Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
Разместил: admin в категории: Фитнес
Хип-хоп — разновидность фитнес-программы, имеющая схожесть с танцевальной аэробикой, но куда веселее. Здесь приветствуется любая импровизация, обеспечивается быстрое «сжигание» лишних калорий (за час 450 калорий). От вас требуется хорошая память и быстрая реакция, чтобы запоминать сложные и быстрые танцевальные движения.

Свинг — танцевальная разновидность фитнеса. Уровень сложности зависит от конкретного вида свинга. Средний расход калорий за одно занятие — 380. Приступая к занятиям, необходимо запастись терпением, потому как за 3 занятия освоить рок-н-ролл или буги-вуги нереально.

Главное правило свинга гласит: хорошо танцевать — значит танцевать быстро. Так что хорошая спортивная подготовка тут приветствуется. Например, в такой разновидности свинга, как «линди», ноги прямо-таки летают, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Танец сверхэмоциональный — поэтому это отличное средство для борьбы с комплексами или повод для возникновения романтических отношений с одним из партнеров по танцам. Освоив на занятиях сложные и потрясающие забавные движения, вы сможете потом при случае блеснуть на дружеской вечеринке. Опытный инструктор заставляет менять партнеров, чтобы вы приспосабливались к танцорам разного роста и умения.
В эту программу входят 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные.

Перед началом каждой тренировки 5-10 минут разминки (легкий бег, комплекс различных упражнений).

«Круг»
1. Разгибание ног (15—20 повторов, умеренный вес).

2. Сгибание ног лежа (20 повторов, умеренный вес).

3. Жим ногами (15 повторов).

4. Сведения ног в тренажере (25 повторов).

5. Махи ногами с опорой о перекладину (по 25 повтороввперед-назад-сторону на каждую ногу).

6. Тяга книзу на блочном тренажере (15 повторов).

7. Попеременный жим гантелей (15 повторов на каждую руку)

8. Подъем на носки стоя (25 повторов).
Разместил: admin в категории: Фитнес
Это спортивное занятие с последовательным выполнением упражнений, следующих одно за другим в определенном порядке.

Каждый «круг» представляет собой серию упражнений, которые нужно выполнять без остановки (режим «нон-стоп»). Такой круговой тренинг можно назвать аэробным (из-за быстрого темпа), он направлен на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений. За каждым «кругом» следует отдых (1-2 минуты), а затем еще один или два «круга».
Разместил: admin в категории: Фитнес
В основе этой фитнес-программы лежит комплекс движений реально существующих единоборств (карате, кикбоксинг, тай-чи и т. д.) в танцевальных связках. Это настоящий бой за фитнес, нокаут лишнему весу и слабым мышцам.

Хореография, движения и музыка урока специально подобраны таким образом, чтобы создать атмосферу повышенной энергетики, активности, мобильности. Удары руками и ногами выполняются в воздух. Тип нагрузки: аэробный режим с применением анаэробных нагрузок.

Во время разминки разучиваются основные элементы, удары и махи, чтаэбы создать разнообразные комбинации. Нагрузка оказывается на все группы мышц.

В результате постоянных занятий вы приобретете подтянутую гармоничную фигуру, возможность эмоциональной и физической разрядки, повысите самооценку; сил на отрицательную «бытовую» энергию просто не останется.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Фитбол — такое название носит и гимнастический мяч для занятий фитнесом, и сама система занятий с фитболом.

Аэробная нагрузка может осуществляться путем различных методик. На смену традиционным приходят новые и оригинальные. Таков и фитбол. Новая методика заставит ваше тело работать по-новому, в непривычных условиях. Нужно постоянно держать равновесие, в работу включается обширная группа мышц. А еще — это весело и забавно. Приподнятое настроение вам просто гарантировано!

Этот чудо-тренажер — фитбол — был изобретен для реабилитации больных с нарушениями позвоночника и ЦНС.
Постепенно он стал пользоваться популярностью и у здоровых людей, ведущих активный образ жизни.

Фитбол применяется не только как самостоятельный комплекс физических упражнений, но и как составная часть других методик: йоги, системы Пилатеса, силовых и кардиоупраж-нений. Он незаменим в целях развития упругости, гибкости мышц, совершенствования координации движений и чувства равновесия.

Вам понадобится фитбол (в диаметре 55-65 см), гантели и ритмичная музыка.