Нас считают
Меценаты
Кран 100 тонн аренда гусеничный кран. . http://kompas58.ru/ межевание земельного участка в Пензе.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Диеты » Вкусный путь к идеальной фигуре
как сделать красивую фигуру
Вкусный путь к идеальной фигуре
Разместил: admin в категории: Диеты. Дата: 1-03-2010, 13:17.
Идеальная фигура – это не миф и не дар природы, а результат упорной работы над собой. Каждая женщина мечтает иметь идеальную, или же близко к идеальной фигуру, но ничего не делая для этого. Многие хотели бы серьезно заняться совершенствованием своего тела, но боятся, что уже поздно что-либо изменить. И они глубоко ошибаются: полюбить себя, изменить в лучшую сторону, добиться успеха никогда не поздно.

Итак, у вас появилось огромное желание изменить свою жизнь. Вы решили сделать фитнес главной составляющей своего нового здорового образа жизни. Поздравляем! Вы на пути к успеху. Но сначала необходимо серьезно подготовить себя. Первые шаги на пути к идеальной фигуре начнутся с питания.

Правильно подобранная и постоянно соблюдаемая диета — залог вашего успеха. Будет нелегко менять годами выработанные привычки, но конечный результат стоит этих титанических усилий.

Под словом «диета» подразумевается не голодание или строгий рацион со множеством ограничений, а рациональное и здоровое питание, несущее только положительный заряд и великолепное самочувствие. Перечислим основные принципы подобной «диеты».

Вкусно и полноценно

У большинства людей здоровое питание ассоциируется с невкусной и пресной едой, постоянным чувством голода и несбыточными фантазиями о «вредных» продуктах. Это явно ошибочное представление.

Ваш дневной рацион должен быть полноценным. Организму необходимы белки, жиры и углеводы, а также витамины и минеральные вещества. Причем все они должны содержаться в определенных количествах: суточное количество белка наполовину животного и растительного происхождения, овощи и фрукты — как минимум 40 % рациона.

Дневная диета должна состоять из 4 основных видов продуктов:
— фрукты и овощи;
— изделия из круп и злаков;
— молочные продукты;
— мясо и рыба.

Уделите внимание красивому оформлению блюд, чтобы еда приносила вам удовольствие.

Существует огромное количество рецептов полезных и вкусных блюд, которые позволяют разнообразить меню и полюбить здоровое питание.

Наиболее предпочитаемые продукты: телятина, куриные грудки, речная рыба, яйца, твердые сыры, нежирный творог, коричневый рис, гречка, овсяные хлопья, ржаной хлеб, картофель, зеленые фрукты и овощи.

Калорийность рациона

Многие системы контроля за весом исходят из подсчета энергетической ценности рациона, так называемого подсчета калорий.И это правильно.

Энергопоступления должны лишь покрывать энергозатраты организма на все виды деятельности. Всем известно, что любой продукт содержит определенное количество калорий, информация об этом есть на упаковках. Учитывая это, можно легко подсчитывать количество потребляемых калорий и следить, чтобы оно не превышало существующие нормы (1700-2000 ккал в сутки — для женщин).

Многие люди потребляют слишком много калорий, хотя, на их взгляд, едят мало. Они забывают, что съев за день бутерброд, пирожное, жареный картофель с жирной отбивной, уже превысят норму энергопотребления. Поэтому контролируйте себя, замените высококалорийные продукты (сладости, хлебобулочные изделия, колбасы, жареные блюда) на низкокалорийные (овощные блюда, легкие супы, морепродукты, молочные продукты).

Отказ от позднего ужина

Основное количество пищи суточного рациона (до 70 %) должны включать утренние и дневные приемы пищи: 2-й завтрак, обед и полдник.

Ужин легкий, не позднее 18.00-19.00 часов. Организму тоже хочется ночью отдыхать, а не усиленно работать в результате вашего обильного ужина. Трепетно отнеситесь к своему организму, ведь он у вас один-единственный.

Устраивайте разгрузочные дни

Раз в неделю очень полезно одно- или двухдневное голодание (вода и очистительные клизмы), а один раз в месяц — трехдневное.

