Нас считают
Меценаты
Актуальная информация топографическая съемка стоимость у нас на сайте.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
какая красивая фигура
Разместил: admin в категории: Фитнес
По современным канонам красоты, независимо от типа фигуры, окружность талии должна равняться росту в сантиметрах минус 100.
Во многом величина талии зависит от состояния мышц живота, и поэтому выполнение приведенных выше упражнений для мышц живота способствует и тому, чтобы талия стала тоньше. Кроме того, предлагаем вашему вниманию еще три комплекса физических упражнений для талии.

Комплекс 1.
Каждое упражнение комплекса выполняется до определенной степени утомления — так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом.

Если нагрузка покажется мала, можно некоторые наиболее эффективные упражнения проделывать в двух-трех подходах. Это значит: выполнив упражнение, отдохните 30-40 секунд и повторите его вновь.

Стоя на одной ноге, другая на скамейке, руки на поясе. Сгибая ногу на скамейке, наклонитесь как можно дальше назад. Смените ногу. Выполните 20-30 повторений.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки.

Различают три основные формы груди:

Яблокообразный, округлый бюст.

Грушевидный, конусообразный бюст.

Дискообразный бюст, имеющий широкую основу.

По канонам красоты сосок должен располагаться на уровне середины плечевой кости, а расстояние от ключицы до соска — быть в 2 раза больше, чем от соска до складки под грудью.
Издавна люди пытались найти способы, позволяющие увеличить величину груди. В Древнем Египте, например, для увеличения груди прикладывали к вей хлебный мякиш. Правда, у некоторых народов, наоборот, была в почете плоская грудь — например, в Китае женщины, чтобы воспрепятствовать росту молочных желез, перетягивали их бинтами, а в средневековой Испании девушкам на только что начинавшую развиваться грудь накладывали свинцовые доски, давившие с такой силой, что вместо выпуклостей грудь имела одни углубления.

Советы:
Разместил: admin в категории: Фитнес
Форма живота зависит от состояния мышц передней брюшной стенки и толщины жирового слоя на нем. Нормой можно назвать такое состояние, при котором брюшная стенка выпячивается незначительно и виден рельеф мускулатуры. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвислого живота.
Отвислый живот — это не только некрасиво, но еще и не слишком хорошо для здоровья. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника.

Также следует отметить, что как и для стройности ног, для того, чтобы живот был красивым, важна правильная осанка. Если вы сидя, стоя или при ходьбе не держите спину прямо, ваш живот кажется больше, чем он есть на самом деле.
А теперь перейдем к комплексам физических упражнений для укрепления мышц живота.

Комплекс 1 (по Ю. Курпаау)
Передняя брюшная стенка образована рядом мышц. Основные из них — прямая, поперечная и косые мышцы живота. Укреплять прямую мышцу можно двумя путями: поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении сидя или лежа на спине.
Комплекс 1.
Предлагаемые упражнения помогают при всех дефектах ног. Они подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы. Тоненькие ноги станут крепче, полнее. Полные приобретут нормальную форму. Первый месяц рекомендуется повторять каждое упражнение 5-6 раз, затем — по 10-15. Заниматься желательно регулярно, и как можно чаще — лучше всего утром и вечером. Упражнения необходимо делать не спеша, спокойно — так увеличивается воздействие на мышцы.

И.П. — лежа на спине, руки за спиной. Вытяните ноги с напряжением и потяните на себя носки. Повторите упражнение, разводя пальцы ног в стороны. Вытягивайте ноги поочередно, затем обе вместе. Расслабьтесь, спокойно подышите.

И.П. — лежа на спине, руки за спиной. Прижмите ноги плотнее к коврику. Затем расслабьте их, слегка сгибая колени. И опять прижмите.
Растирайте стопы о коврик скользящими движениями. Сгибайте ноги и распрямляйте их, работая пальцами, как бы забирая ими коврик.

И.П. — лежа на спине, руки развести в стороны, ладонями к полу, ноги вытянуты. Медленно, как бы сопротивляясь, тяните носки то на себя, то от себя. Повторите упражнение, немного приподняв прямые ноги.
Положите нога на ногу, потирая одну ногу о другую, слегка сгибая колени. Поменяйте положение ног.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Как ни странно, но для того, чтобы были стройные и красивые ноги, важно следить за своей осанкой, стараться держаться прямо, как бы тянуться вверх. Поначалу это утомительно, но потом образуется привычка так ходить, сидеть, стоять. Каждый шаг станет своего рода гимнастикой, ведь во время ходьбы задействовано множество мышц. Мышцы бедра, икроножные мышцы ритмично расслабляются и напрягаются, а значит, разрабатываются, становятся крепче. Когда же мышцы, и, что особенно важно, равномерно окрепнут, перераспределение мышечных сил поставит кости ног в более правильное положение, и форма ног станет красивее.

Ноги нуждаются и в том, чтобы за ними тщательно ухаживали, так как они особенно подвержены перегрузкам, ибо в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Длительное пребывание в положении стоя может способствовать расширению вен нижних конечностей, а излишний вес и неудобная обувь подчас приводят к плоскостопию. Чтобы этого не случилось, желательно не забывать о физических упражнениях, давать своим ногам отдыхать и носить легкую и удобную обувь.

Рекомендуется ежедневно не менее 2-х раз в день мыть ноги (лучше холодной или прохладной водой), а затем смазывать кожу специальным кремом для ног. При усталости ног можно протереть ноги кусочком льда, содержащим экстракт мяты или сделать контрастные ванночки (в горячей воде обычно ноги держат 5 минут, в холодной — 10 секунд).
Желательно при первой же возможности выполнять и массаж ног (этот массаж ног рекомендуется выполнять перед любыми занятиями физическими упражнениями).

самая легкая диета и эффективная

А еще можете глянуть информацию об самая легкая диета и эффективная - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

самая простая и эффективная диета

Рекомендуем также почитать об самая простая и эффективная диета - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

фитнес дома видео бесплатно

Почитаете еще также и про фитнес дома видео бесплатно - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

фитнес дома упражнения бесплатно

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про фитнес дома упражнения бесплатно - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

фитнес дома упражнения для ягодиц

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про фитнес дома упражнения для ягодиц - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые упругие ягодицы

Рекомендуем также почитать об красивые упругие ягодицы - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).

смотреть видео фитнес дома