Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
Разместил: admin в категории: Фитнес
В основе этой фитнес-программы лежит комплекс движений реально существующих единоборств (карате, кикбоксинг, тай-чи и т. д.) в танцевальных связках. Это настоящий бой за фитнес, нокаут лишнему весу и слабым мышцам.

Хореография, движения и музыка урока специально подобраны таким образом, чтобы создать атмосферу повышенной энергетики, активности, мобильности. Удары руками и ногами выполняются в воздух. Тип нагрузки: аэробный режим с применением анаэробных нагрузок.

Во время разминки разучиваются основные элементы, удары и махи, чтаэбы создать разнообразные комбинации. Нагрузка оказывается на все группы мышц.

В результате постоянных занятий вы приобретете подтянутую гармоничную фигуру, возможность эмоциональной и физической разрядки, повысите самооценку; сил на отрицательную «бытовую» энергию просто не останется.
Кардиотренировка

1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе)
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса.

Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их). Задержитесь в верхней точке амплитуды движения, выпрямив колени, и вернитесь в исходное положение (рис. 18).
Выполняется в течение 5 минут.
Комплекс упражнений с фитболом

рис. 18

2. Подпрыгивания на фитболе с наклонами
И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, кисти на талии.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Фитбол — такое название носит и гимнастический мяч для занятий фитнесом, и сама система занятий с фитболом.

Аэробная нагрузка может осуществляться путем различных методик. На смену традиционным приходят новые и оригинальные. Таков и фитбол. Новая методика заставит ваше тело работать по-новому, в непривычных условиях. Нужно постоянно держать равновесие, в работу включается обширная группа мышц. А еще — это весело и забавно. Приподнятое настроение вам просто гарантировано!

Этот чудо-тренажер — фитбол — был изобретен для реабилитации больных с нарушениями позвоночника и ЦНС.
Постепенно он стал пользоваться популярностью и у здоровых людей, ведущих активный образ жизни.

Фитбол применяется не только как самостоятельный комплекс физических упражнений, но и как составная часть других методик: йоги, системы Пилатеса, силовых и кардиоупраж-нений. Он незаменим в целях развития упругости, гибкости мышц, совершенствования координации движений и чувства равновесия.

Вам понадобится фитбол (в диаметре 55-65 см), гантели и ритмичная музыка.
Разместил: admin в категории: Фитнес
В качестве кардиотренировок популярны занятия на кар-диотренажерах: велотренажере, лестничном тренажере, гребном и т. д.

Во время подобных тренировок частота пульса должна составлять 65-80 % от максимальной. Переходите к другому тренажеру каждые 10 минут, переводя его на ручное управление, чтобы менять режим по состоянию работы сердечно-сосудистой системы. Через 30-40 минут тренировок не останавливайтесь сразу. Постепенно снижайте темп и нагрузку.

Упражнения на велотренажере (рис. 15)
Занятия на кардиотренажерах

рис. 15

1 . Установите сиденье так, чтобы ноги могли распрямляться почти полностью.

2. Верхняя часть корпуса должна быть неподвижной, спина прямой.

3. Следите, чтобы мышцы ног напрягались при движении и вниз, и вверх (как будто пристегнуты к педалям).
Разместил: admin в категории: Фитнес

В представлении многих людей танец живота — соблазнительный восточный танец, приобретающий все большую популярность в фитнес-центрах, на эстраде и т. д. Но мало кому известны скрытые, но наиболее важные его функции: укрепление и оздоровление женского организма, решение многих специфических проблем со здоровьем.

Оздоровительные функции танца живота следующие:

1. Улучшение кровообращения в органах малого таза, что способствует профилактике и лечению женских воспалительных заболеваний.

2. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата.

3. Развитие гибкости суставов.

4. Улучшение состояния кожных покровов, особенно как профилактика целлюлита.

5. Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.

6. Профилактика стрессовых и депрессивных состояний, так как ритмичное дыхание на занятиях воздействует на центры удовольствия и способствует выбросу гормона эндорфина, повышающего настроение.