Храмовая гимнастика была создана в Школе йоги Гуру Ар Сантэма и приводится в этой книге с разрешения одного из ее авторов — Читтапада. Эта гимнастика, которую могут выполнять и мужчины, особенно необходима женщинам, ибо делает их более красивыми, женственными, чувственными, мягкими и нежными.
Приведенные ниже упражнения являются первым ключом, отправной точкой для занятий танцевальной йогой. Здесь нет никаких установок и запретов, и каждый человек может видоизменять и развивать танцевальную йогу в соответствии со своей индивидуальностью. Одно из важных отличий храмовой гимнастики от обычных физических упражнений в том, что человек не тратит энергии, а, напротив, ее набирает. Поэтому заниматься желательно аккуратно, следя за тем, чтобы к концу каждого занятия вы были заряжены свежей энергией, а не уставали.
Перед началом занятий авторы храмовой гимнастики рекомендуют понять, прочувствовать, пропитаться следующими принципами, лежащими в основе духовного стержня этих занятий.
Желание иметь красивое и здоровое тело.
Радостный, легкий настрой духа. Беспричинная радость. Радость, как стихия, а не радость по поводу чего-то.
Слияние с природой, открытость на природные стихии воздуха, воды, огня, дерева, земли и т.д.
Желание почувствовать хоть немного свое высшее Я, Душу, Дух. Это чувствование приходит в состоянии вдохновения, блаженства, тихой радости.
Чувствование звездного неба сверху, сбоку и внизу под землей.
Чувствование красоты, эфира земли, свободное купание в красоте и эфире, как в солнечном море.
Техника движений и поз рождается сама через ваши состояния, через осознание того, зачем вы делаете эти движения.
Когда вы будете выполнять упражнения, попробуйте все время держать в голове и передавать телу один или несколько таких принципов.
Также желательно во время выполнения упражнений храмовой гимнастики стараться находиться в следующих состояниях:
тело звенит как натянутая струна.
Тело пронизано серебряными, светящимися звенящими нитями.
Каждое движение законченно и звенит.
Легкость и прозрачность наполняет все тело звоном рассвета.
Состояние парения, полета, беспричинной радости.
Тело — словно брызги шампанского, праздник в каждой клетке тела.
Я растворяюсь в цветах, лесах, полях, становлюсь ласковым ветром, пью нектар, излучаемый каждой травинкой.
Храмовая гимнастика музыкальна и поэтична, она женственна и пронизана любовью. Она делает человека мягче, чувствительнее, делает более тонким восприятие.
Выполнять упражнения танцевальной йоги лучше всего на природе, вписываясь в течение живых энергий. Если же вы занимаетесь дома, то представляйте, что вы находитесь в вашем любимом уголке природы, старайтесь прочувствовать, ощутить, что вы находитесь на природе. Дыхание в большинстве упражнений свободное, подстраивающееся под движения и состояния. Гимнастику можно выполнять под приятную медитативную музыку, но лучше всего, если она выполняется под свою внутреннюю музыку.
Все упражнения делаются очень плавно, мягко, легко. Главное — не физическая нагрузка, а состояние. Используемые в храмовой гимнастике мудры рук :
1) Звенящий полет.
2) Серебряная нить.
3) Лилия.
4) Чаша.
5) Узкий поток.
6) Средний поток.
7) Развернутое небо.
8) Бутон сознания.
9) Хрустальный цветок.
20 начальных упражнений танцевальной йоги
Танцующий шаг
Встать ровно, войти в состояние готовности к полету, стройно натянуть тело, как струну, не теряя легкости. Ноги вместе. Руки в мудру № 1. Начать шаги на месте без отрыва носков от пола. Легкие танцующие энергии пронизывают все тело. Все должно ожить изнутри, вы должны захотеть танцевать, переливаться, взлететь. Позвоночник— струна. Сознание в нем или в сердце (посередине грудной клетки). Делать до легкой насыщенности. Насыщение происходит тогда, когда энергетические тела набрали нужное, приятное количество энергии из данного движения. Движения, при правильном выполнении, как и асаны йоги, служат ключами к потокам энергий.
