Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
упражнения для занятия фитнесом
Разместил: admin в категории: Фитнес
Перед тем, как переходить к описанию разнообразных комплексов физических упражнений, читательницам предлагается небольшой тест, с помощью которого можно проверить, как вы себя чувствуете, выглядите на свой возраст или старше. Чтобы ответить на вопросы, вам придется несколько минут посвятить энергичным физическим упражнениям. И даже если результаты теста покажутся вам сомнительными, то все равно польза от небольшой разминки, несомненно, будет.

После каждого упражнения разрешается минутку отдохнуть. Но не больше. Иначе темп будет потерян и результаты теста будут неточны.

-Положите на голову раскрытую толстую книгу и приседайте в течение 15 секунд, стараясь, чтобы книга не упала с головы. За каждое приседание получаете 1 очко. Количество очков запишите.

-Положите на пол какой-нибудь предмет (бутылку, палку и т.д.) и перескакивайте через него то вправо, то влево. Сколько удалось сделать за 15 секунд подскоков, столько получаете очков.

-На следующее упражнение — 30 секунд. Возьмите метровое полотенце, сверните в рулон. Сядьте на пол, ноги вытяните, колени не сгибать. Держа полотенце в вытянутых руках, поднимите его над головой, затем опустите на пол за стопы. Локти не сгибать и руками не касаться пола. За каждый наклон и возвращение начисляете по 1 очку.[/b][b]
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для строительства тела очень важен хороший обмен веществ. Прекрасно способствуют нормализации обмена веществ различные дыхательные упражнения. Кроме того, для человека, который занимается физическими упражнениями, особенно важно, чтобы организм получал в достаточном количестве кислород и углекислоту, ведь все физиологические процессы в организме такого человека более интенсивны.
Есть много систем дыхательных гимнастик. Практически все они берут свое начало из йоги. На нашем сайтеприводится довольно много йоговских пранаям (дыхательных техник), которые можно рекомендовать и тем, кто стремится улучшить свое тело.

ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, систему питания, систему очищения организма и нервную систему. Считается, что соприкосновение с резкими значительными перепадами температур вызывает резкое же освобождение организма на клеточном уровне от всевозможных шлаков, накопившихся в организме, поскольку интенсифицируется процесс обмена веществ в организме. Все это очень важно для тех, кто хочет сотворить свое тело.
Одной из самых эффективных закаливающих процедур является контрастный душ. Этот способ закаливания, кроме всего прочего, является еще и отличным косметическим средством.

Рекомендации по выбору обуви для занятий фитнесом

Таблица № 9

Вид двигательной активности Рекомендуемая спортивная обувь
Аква-аэробика Специальные тапочки для бассейна, из которых быстро удаляется влага, быстро сохнущие, защищающие от травм и инфекций
Аэробика и другие виды аэробных программ Толстый и гибкий носок с изломом в районе плюсны для повышения гибкости кости, усиленный участок в середине стопы (усиленная часть подошвы между пяткой и подметкой или клиновидная конструкция), твердый задник, амортизирующая подошва, сменная стелька
Бег Широкий гибкий носок, излом в области плюсны, прямая подошва; твердая, усиленная средняя часть подошвы без рантов; твердый, усиленный задник; подкладки в области язычка и ахиллова сухожилия; амортизирующая подошва, желательно, чтобы она расширялась книзу в области пятки

Расход энергин при выполнении аэробных упражнений под музыку, ккал/мин

Таблица № 8

Масса тела Уровень интенсивности
низкий средний высокий
45-50 3,2 5,7 8,5
50-55 3,6 6,3 9,2
55-60 3,8 6,8 9,9
60-65 4,2 7,5 10,5
65-70 4,5 7,9 11,4
70-75 4,8 8,5 12,1
75-80 5,2 9,1 12,8
80-85 5,5 9,6 13,7
85-90 5,7 10,0 14,2

Расход энергии в различных видах фитнеса

Таблица № 7

Вид двигательной активности Расход энергии, ккал/ч
50кг 70кг 90кг
Аква-аэробика 340-420 400-500 450-800
Аэробика 200-450 320-600 380-850
Бадминтон 200-400 280-580 350-790
Баскетбол 150-500 210-640 300-900
Бег трусцой 250-400 300-570 400-780

очень очень красивая грудь

Думаю вам стоит почитать еще про очень очень красивая грудь - качайте пресс каждый день и вам обеспечен красивый живот.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

эффективные диеты для снижения веса

Я вам предлагаю также глянуть про эффективные диеты для снижения веса - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

фитнес комплекс видео

Если есть время можете заглянуть еще сюда: фитнес комплекс видео - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

эффективная диета на неделю

А еще советуем вам прочесть информацию про эффективная диета на неделю - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

красивые ягодицы за 10 мин

Почитайте также и об красивые ягодицы за 10 мин - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

упражнения на фитболе для пресса

Если есть время можете заглянуть еще сюда: упражнения на фитболе для пресса - занимайтесь пилатесом и ваше тело будет более гибким.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).

фитнес с гантелями видео