Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Красивые ножки
лучшие и эффективные диеты
Красивые ножки
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 6-12-2010, 13:24.
Как ни странно, но для того, чтобы были стройные и красивые ноги, важно следить за своей осанкой, стараться держаться прямо, как бы тянуться вверх. Поначалу это утомительно, но потом образуется привычка так ходить, сидеть, стоять. Каждый шаг станет своего рода гимнастикой, ведь во время ходьбы задействовано множество мышц. Мышцы бедра, икроножные мышцы ритмично расслабляются и напрягаются, а значит, разрабатываются, становятся крепче. Когда же мышцы, и, что особенно важно, равномерно окрепнут, перераспределение мышечных сил поставит кости ног в более правильное положение, и форма ног станет красивее.

Ноги нуждаются и в том, чтобы за ними тщательно ухаживали, так как они особенно подвержены перегрузкам, ибо в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Длительное пребывание в положении стоя может способствовать расширению вен нижних конечностей, а излишний вес и неудобная обувь подчас приводят к плоскостопию. Чтобы этого не случилось, желательно не забывать о физических упражнениях, давать своим ногам отдыхать и носить легкую и удобную обувь.

Рекомендуется ежедневно не менее 2-х раз в день мыть ноги (лучше холодной или прохладной водой), а затем смазывать кожу специальным кремом для ног. При усталости ног можно протереть ноги кусочком льда, содержащим экстракт мяты или сделать контрастные ванночки (в горячей воде обычно ноги держат 5 минут, в холодной — 10 секунд).
Желательно при первой же возможности выполнять и массаж ног (этот массаж ног рекомендуется выполнять перед любыми занятиями физическими упражнениями).

Массаж ног
Предлагаемый ниже массаж ног предназначен для разогрева и укрепления мышц ног, улучшения подвижности связок и суставов. Выполняется данный массаж ног перед занятиями суставной гимнастикой, гимнастикой для освоения позы лотоса, выполнением комплексов йоги и всегда в тех случаях, когда необходимо подготовить ноги к растяжкам.
Начинать массаж ног женщинам рекомендуется с правой ноги. Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.
Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг об друга.

1. Хорошенько размять пальцы ноги. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук.

2. Массаж стопы:
а) поглаживать и растирать стопы в продольном на правлении;
б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку.
в) вновь выполнить поглаживания и растирания.

3. Продольный массаж пальцев.
Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.

4. Массаж подъема стопы. Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы, от пальцев к лодыжкам и выше.

5. Массаж лодыжек.
Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы.

6. Массаж голени.
Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем — похлопывания голени, и снова поглаживания.

7. Массаж икры:
а) поглаживание;
б) выжимание икры ладонями рук снизу вверх;
в) поглаживание;
г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;
д) поглаживание.
е) похлопывание;
ж) поглаживание.

8. Массаж колена.
Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево-вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой капризной частью ног. Под коленом массаж не делается (там находятся лимфоузлы).

9. Массаж бедра:
а) поглаживание и разминание бедра;
б) выжимание мышц бедра, делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху сбоку и снизу;
в) поглаживание;
г) потряхивание мышц бедра.
д) поглаживание;
е) поколачивание;
ж) поглаживание.

10. Массаж ягодицы.
Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой. Противопоказания.
Очень осторожно необходимо делать массаж, ног при тромбофлебите.