Раскрытие земных цветов
Это упражнение вытекает из первого. Ноги начинают медленно и плавно делать вращательные движения коленным суставом в горизонтальной плоскости. Одна нога опорная, другая вращается. Движение идет изнутри наружу, носок не отрывается от пола. Одноименная рука вместе с ногой описывает плавную окружность на уровне низа живота, как бы раскрывая лепестки цветка движением руки.
Внимание необходимо направлять на сердце и низ живота (область лобка).
Чистый след
Это упражнение вытекает из второго упражнения. Здесь нога отрывается от пола, идет коленом вверх и сначала прикрывает опорную ногу, потом колено делает круг в вертикальной плоскости, и нога уходит назад в ласточку с оттянутым звенящим мыском. Руки делают вместе с ногой плавный всплеск и становятся в
положение крыльев. Медитация в этом упражнении на том, что идя, скользя по жизни, человек оставляет за собой чистый след. Или даже никакого следа.
Земля и небо
Стоя, ноги вместе, носки сильно врозь, поднять руки в мудру Чаша. Приседать, разводя колени широко в стороны, подавая таз вперед. По переменное слияние то с Землей, то с Небом. Наверху — с Небом, внизу — с Землей. Это упражнение легко сочетается с ритмическим дыханием. Наверху — задержка на вдохе, внизу — задержка на выдохе. Делать до насыщения. Темп, количество приседаний, длина вдохов, выдохов и задержек — все подбирается индивидуально.
Бутон сознания плывет над волнами жизни
Сесть на колени. Колени вместе, сидеть на пятках, руки в мудре Бутон сознания.
а) пересаживаться с коленей на пол, то слева, то справа от голени. Делается в мягком, плавном, текучем, танцевальном стиле движения;
б)то же, но садясь влево, правую ногу вытянуть вбок с оттянутым носком, садясь вправо, вытянуть левую ногу;
в)поднявшись с колен, сесть сбоку, выпрямить ноги с оттянутыми носками, не разъединяя их, как будто они срослись и подвести ноги с другой стороны. Пересесть через них и делать круги дальше. Затем в другую сторону, В этом упражнении голова и руки символизируют хрустальную чистоту сознания, созерцающего волны жизни. А ноги и таз символизируют эти волны, вздымающиеся и опадающие.
Песня горизонта
Стать прямо, ноги вместе, руки в мудру Серебряная нить на уровне сердца. Раскрывая одну кисть цветком, сделать наклон вперед с прямой спиной и вытянуть руку вперед, как бы даря Природе кусочек любви из своего сердца. Затем сделать виток всем телом, описывая вытянутой рукой окружность по линии горизонта, и вернуть руку в исходное положение через голову. Проделать другой рукой и так далее попеременно. Этим мы соединяем энергетическими нитями свое сердце со всем горизонтом. Старайтесь давать Природе свою любовь и брать на витке жизненную энергию Природы.
Дыхание цветов
Это упражнение можно выполнять в любом месте гимнастики по желанию. Выполняется стоя, ноги вместе или сидя на коленях, или в позе лотоса, или стоя на одной ноге и т.д. Руки в намастэ или в мудре хрустальный цветок, или серебряная нить, но кисти находятся перед сердцем (на середине грудной клетки). На вдохе идет движение рук вверх. На верху задержка на вдохе в любой мудре типа Чаши, с выдохом руки опускаются через стороны вниз. Кисти раскрыть, как цветки или ладони смотрят вверх, или же наружу — вариантов много. На задержке на выдохе руки опять поднимаются снизу к сердцу и вдох снова на подъеме от сердца вверх.
Во время упражнения необходимо представлять, чувствовать себя распускающимся цветком.
Перстень красоты
а) сесть на колени, руки в мудре Серебряная нить на уровне сердца. Встать на колени, прогнуться назад и поднять руки вверх в Чашу, но прогиб идет назад-вбок. Голова поворачивается вбок и смотрит на пятки;
б) то же самое, что и а), но на одном колене, вторая нога поднимается и становится на носок у колена опорной йоги. Прогиб назад и полунаклон становится еще глубже. Руки в разных верхних мудрах.
