Нас считают
Меценаты
Актуальная информация топографическая съемка стоимость у нас на сайте.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
какая красивая фигура
Разместил: admin в категории: Фитнес
Форма живота зависит от состояния мышц передней брюшной стенки и толщины жирового слоя на нем. Нормой можно назвать такое состояние, при котором брюшная стенка выпячивается незначительно и виден рельеф мускулатуры. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвислого живота.
Отвислый живот — это не только некрасиво, но еще и не слишком хорошо для здоровья. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника.

Также следует отметить, что как и для стройности ног, для того, чтобы живот был красивым, важна правильная осанка. Если вы сидя, стоя или при ходьбе не держите спину прямо, ваш живот кажется больше, чем он есть на самом деле.
А теперь перейдем к комплексам физических упражнений для укрепления мышц живота.

Комплекс 1 (по Ю. Курпаау)
Передняя брюшная стенка образована рядом мышц. Основные из них — прямая, поперечная и косые мышцы живота. Укреплять прямую мышцу можно двумя путями: поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении сидя или лежа на спине.
Комплекс 1.
Предлагаемые упражнения помогают при всех дефектах ног. Они подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы. Тоненькие ноги станут крепче, полнее. Полные приобретут нормальную форму. Первый месяц рекомендуется повторять каждое упражнение 5-6 раз, затем — по 10-15. Заниматься желательно регулярно, и как можно чаще — лучше всего утром и вечером. Упражнения необходимо делать не спеша, спокойно — так увеличивается воздействие на мышцы.

И.П. — лежа на спине, руки за спиной. Вытяните ноги с напряжением и потяните на себя носки. Повторите упражнение, разводя пальцы ног в стороны. Вытягивайте ноги поочередно, затем обе вместе. Расслабьтесь, спокойно подышите.

И.П. — лежа на спине, руки за спиной. Прижмите ноги плотнее к коврику. Затем расслабьте их, слегка сгибая колени. И опять прижмите.
Растирайте стопы о коврик скользящими движениями. Сгибайте ноги и распрямляйте их, работая пальцами, как бы забирая ими коврик.

И.П. — лежа на спине, руки развести в стороны, ладонями к полу, ноги вытянуты. Медленно, как бы сопротивляясь, тяните носки то на себя, то от себя. Повторите упражнение, немного приподняв прямые ноги.
Положите нога на ногу, потирая одну ногу о другую, слегка сгибая колени. Поменяйте положение ног.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Как ни странно, но для того, чтобы были стройные и красивые ноги, важно следить за своей осанкой, стараться держаться прямо, как бы тянуться вверх. Поначалу это утомительно, но потом образуется привычка так ходить, сидеть, стоять. Каждый шаг станет своего рода гимнастикой, ведь во время ходьбы задействовано множество мышц. Мышцы бедра, икроножные мышцы ритмично расслабляются и напрягаются, а значит, разрабатываются, становятся крепче. Когда же мышцы, и, что особенно важно, равномерно окрепнут, перераспределение мышечных сил поставит кости ног в более правильное положение, и форма ног станет красивее.

Ноги нуждаются и в том, чтобы за ними тщательно ухаживали, так как они особенно подвержены перегрузкам, ибо в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Длительное пребывание в положении стоя может способствовать расширению вен нижних конечностей, а излишний вес и неудобная обувь подчас приводят к плоскостопию. Чтобы этого не случилось, желательно не забывать о физических упражнениях, давать своим ногам отдыхать и носить легкую и удобную обувь.

Рекомендуется ежедневно не менее 2-х раз в день мыть ноги (лучше холодной или прохладной водой), а затем смазывать кожу специальным кремом для ног. При усталости ног можно протереть ноги кусочком льда, содержащим экстракт мяты или сделать контрастные ванночки (в горячей воде обычно ноги держат 5 минут, в холодной — 10 секунд).
Желательно при первой же возможности выполнять и массаж ног (этот массаж ног рекомендуется выполнять перед любыми занятиями физическими упражнениями).
Разместил: admin в категории: Фитнес
Летом, во время купания в реке, озере, море можно совместить приятное с полезным и выполнить несколько упражнений для создания красивого тела. Водная гимнастика потребует больших усилий и затрат энергии, но вода тут же снимет усталость. Упражнения выполняются стоя в воде до уровня плеч.

Для мышц спины, бедер, ног
Ноги поставьте врозь. Руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад по 10-15 раз.,
Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Повторите 10-12 раз. (Это упражнение выполняется на мелководье.)

Для мышц живота
Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте следующие упражнения.
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.
Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в первоначальное положение. Темп средний. Сделайте по 10-12 раз. Интервал между сериями — 20-30 секунд.
Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.
Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вниз.
Тренажер Диск здоровья довольно популярен и есть чуть ли не в каждом доме. Но не все знают о том, что, кроме нескольких базовых упражнений, состоящих из вращений стоя на Диске здоровья, существует много и других упражнений с использованием этого тренажера.
Диск здоровья оказывает, прежде всего, общеукрепляющее воздействие на мышцы, связки и суставы, а также тренирует механизмы, обеспечивающие равновесие при ходьбе, придает фигуре легкость, стройность и элегантность, что особенно важно для женщин.

Кроме того, занятия на этом тренажере повышают жизненный тонус, снимают психическое напряжение, улучшают настроение. Они доступны в любом возрасте. Однако при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, при дискогенном радикулите упражнения на Диске здоровья требуют осторожности.

Перед занятиями тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность (ковер, резиновый коврик и т.п.), горизонтально или под углом 20-30° (в зависимости от характера упражнения).
Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких ее движений. Кроме того, желательно, чтобы рядом были предметы (стул, стол и т.д.), на которые легко можно опереться для сохранения равновесия.
В приведенном ниже комплексе упражнений число по-вторений каждого упражнения рассчитано на первые недели занятий. По мере тренированности число повторений следует увеличивать.

самая легкая диета и эффективная

А еще можете глянуть информацию об самая легкая диета и эффективная - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

самая простая и эффективная диета

Рекомендуем также почитать об самая простая и эффективная диета - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

фитнес дома видео бесплатно

Почитаете еще также и про фитнес дома видео бесплатно - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

фитнес дома упражнения бесплатно

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про фитнес дома упражнения бесплатно - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

фитнес дома упражнения для ягодиц

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про фитнес дома упражнения для ягодиц - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые упругие ягодицы

Рекомендуем также почитать об красивые упругие ягодицы - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).

смотреть видео фитнес дома