Нас считают
Меценаты
Смотрите информацию часы наручные женские купить у нас на сайте.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
Разместил: admin в категории: Фитнес
Вы предпочитаете заниматься в одиночестве или у вас нет времени и материальных средств для занятий в фитнес-цент-ре. Не беда. Грамотно составленная программа тренировок в домашних условиях поможет вам стать сильной и стройной. Предлагаем вам уникальный комплекс упражнений. Их отличительная особенность — одновременная проработка сразу нескольких групп мышц, развитие координации движений и чувства равновесия. Выполняйте упражнения в указанном порядке 2-3 раза в неделю. Данная программа подходит абсолютно всем: начинающим рекомендуется выполнять основной вариант, а «продвинутым» — усложненную часть.
Начните разминку с 5-10 минут кардиоупражнений (потанцуйте, попрыгайте со скакалкой и т. д.).

1. Выпады с фитболом (рис. 62)
Домашний фитнес

рис. 62

И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки фитбол и поднимите над головой. Руки прямые, пресс напряжен.
Выполните шаг назад левой ногой и опуститесь в выпад (пятка поднята). Опустите мяч к пятке левой ноги (корпус остается прямым).
Выпрямите ноги, поднимая мяч в исходное положение. Повторите с другой ноги.
1 . Для начинающих заниматься фитнесом показан уровень упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивающийся.
2. Занятия должны быть регулярными.
3. Не следует заниматься в условиях повышенной влажности и температуры.
4. Необходимо избегать резких движений, прыжков, значительных сгибаний и разгибаний суставов, движений с быстрой сменой направления.
5. Обязательно выполняйте разминку перед основным комплексом и растяжку по окончании. При этом избегайте максимального растягивания.
6. Поднимайтесь с пола с большей осторожностью.
7. Обязательно потребляйте жидкость до и после нагрузки, и по мере необходимости — во время занятий.
8. Частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту.
9. Продолжительность физической нагрузки — не более 30 мин.
10. После четвертого месяца беременности нельзя выполнять упражнения в положении лежа на спине или долго стоять на одном месте.
11. Носите свободную одежду.
12. Снизьте количество повторов в сетах.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Беременность вовсе не является основанием для прекращения занятий фитнесом. Наоборот, регулярные тренировки будут очень полезны как будущей маме, так и ребенку.

Для начала проконсультируйтесь с лечащим врачом: есть ли противопоказания, осложнения и другие нарушения. Опытный инструктор разработает для вас специальный комплекс, исключив опасные виды упражнений и уменьшив интенсивность. Довольно широкое распространение получили специальные группы по фитнесу для беременных.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Relax - єто программа полного расслабления тела и духа. В наше напряженное время существует опасность различных стрессовых ситуаций. Даже ведя здоровый образ жизни, посещая фитнес-тренинги, многие не умеют правильно расслабляться, завершать тренировки, чтобы заряжаться дополнительной энергией, бодростью и отличным настроением.

Вот почему просто необходимо овладевать приемами релаксации и использовать их время от времени в конце занятий фитнесом или просто во время отдыха.

Для начала вам понадобится соответствующий фон: тихая и спокойная музыка, приглушенный свет, приятные ароматы (лаванды, розмарина, чайной розы, сандала и т. д.), температура окружающей среды, не превышающая нормальную температуру тела человека. Если вы сами участвуете в сеансе релаксации, то подберите аудиозапись с приятным для вас голосом. Если же релаксацию проводит инструктор, то многое зависит от тембра и других характеристик его голоса (голос должен быть спокойным, тихим, ритмичным).

Лягте удобно на спину, подстелив мягкий коврик. Руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями кверху, ноги слегка разведены. Закройте глаза. Дыхание ровное и спокойное, избегайте глубоких вдохов.
1. Разминка
а) И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни
на полу на ширине бедер, руки лежат вдоль туловища. Выды
хая, медленно поднимите таз вверх, пока не будете упираться
в пол лопатками и ступнями. Вдохните. Выдыхая, снова мед
ленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 5 раз.
б) И. п. — стоя на полу, ноги на ши
рине плеч, руки вдоль туловища.
Выполните вращательные движения руками вперед и назад по 25 раз.
в) И. п. — стоя у стены лицом, ноги
на ширине плеч.
Выполните 10 отжиманий от стены (рис. 53).
Комплекс упражнений по системе пилатес

рис. 53