Доверие космосу
То же, что Перстень красоты, но наклон назад прямой, а руки в верхних мудрах.
Дар сердца
Стоя, руки перед сердцем в мудре Серебряная нить. Открываем одну кисть цветком и вытянув руки вверх, символически дарим свою любовь высшим существам. Потом рука идет прямо — это символизирует любовь к равным существам. Затем рука идет к Земле — любовь к тем, кто ниже нас. Физически упражнение очень простое и не несет нагрузки. Его смысл чисто духовный — в развитии равного отношения ко всем существам через любовь.
Гордая ласточка
Лечь в упор лежа, но ноги не стоят на мысках, а лежат на подъемах плоско на полу. Отжимаемся вверх на руках и при этом поднимаем одну ногу вверх, стараясь держать ее прямой. Ноги менять. Голова смотрит вперед, а не в пол.
Ласка ветра
Сесть на корточки в позу Земля. Руки в одной из верхних мудр.
Плавно покачиваться, как под ветром, из стороны в сторону до глубоких наклонов вбок. Отставить вытянутую ногу вбок и наклоняться к ней с задержками.
Утро лебедя
Сесть по-турецки. Затем вытянуть одну ногу и пятку согнутой поставить к промежности. Со вдохом всплеск рук-крылев, после чего задержка дыхания. С выдохом сложить руки-крылья к вытянутой ноге. Задержка дыхания на выдохе - сон лебедя. После этого медленно-медленно, как бы просыпаясь, начать поднимать со вдохом голову, за ней руки и все тело тянуть вверх и вперед. Дойти до начального положения и с выдохом опустить руки. Потом к другой ноге и т.д. Здесь главное состояние — подъем после ночи, то есть состояние утра, рассвета, пробуждения. Эту фазу надо тянуть и пропитываться этим состоянием.
Спящая птица — Звездный дар — Ласточка откры-той мечты.
А) Исходное положение - сидя по-турецки. Выггянуть одну ногу и пятку согнутой поставить к промежности. Со вдохом всплеск рук-крыльев, после чего задержка дыхания С выдохом сложить руки-крылья к вытянутой ноге -сон лебедя.
Б) Со вдохом — Звездный дар.
В) С выдохом — Ласточка открытой мечты.
Вначале — положение Спящего лебедя, из него, повернуться со вдохом в другую сторону, открываем руки навстречу звездам (Звездный дар), потом с выдохом поднимаемся в ласточку на опорной ноге (Ласточка открытой мечты). Потом переход во второе положение (Б), затем в первое (А), и то же — на другой ноге.
Гладкое озеро
Плавные движения в горизонтальной плоскости, строго параллельной полу на любой высоте. Таз движется, как лодка, плывущая по озеру. Тело и руки стоят, как мачта и парус.
Прыжки в облаках
Легкие прыжки на носках. Прыгать надо с одного носка на другой, то есть меняя опорную ногу. Руки — в любых верхних мудрах. Нога, поднятая в воздух, тоже становится в танцевальную позицию — немного зависает в воздухе на уровне середины голени спереди или сзади.
Поворот пространства
Стоя ровно, ноги вместе, сложить руки в Серебряную нить у сердца. С поворотом корпуса назад, отвести одну открывающуюся руку, скрутить позвоночник. Вернуться обратно, потом в другую сторону.
Бутон в росе
Стоя на носках, со вдохом поднять прямые руки вверх, немного прогнувшись в спине. С выдохом наклон вперед, стараясь грудью коснуться бедер, а голову положить между колен. В таком положении задержка дыхания. Тело свисает вниз и образует висящий бутон. Со вдохом подняться вверх и раскрыться как цветок.
Доверие Космосу
Стоя, выполнить прогиб назад с разведенными в стороны руками. Сильно прогибаться не надо, не должно быть дискомфортных ощущений. Стоять спокойно,
долго, не очень напрягаясь. Это своеобразная медитация на раскрытость энергетическим потокам Вселенной.
Возвращение в себя
После упражнения Доверие Космосу сразу же делается переход в позу стоя, ноги вместе, руки в намастэ. Самоуглубленное спокойное созерцание.