Другие новости по теме:
№1 (21 апреля 2013 18:54)
Здесь, на сайте, масса отличных рекомендаций, как превратить свое тело в идеальное. Главное – заставить себя сделать первый шаг. Можно составить свой план – календарь занятий, взвешиваться, примерять любимые джинсы периодически. В общем, всячески стимулировать себя на подвиги. Большое thanks за информацию про женские пальчики на ногах фото - а так даже очень неплохо смотрится ваш сайт.
№2 (26 апреля 2013 23:16)
Я поняла на собственном опыте, что бывает спорт «мой» и «не мой». К примеру, я очень не люблю бегать, но зато очень люблю плавать. Каждый для себя должен выбрать то, что ему нравится, и тогда спорт станет приносить радость. Спасибо за прекрасное описание про Женские пальчики ножек - а также я бы рекомендовала брать интервью у моделей, как они достигли своего совершенства.
№3 (3 мая 2013 10:49)
А я по одной из ваших программ уже занимаюсь больше полгода. И благодаря ей я стала чувствовать себя намного лучше, и теперь все чаще слышу комплименты со стороны мужчин по поводу моей фигуры. Только вот, как то не очень много нашла про пальчики ног женщин - полюбому думаю вашему сайту светит хорошее будущее.
№4 (3 мая 2013 19:12)
Женщина должна быть активной и уметь себя защищать. К сожалению, это суровая действительность. Поэтому как вариант физических нагрузок – записаться на занятия по какому-нибудь боевому искусству. И для организма польза, еще и защищать себя любимую можно научиться. Напоминаю еще раз напишите про видео красивые ножки и фигура онлайн - меня радует что у вас тут реально то что надо.
№5 (5 мая 2013 11:21)
Чтобы энергия вырабатывалась, ее нужно тратить. Поэтому чтобы чувствовать себя на подъеме, надо ходить на фитнес. Иначе рано или поздно станешь вялой и безынициативной. Ну почему так мало пишите про красивые ножки и пальчики ног - а так сайт довольно неплохой.
№6 (5 мая 2013 19:03)
Конечно, спорт – это хорошо. Но что делать, если времени на него катастрофически не хватает? Не ночью же заниматься. Посоветуйте что-нибудь. Советую вам подробнее написать про красивые женские пальцы на ногах - тогда бы я не вылазила с вашего сайта.
№7 (8 мая 2013 14:47)
Если посмотреть на звезд, особенно голливудских, становится понятно, сколько сил они прикладывают для того, чтобы выглядеть на отлично. Конечно, ничего не дается просто так. Нужно заставлять себя ходить на фитнес, вести активный образ жизни и не есть что попало, а следить за своим питанием. Давайте опишите в следующий раз про красивые пальчики на ножках - а в общем все замечательно. Пошла вас рекомендовать подругам.
№8 (14 мая 2013 16:11)
Как вид поддержания себя в форме идеально подходят танцы. Это движение, пластика, чувство музыки, сплошное удовольствие. Спасибо огромное вам за информацию про красивые ножки женские пальчики на них&lr=2 - тогда бы я сидела и сидела тут у вас.
№9 (15 мая 2013 16:52)
Я поняла на собственном опыте, что бывает спорт «мой» и «не мой». К примеру, я очень не люблю бегать, но зато очень люблю плавать. Каждый для себя должен выбрать то, что ему нравится, и тогда спорт станет приносить радость. Спасибо за прекрасное описание про красивые пальцы ног - спасибо вам огромное за ваш тяжелый труд!
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

женская красота здоровье

Я вам предлагаю также глянуть про женская красота здоровье - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

самые легкие и эффективные диеты

Думаю вам стоит почитать еще про самые легкие и эффективные диеты - женщине просто необходимо заниматься спортом!.

Примечание. Этот комплекс упражнений йоги рассчитан на крепких и хорошо подготовленных женщин, имеющих некоторый опыт занятий физическими упражнениями. 1. Полное йоговское дыхание стоя Полное, д

самая легкая диета и эффективная

Если хотите можете также почитать про самая легкая диета и эффективная - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

какая фигура считается красивой

А еще можете глянуть информацию об какая фигура считается красивой - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Вес тела во многом определяется телосложением, и у женщин различного телосложения идеальная масса тела будет разной. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров косте

лучшие диеты бесплатно

А еще советуем вам прочесть информацию про лучшие диеты бесплатно - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

самые красивые ягодицы

Почитайте также и об самые красивые ягодицы - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

красивые пальцы ног