50кг 70кг 90кг
Аква-аэробика 340-420 400-500 450-800
Аэробика 200-450 320-600 380-850
Бадминтон 200-400 280-580 350-790
Баскетбол 150-500 210-640 300-900
Бег трусцой 250-400 300-570 400-780
Разместил: admin в категории: Фитнес
В любой деятельности существует негласный этикет, соблюдение которого важно и обязательно.

Посещая спортклуб, вы можете допустить какую-либо оплошность, от которой пострадает ваша репутация и чужой плечевой сустав. Кроме самых очевидных вещей (выполнять указания инструкторов, регулярно стирать спортивную одежду и т. д.) в фитнес-центрах существуют и другие правила поведения.

1. Заниматься следует в специальной спортивной обуви (см. таблицу № 9). Вид обуви вам порекомендует инструктор. Это будет зависеть от разновидности фитнеса, выбранной вами для занятий. Если вы будете заниматься босиком или
в носках, то нарушите не только этику, но и технику безопасности.

2. В целях гигиены берите с собой полотенце и питьевую воду.

3. Нельзя проходить между зеркалом и человеком, выполняющим упражнение. Отражение в зеркале является одним из средств соблюдения правильной техники.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Существует ли стандарт умеренной силовой нагрузки?

Да. Это 30-60-минутные тренировки 3-4 раза в неделю с использованием отягощения 50-80 % от максимально возможного.

Есть или не есть перед тренировками?

Специалисты советуют основательно подкрепляться не позднее, чем за 1,5 часа до занятий, и не раньше 1,5-2 часов после тренировки. Легкий перекус (преимущественно углеводного состава) можно сделать и за полчаса до тренировки. Если очень хочется после тренировки есть, вы можете позволить немного углеводов. В течение двух часов после тренировки мышечные клетки наиболее восприимчивы к пополнению запасов за счет переработки углеводных продуктов. Так что полученный сахар пойдет в мышцы, а не осядет на бедрах и талии.

Какое оптимальное время для занятий?

16.00-18.00 часов, так как к вечеру температура тела поднимается, мышцы разогреваются и вы становитесь более выносливы.

Какое занятие предпочтительнее — групповое или индивидуальное?

Групповое, т. к. есть возможность расширить круг общения, происходит обмен информацией по общим интересам, есть за кем «тянуться» или, наоборот, возможность повышения самооценки.

Можно ли пить во время тренировки?

Длительность — 30-40 минут.

Проводится не раньше чем через 2-3 часа после тренировки.

1. Поглаживание спины — 3—5 движений.

2. Растирание спины, поясницы, межреберных мышц (2 минуты).

3. Разминание мышц спины, чередующееся с поглаживаниями (2 минуты).

Все приемы вначале выполняют на одной стороне тела, затем на другой.[i][/i]

4. Поглаживание задней поверхности бедра (правого) — 4 движения.

очень очень красивая грудь

Думаю вам стоит почитать еще про очень очень красивая грудь - качайте пресс каждый день и вам обеспечен красивый живот.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

эффективные диеты для снижения веса

Я вам предлагаю также глянуть про эффективные диеты для снижения веса - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

фитнес комплекс видео

Если есть время можете заглянуть еще сюда: фитнес комплекс видео - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

эффективная диета на неделю

А еще советуем вам прочесть информацию про эффективная диета на неделю - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

красивые ягодицы за 10 мин

Почитайте также и об красивые ягодицы за 10 мин - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

упражнения на фитболе для пресса

Если есть время можете заглянуть еще сюда: упражнения на фитболе для пресса - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).

фитнес с гантелями видео