По окончании храмовой гимнастики можно выполнить Шавасану.
Приведенные ниже упражнения являются первым ключом, отправной точкой для занятий танцевальной йогой. Здесь нет никаких установок и запретов, и каждый человек может видоизменять и развивать танцевальную йогу в соответствии со своей индивидуальностью. Одно из важных отличий храмовой гимнастики от обычных физических упражнений в том, что человек не тратит энергии, а, напротив, ее набирает. Поэтому заниматься желательно аккуратно, следя за тем, чтобы к концу каждого занятия вы были заряжены свежей энергией, а не уставали.
Перед началом занятий авторы храмовой гимнастики рекомендуют понять, прочувствовать, пропитаться следующими принципами, лежащими в основе духовного стержня этих занятий.
Желание иметь красивое и здоровое тело.
Радостный, легкий настрой духа. Беспричинная радость. Радость, как стихия, а не радость по поводу чего-то.
Слияние с природой, открытость на природные стихии воздуха, воды, огня, дерева, земли и т.д.
Желание почувствовать хоть немного свое высшее Я, Душу, Дух. Это чувствование приходит в состоянии вдохновения, блаженства, тихой радости.
Чувствование звездного неба сверху, сбоку и внизу под землей.
Чувствование красоты, эфира земли, свободное купание в красоте и эфире, как в солнечном море.
Техника движений и поз рождается сама через ваши состояния, через осознание того, зачем вы делаете эти движения.
Когда вы будете выполнять упражнения, попробуйте все время держать в голове и передавать телу один или несколько таких принципов.
Также желательно во время выполнения упражнений храмовой гимнастики стараться находиться в следующих состояниях:
тело звенит как натянутая струна.
Тело пронизано серебряными, светящимися звенящими нитями.
Каждое движение законченно и звенит.
Легкость и прозрачность наполняет все тело звоном рассвета.
Состояние парения, полета, беспричинной радости.
Тело — словно брызги шампанского, праздник в каждой клетке тела.
Я растворяюсь в цветах, лесах, полях, становлюсь ласковым ветром, пью нектар, излучаемый каждой травинкой.
Храмовая гимнастика музыкальна и поэтична, она женственна и пронизана любовью. Она делает человека мягче, чувствительнее, делает более тонким восприятие.
Выполнять упражнения танцевальной йоги лучше всего на природе, вписываясь в течение живых энергий. Если же вы занимаетесь дома, то представляйте, что вы находитесь в вашем любимом уголке природы, старайтесь прочувствовать, ощутить, что вы находитесь на природе. Дыхание в большинстве упражнений свободное, подстраивающееся под движения и состояния. Гимнастику можно выполнять под приятную медитативную музыку, но лучше всего, если она выполняется под свою внутреннюю музыку.
Все упражнения делаются очень плавно, мягко, легко. Главное — не физическая нагрузка, а состояние. Используемые в храмовой гимнастике мудры рук :
1) Звенящий полет.
2) Серебряная нить.
3) Лилия.
4) Чаша.
5) Узкий поток.
6) Средний поток.
7) Развернутое небо.
8) Бутон сознания.
9) Хрустальный цветок.
20 начальных упражнений танцевальной йоги
Танцующий шаг
Встать ровно, войти в состояние готовности к полету, стройно натянуть тело, как струну, не теряя легкости. Ноги вместе. Руки в мудру № 1. Начать шаги на месте без отрыва носков от пола. Легкие танцующие энергии пронизывают все тело. Все должно ожить изнутри, вы должны захотеть танцевать, переливаться, взлететь. Позвоночник— струна. Сознание в нем или в сердце (посередине грудной клетки). Делать до легкой насыщенности. Насыщение происходит тогда, когда энергетические тела набрали нужное, приятное количество энергии из данного движения. Движения, при правильном выполнении, как и асаны йоги, служат ключами к потокам энергий.
