Нас считают
Меценаты
Mercedes benz gla 45 amg на драйве с комплектациями и ценами mercedes gla 45 amg цена.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес
Для начала немного анатомии. Широчайшие мышцы спины опускают руки и помогают вращаться плечам, стабилизируя при этом работу тела. Эти мышцы идут от позвоночника и бедренной кости к верхней части рук. Большая круглая мышца берет начало у лопатки, а лопаточная присоединяется к лопаточной кости и контролирует движение руки в сторону и назад. Глубокие ромбовидные мышцы между лопатками стабилизируют корпус.

Укрепить мышцы спины нелегко. Необходимо для их проработки научиться держать лопатки сведенными и опущенными. Показаны упражнения на координацию и равновесие, толкательные движения.
Одна из главных задач на пути формирования красивого тела — координация работы всех мышц корпуса во время любой спортивной нагрузки. Это обеспечит красивую осанку, сильную спину, рельефный пресс. Мышцы разгибателей позвоночника выступают также стабилизаторами в упражнениях для ног.

Включите в комплекс тренировок следующие упражнения для спины, груди и плечевого пояса.

1. «Ножницы» (рис. 70)
Мышцы спины и плечевого пояса

рис. 70
Разместил: admin в категории: Фитнес
Прежде чем приступить к коррекции своей фигуры, необходимо определить ее тип. Это поможет выделить слабые и сильные стороны, расставить необходимые акценты.

Условно разделим женские фигуры на 6 типов:

1. Грушеобразная
Верхняя часть тела уже нижней. Создается впечатление «тяжелой » нижней части тела — полные ноги и ягодицы. Верх тела может даже казаться худым. Для женщины этого типа характерна низкая скорость обмена веществ.

2. «Песочные часы»
Ширина плеч приблизительно равна ширине бедер, талия узкая, полная грудь. Если образуются жировые отложения,
то откладываются на ягодицах и бедрах.

3. «Морковь»
Худощавое телосложение, слабая мускулатура, почти нет жировых отложений. Ускоренный обмен веществ.
Очень важно в фитнесе верно определить подходящий тип занятий, соответствующий вашему характеру, привычкам и образу жизни. Доказано, что полученное удовольствие от любимого вида спорта увеличивает эффективность тренировок на 20-30 %.

Итак, попробуем разобраться.

1. «Прилежная исполнительница»
Вы терпимы и доброжелательны к людям. По роду деятельности вам приходится много общаться с людьми.
Причем проявить негативные эмоции, плохое настроение и личную неприязнь вы не имеете права.
Ваш выбор. Рекомендуются активные виды фитнеса, которые помогут выплеснуть негативные эмоции (тай-бо, фит-бокс). Если желаете отрешиться от окружающего мира и переизбытка общения, то выберите йогу или пилатес. Бесспорно также расслабляющее и успокаивающее влияние водных занятий (аква-аэробика и т. д.).

2. «Клубная девчонка»
Вы душа компании, у вас много друзей и знакомых. Телефон и вы не замолкаете ни на секунду.
Разместил: admin в категории: Фитнес
Вы предпочитаете заниматься в одиночестве или у вас нет времени и материальных средств для занятий в фитнес-цент-ре. Не беда. Грамотно составленная программа тренировок в домашних условиях поможет вам стать сильной и стройной. Предлагаем вам уникальный комплекс упражнений. Их отличительная особенность — одновременная проработка сразу нескольких групп мышц, развитие координации движений и чувства равновесия. Выполняйте упражнения в указанном порядке 2-3 раза в неделю. Данная программа подходит абсолютно всем: начинающим рекомендуется выполнять основной вариант, а «продвинутым» — усложненную часть.
Начните разминку с 5-10 минут кардиоупражнений (потанцуйте, попрыгайте со скакалкой и т. д.).

1. Выпады с фитболом (рис. 62)
Домашний фитнес

рис. 62

И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки фитбол и поднимите над головой. Руки прямые, пресс напряжен.
Выполните шаг назад левой ногой и опуститесь в выпад (пятка поднята). Опустите мяч к пятке левой ноги (корпус остается прямым).
Выпрямите ноги, поднимая мяч в исходное положение. Повторите с другой ноги.
1 . Для начинающих заниматься фитнесом показан уровень упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивающийся.
2. Занятия должны быть регулярными.
3. Не следует заниматься в условиях повышенной влажности и температуры.
4. Необходимо избегать резких движений, прыжков, значительных сгибаний и разгибаний суставов, движений с быстрой сменой направления.
5. Обязательно выполняйте разминку перед основным комплексом и растяжку по окончании. При этом избегайте максимального растягивания.
6. Поднимайтесь с пола с большей осторожностью.
7. Обязательно потребляйте жидкость до и после нагрузки, и по мере необходимости — во время занятий.
8. Частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту.
9. Продолжительность физической нагрузки — не более 30 мин.
10. После четвертого месяца беременности нельзя выполнять упражнения в положении лежа на спине или долго стоять на одном месте.
11. Носите свободную одежду.
12. Снизьте количество повторов в сетах.