Нас считают
Меценаты
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Фитнес » Мышцы груди и рук
комплекс упражнений для красивой фигуры
Мышцы груди и рук
Разместил: admin в категории: Фитнес. Дата: 10-05-2010, 18:28.
Укреплять мышцы рук женщинам нужно, конечно же, не для тяжелых пакетов с продуктами. Хотя многим женщинам приходится выполнять и эти упражнения.
Давайте вспомним летние деньки: забавные топы, сарафаны, платья, футболки — и все без рукавов. Не всем прелестницам такие наряды в радость, особенно обладательницам дряблых, заплывших жиром мышц рук. А ведь это же просто — включить в программу тренировок специальные упражнения на укрепление грудных, поддерживающих и перекрестных мышц.

Чтобы данные мышцы «накачивались» равномерно, важно правильно распределять нагрузку. Например, на тренажере Смита можно работать с более высоким сопротивлением и воздействовать на грудную клетку под необычным углом. Грудные мышцы тянутся в разных направлениях, и нужно менять положение тела, чтобы прорабатывать каждую мышцу.
Предлагаем вам специальный комплекс для мышц груди и рук.
Вам понадобятся утяжеленный мяч размером с волейбольный, тренажер Смита, наклонная скамья, тренажер для проработки мышц рук.

1. Отжимание от мяча
И. п. — стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Прямой левой рукой упритесь в пол, кисть правой руки, согнутой в локте, положите на утяжеленный мяч. Напрягите пресс, опустите бедра, пока они не окажутся на одной прямой линии со спиной. Плечи на одной линии, руки прямо под плечевыми суставами. Согните локти и опустите грудную клетку к полу.
Оттолкнитесь от пола и мяча, не отпуская мяч, вернитесь в исходное положение. Сделайте по 25-30 повторов каждой рукой.
Это упражнение способствует укреплению грудной клетки, передней части плеч, а также трицепсов.

2. Жим на тренажере Смита
Наклоните скамью под углом 45° и поставьте ее под тренажер Смита так, чтобы в сидячем положении бар находился у вас на уровне середины груди.
Лягте спиной на скамью, колени согнуты, стопы на полу.
Снимите перекладину с предохранителя и возьмитесь за нее верхним хватом на расстоянии чуть шире плеч. Напрягите пресс. Подтяните перекладину к груди так, чтобы согнутые под прямым углом локти были на одной линии с плечами, предплечья — параллельны друг другу.
Медленно отожмите перекладину вверх, выпрямив руки, но не сводя локти. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 сета по 10 повторов, отягощение — 10 кг. Укрепляются верхний отдел груди, передняя часть плеч и трицепсы.

3. «Бабочка»

И. п. — сидя на тренажере для разработки рук, спина пряг мая. Левой рукой возьмитесь за рукоятку, правая расслаблена и свободно лежит на правом бедре.
Напрягите мышцы пресса, чтобы нейтрализовать нагрузку на позвоночник. Отведите левую руку назад так, чтобы локоть находился на одном уровне с плечом (при этом вы должны почувствовать натяжение грудных мышц).
Расслабив плечи и приподняв грудь, нажмите на рукоятку и переместите руку вперед, напрягая грудные мышцы.
Снова отведите руку назад. Выполните 15 повторов. Затем поменяйте руку.
Отягощение — 8—10 кг. Рекомендуется 2—3 сета.


Другие новости по теме:
№1 (30 мая 2011 16:34)
Спорт можно сделать своей работой. Сейчас очень популярны фитнес-клубы, и если профессионально заниматься, можно устроиться тренером. Не забывайте побольше писать об упражнения для мышц рук и груди для женщин видео - а в общем не очень много у вас индивидуальных программ занятий фитнесом. Надо бы добавить побольше.
№2 (27 июля 2011 14:35)
Для тренировок нужен грамотный специалист, иначе они могут быть бессмысленны и даже опасны. Можно себе что-нибудь повредить, так что лучше не рисковать. Рекомендую вам побольше осветить тему про упражнения для красивой фигуры для мышц груди - а так даже очень неплохо смотрится ваш сайт.
№3 (20 июня 2012 15:59)
А я по одной из ваших программ уже занимаюсь больше полгода. И благодаря ей я стала чувствовать себя намного лучше, и теперь все чаще слышу комплименты со стороны мужчин по поводу моей фигуры. Только вот, как то не очень много нашла про упражнения для мышц груди женщинам которые можно делать незаметно - чесно вам сказать и не подозревала что здесь можно сделать неплохой выбор.
№4 (11 февраля 2013 10:39)
Женщина должна быть активной и уметь себя защищать. К сожалению, это суровая действительность. Поэтому как вариант физических нагрузок – записаться на занятия по какому-нибудь боевому искусству. И для организма польза, еще и защищать себя любимую можно научиться. Напоминаю еще раз напишите про фигура упражнения грудь и руки тренажер - а в общем довольно неплохо вы описали как сделать свою фигуру красивой.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

женская красота здоровье

А еще можете глянуть информацию об женская красота здоровье - помните что занимаясь фитнесом вы станете намного стройнее.

Каждая эпоха, каждый народ и каждая нация диктовали свои идеалы женской красоты. Каков же идеал женщины в современном мире? Все очень просто и неоспоримо: модно быть здоровой и спортивной. Ж

красота женской фигуры

Советуем также прочить про красота женской фигуры - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

В большинстве случаев представления о женской красоте обусловлены местными и национальными обычаями и традициями, расовыми различиями, историческими факторами, искусством, а в последнее время и — сред

красивые ноги и ягодицы

Я вам предлагаю также глянуть про красивые ноги и ягодицы - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

Вес тела во многом определяется телосложением, и у женщин различного телосложения идеальная масса тела будет разной. Тип телосложения определяется на основании ряда признаков: формы и размеров косте

комплекс красивая фигура

Рекомендуем также почитать об комплекс красивая фигура - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Комплекс упражнений с фитнес мячом.

красивые ноги и ягодицы

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про красивые ноги и ягодицы - бегайте каждый день и у вас будут очень красивые ножки.

Советы: 1. Для поддержания красивой формы ягодиц полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице. 2. В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для яг

упражнения для ягодиц на фитболе

Настоятельно рекомендуем вам почитать еще про упражнения для ягодиц на фитболе - помните что занимаясь спортом ваша попа станет намного красивее.

Кардиотренировка 1 . Подпрыгивания на мяче (фитболе) И. п. — сидя на фитболе, колени согнуты, руки согнуты в локтях, руки вдоль корпуса. Подпрыгните усилием пресса, ягодиц и бедер (напрягая их).