Раскрытие земных цветов
Это упражнение вытекает из первого. Ноги начинают медленно и плавно делать вращательные движения коленным суставом в горизонтальной плоскости. Одна нога опорная, другая вращается. Движение идет изнутри наружу, носок не отрывается от пола. Одноименная рука вместе с ногой описывает плавную окружность на уровне низа живота, как бы раскрывая лепестки цветка движением руки.
Внимание необходимо направлять на сердце и низ живота (область лобка).
Чистый след
Это упражнение вытекает из второго упражнения. Здесь нога отрывается от пола, идет коленом вверх и сначала прикрывает опорную ногу, потом колено делает круг в вертикальной плоскости, и нога уходит назад в ласточку с оттянутым звенящим мыском. Руки делают вместе с ногой плавный всплеск и становятся в
положение крыльев. Медитация в этом упражнении на том, что идя, скользя по жизни, человек оставляет за собой чистый след. Или даже никакого следа.
Земля и небо
Стоя, ноги вместе, носки сильно врозь, поднять руки в мудру Чаша. Приседать, разводя колени широко в стороны, подавая таз вперед. По переменное слияние то с Землей, то с Небом. Наверху — с Небом, внизу — с Землей. Это упражнение легко сочетается с ритмическим дыханием. Наверху — задержка на вдохе, внизу — задержка на выдохе. Делать до насыщения. Темп, количество приседаний, длина вдохов, выдохов и задержек — все подбирается индивидуально.
Бутон сознания плывет над волнами жизни
Сесть на колени. Колени вместе, сидеть на пятках, руки в мудре Бутон сознания.
а) пересаживаться с коленей на пол, то слева, то справа от голени. Делается в мягком, плавном, текучем, танцевальном стиле движения;
б)то же, но садясь влево, правую ногу вытянуть вбок с оттянутым носком, садясь вправо, вытянуть левую ногу;
в)поднявшись с колен, сесть сбоку, выпрямить ноги с оттянутыми носками, не разъединяя их, как будто они срослись и подвести ноги с другой стороны. Пересесть через них и делать круги дальше. Затем в другую сторону, В этом упражнении голова и руки символизируют хрустальную чистоту сознания, созерцающего волны жизни. А ноги и таз символизируют эти волны, вздымающиеся и опадающие.
Песня горизонта
Стать прямо, ноги вместе, руки в мудру Серебряная нить на уровне сердца. Раскрывая одну кисть цветком, сделать наклон вперед с прямой спиной и вытянуть руку вперед, как бы даря Природе кусочек любви из своего сердца. Затем сделать виток всем телом, описывая вытянутой рукой окружность по линии горизонта, и вернуть руку в исходное положение через голову. Проделать другой рукой и так далее попеременно. Этим мы соединяем энергетическими нитями свое сердце со всем горизонтом. Старайтесь давать Природе свою любовь и брать на витке жизненную энергию Природы.
Дыхание цветов
Это упражнение можно выполнять в любом месте гимнастики по желанию. Выполняется стоя, ноги вместе или сидя на коленях, или в позе лотоса, или стоя на одной ноге и т.д. Руки в намастэ или в мудре хрустальный цветок, или серебряная нить, но кисти находятся перед сердцем (на середине грудной клетки). На вдохе идет движение рук вверх. На верху задержка на вдохе в любой мудре типа Чаши, с выдохом руки опускаются через стороны вниз. Кисти раскрыть, как цветки или ладони смотрят вверх, или же наружу — вариантов много. На задержке на выдохе руки опять поднимаются снизу к сердцу и вдох снова на подъеме от сердца вверх.
Во время упражнения необходимо представлять, чувствовать себя распускающимся цветком.
Перстень красоты
а) сесть на колени, руки в мудре Серебряная нить на уровне сердца. Встать на колени, прогнуться назад и поднять руки вверх в Чашу, но прогиб идет назад-вбок. Голова поворачивается вбок и смотрит на пятки;
б) то же самое, что и а), но на одном колене, вторая нога поднимается и становится на носок у колена опорной йоги. Прогиб назад и полунаклон становится еще глубже. Руки в разных верхних мудрах.
Доверие космосу
То же, что Перстень красоты, но наклон назад прямой, а руки в верхних мудрах.
