Для улучшения питания корней волос за счет прилива крови к голове рекомендуется выполнение так называемых перевернутых асан йоги. Лучше всего выполнять эти упражнения в комплексе с другими упражнениями йоги.
Примечание: после выполнения какой-либо из перевернутых асан необходимо выполнение Матсиасаны (после выполнения Халасаны выполняется Ардхачакрасана).
Упражнения йоги, способствующие укреплению волос
Сиршасава.
ИП. — Стоя на коленях.
Т.В. — Наклониться вперед и головой коснуться пола так, чтобы нагрузка приходилась на теменную часть.
—Ладонями рук поддерживать голову в области затылка, левая рука к голове, правая сверху.
—Пальцы рук не переплетать!
—Предплечья расположить на полу под углом 90° друг к другу.
—Поднять таз и максимально приблизить бедра к груди.
—Удерживая равновесие, оторвать ноги от пола, а затем выпрямить их, приняв вертикальное положение.
—Удерживать равновесие с опорой на голову и руки.
—Максимально расслабить мышцы всего тела.
—Находиться в асане до 10 мин.
—Выходя из асаны, согнуть колени и поставить ноги на пол.
—Положить голову на кулаки и постоять так до 1 мин.
—Сделать массаж головы и только после этого выпрямиться.
Сознание — ОЩЖ.
Начинающие могут выполнять Сиршасану возле стены или в углу комнаты. Но в таком способе Сиршасаны есть и недостатки. Привыкнув выполнять Сиршасану у стены, бывает трудно научиться выполнять ее, не используя опору на стену. Поэтому рекомендуется учиться выполнять Сиршасану без опоры на стену, но при этом можно просить кого-либо, кто находится рядом, поддерживать вас за ноги, чтобы вы не упали.
Примечание: людям ослабленным физически, нетренированным не рекомендуется осваивать Сиршасану. Вначале необходимо укрепить тело, мышцы и только потом пытаться выполнять Сиршасану.
Еще лучше начинающим на первых порах практиковать полустойку на голове:
И.П. — Стоя на коленях.
Т.В. — Наклониться вперед и головой коснуться пола так, чтобы нагрузка приходилась на теменную часть.
—Ладонями рук поддерживать голову в области затылка, левая рука к голове, правая сверху.
—Пальцы рук не переплетать!
—Предплечья расположить на полу под углом 90° друг к другу.
—Не отрывая головы от пола, выпрямите колени и встаньте на носки.
—Сделайте шаг или два вперед, приближая пальцы ног как можно ближе к голове.
—Находиться в этой позе до дискомфорта. Выходя из асаны, согнуть колени и поставить ноги на пол.
—Положить голову на кулаки и постоять так до 1 мин.
—Сделать массаж головы и только после этого выпрямиться.
Сознание — ОЩЖ.
Выполнять от 10 секунд до нескольких минут
Сарвангасана. Описание смотрите выше (комплекс красоты).
Випарита Карани.Описание смотрите выше (комплекс красоты).
Халасана. Описание смотрите выше (комплекс 3 упражнений для созданий красивого живота).
Примечание: после выполнения какой-либо из перевернутых асан необходимо выполнение Матсиасаны (после выполнения Халасаны выполняется Ардхачакрасана).
Упражнения йоги, способствующие укреплению волос
Сиршасава.
ИП. — Стоя на коленях.
Т.В. — Наклониться вперед и головой коснуться пола так, чтобы нагрузка приходилась на теменную часть.
—Ладонями рук поддерживать голову в области затылка, левая рука к голове, правая сверху.
—Пальцы рук не переплетать!
—Предплечья расположить на полу под углом 90° друг к другу.
—Поднять таз и максимально приблизить бедра к груди.
—Удерживая равновесие, оторвать ноги от пола, а затем выпрямить их, приняв вертикальное положение.
—Удерживать равновесие с опорой на голову и руки.
—Максимально расслабить мышцы всего тела.
—Находиться в асане до 10 мин.
—Выходя из асаны, согнуть колени и поставить ноги на пол.
—Положить голову на кулаки и постоять так до 1 мин.
—Сделать массаж головы и только после этого выпрямиться.
Сознание — ОЩЖ.
Начинающие могут выполнять Сиршасану возле стены или в углу комнаты. Но в таком способе Сиршасаны есть и недостатки. Привыкнув выполнять Сиршасану у стены, бывает трудно научиться выполнять ее, не используя опору на стену. Поэтому рекомендуется учиться выполнять Сиршасану без опоры на стену, но при этом можно просить кого-либо, кто находится рядом, поддерживать вас за ноги, чтобы вы не упали.
Примечание: людям ослабленным физически, нетренированным не рекомендуется осваивать Сиршасану. Вначале необходимо укрепить тело, мышцы и только потом пытаться выполнять Сиршасану.
Еще лучше начинающим на первых порах практиковать полустойку на голове:
И.П. — Стоя на коленях.
Т.В. — Наклониться вперед и головой коснуться пола так, чтобы нагрузка приходилась на теменную часть.
—Ладонями рук поддерживать голову в области затылка, левая рука к голове, правая сверху.
—Пальцы рук не переплетать!
—Предплечья расположить на полу под углом 90° друг к другу.
—Не отрывая головы от пола, выпрямите колени и встаньте на носки.
—Сделайте шаг или два вперед, приближая пальцы ног как можно ближе к голове.
—Находиться в этой позе до дискомфорта. Выходя из асаны, согнуть колени и поставить ноги на пол.
—Положить голову на кулаки и постоять так до 1 мин.
—Сделать массаж головы и только после этого выпрямиться.
Сознание — ОЩЖ.
Выполнять от 10 секунд до нескольких минут
Сарвангасана. Описание смотрите выше (комплекс красоты).
Випарита Карани.Описание смотрите выше (комплекс красоты).
Халасана. Описание смотрите выше (комплекс 3 упражнений для созданий красивого живота).
Комментарии 4