Дар сердца
Стоя, руки перед сердцем в мудре Серебряная нить. Открываем одну кисть цветком и вытянув руки вверх, символически дарим свою любовь высшим существам. Потом рука идет прямо — это символизирует любовь к равным существам. Затем рука идет к Земле — любовь к тем, кто ниже нас. Физически упражнение очень простое и не несет нагрузки. Его смысл чисто духовный — в развитии равного отношения ко всем существам через любовь.
Гордая ласточка
Лечь в упор лежа, но ноги не стоят на мысках, а лежат на подъемах плоско на полу. Отжимаемся вверх на руках и при этом поднимаем одну ногу вверх, стараясь держать ее прямой. Ноги менять. Голова смотрит вперед, а не в пол.
Ласка ветра
Сесть на корточки в позу Земля. Руки в одной из верхних мудр.
Плавно покачиваться, как под ветром, из стороны в сторону до глубоких наклонов вбок. Отставить вытянутую ногу вбок и наклоняться к ней с задержками.
Утро лебедя
Сесть по-турецки. Затем вытянуть одну ногу и пятку согнутой поставить к промежности. Со вдохом всплеск рук-крылев, после чего задержка дыхания. С выдохом сложить руки-крылья к вытянутой ноге. Задержка дыхания на выдохе - сон лебедя. После этого медленно-медленно, как бы просыпаясь, начать поднимать со вдохом голову, за ней руки и все тело тянуть вверх и вперед. Дойти до начального положения и с выдохом опустить руки. Потом к другой ноге и т.д. Здесь главное состояние — подъем после ночи, то есть состояние утра, рассвета, пробуждения. Эту фазу надо тянуть и пропитываться этим состоянием.
Спящая птица — Звездный дар — Ласточка откры-той мечты.
А) Исходное положение - сидя по-турецки. Выггянуть одну ногу и пятку согнутой поставить к промежности. Со вдохом всплеск рук-крыльев, после чего задержка дыхания С выдохом сложить руки-крылья к вытянутой ноге -сон лебедя.
Б) Со вдохом — Звездный дар.
В) С выдохом — Ласточка открытой мечты.
Вначале — положение Спящего лебедя, из него, повернуться со вдохом в другую сторону, открываем руки навстречу звездам (Звездный дар), потом с выдохом поднимаемся в ласточку на опорной ноге (Ласточка открытой мечты). Потом переход во второе положение (Б), затем в первое (А), и то же — на другой ноге.
Гладкое озеро
Плавные движения в горизонтальной плоскости, строго параллельной полу на любой высоте. Таз движется, как лодка, плывущая по озеру. Тело и руки стоят, как мачта и парус.
Прыжки в облаках
Легкие прыжки на носках. Прыгать надо с одного носка на другой, то есть меняя опорную ногу. Руки — в любых верхних мудрах. Нога, поднятая в воздух, тоже становится в танцевальную позицию — немного зависает в воздухе на уровне середины голени спереди или сзади.
Поворот пространства
Стоя ровно, ноги вместе, сложить руки в Серебряную нить у сердца. С поворотом корпуса назад, отвести одну открывающуюся руку, скрутить позвоночник. Вернуться обратно, потом в другую сторону.
Бутон в росе
Стоя на носках, со вдохом поднять прямые руки вверх, немного прогнувшись в спине. С выдохом наклон вперед, стараясь грудью коснуться бедер, а голову положить между колен. В таком положении задержка дыхания. Тело свисает вниз и образует висящий бутон. Со вдохом подняться вверх и раскрыться как цветок.
Доверие Космосу
Стоя, выполнить прогиб назад с разведенными в стороны руками. Сильно прогибаться не надо, не должно быть дискомфортных ощущений. Стоять спокойно,
долго, не очень напрягаясь. Это своеобразная медитация на раскрытость энергетическим потокам Вселенной.
Возвращение в себя
После упражнения Доверие Космосу сразу же делается переход в позу стоя, ноги вместе, руки в намастэ. Самоуглубленное спокойное созерцание.
По окончании храмовой гимнастики можно выполнить Шавасану.
Комментарии 9