Если тяжело обойтись совсем без пищи, устройте яблочно-кефирный, рисовый или капустный день.

Такие дни помогают избавить организм от накопившихся шлаков и улучшить обмен веществ.

Дробное питание

Настоятельно рекомендуется принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Это обеспечит постоянное снабжение организма питательными веществами, увеличит общий прием натурального белка. Такой принцип питания не позволит вам растянуть желудок, который не должен быть ни абсолютно пустым, ни переполненным.

Раз в неделю устраивайте день «чревоугодия»

Замечено, что люди, ограничивающие постоянно себя в пище, часто испытывают вспышки «зверского» аппетита. Это дает о себе знать психологическая потребность расслабиться, забыть об ограничениях. Поэтому лучше организовать себе такой день, не испытывая лишних угрызений совести.

Ешьте медленно

Всем известно, что сигнал о насыщении поступает в наш мозг в течение 20-30 минут. Поэтому ешьте не спеша, получая удовольствие от приготовленного блюда. Вставайте из-за стола с легким ощущением голода, ведь через 20 минут наступит ощущение сытости.

Избегайте употребления алкоголя

Алкоголь стимулирует аппетит, содержит много калорий. Допускается только сухое вино не более 100 г в день.

Не злоупотребляйте приправами и соленьями

Приправы и соленья также способствуют значительному повышению аппетита, что влечет за собой переедание.

Не увлекайтесь сыроедением и раздельным питанием

Подобные системы питания требуют консультации с врачом, так как иногда приводят к обострениям хронических заболеваний. Большинство продуктов требует кулинарной обработки, что улучшает и ускоряет усвояемость пищи. Но чрезмерное увлечение (пережаривание, вываривание) снижает пищевую ценность приготовленных блюд.

Худейте постепенно

По медицинским наблюдениям снижение веса не должно превышать 2-2,5 кг в месяц. Поэтому вам необходимо постепенно снижать энергопотребление (число потребляемых калорий в сутки) и увеличить энергозатраты (любая физическая нагрузка).

Если вы резко уменьшите количество потребляемых калорий, то нарушите обмен веществ, что в дальнейшем приведет к негативным последствиям.



Другие новости по теме:
№1 (27 февраля 2013 22:56)
По-моему, накачанные мышцы у женщин – это перебор. Не знаю ни одного мужчины, которому бы такое нравилось. Наверное, это нравится только таким же мужчинам – культуристам. Я бы вам посоветовала описать больше про как иметь красивую фигуру - а в общих чертах все просто прелестно.
№2 (4 марта 2013 11:01)
У меня есть знакомые, которые считают занятия спортом стрессом. И отказываются ходить на занятия, мол итак в жизни полно стрессов. Но я этого не понимаю. По-моему, тренировки – это наоборот отличный способ выплеснуть всю негативную энергию. Спасибо вам за хорошую статью про видео как добиться красивой женской фигурой - буду всем рекомендовать вас, так держать!
№3 (4 марта 2013 20:47)
Я очень люблю ухаживать за собой, мне доставляет удовольствие ходить на танцы, посещать спа-процедуры, пусть и редко. Как себя ощущаешь, так тебя и оценивают окружающие. Очень хочется всегда светиться изнутри. Зачем вы пишите так много про идеальная фигура спортсменки фото - а в общем не очень много у вас индивидуальных программ занятий фитнесом. Надо бы добавить побольше.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

слова о женской красоте

Рекомендую вам также заглянуть сюда: слова о женской красоте - любой вид спорта полезен для вашего тела.

В большинстве случаев представления о женской красоте обусловлены местными и национальными обычаями и традициями, расовыми различиями, историческими факторами, искусством, а в последнее время и — сред

красивая фигура за месяц

Если хотите можете также почитать про красивая фигура за месяц - перед занятием в спортзале всегда делайте разминку!

Контуры груди во многом определяются общим строением тела. Грудь состоит из железистой ткани, которая окружена жировой тканью. Основанием груди служат мышцы грудной клетки. Различают три основные фо

красивая фигура фото

Советуем также прочить про красивая фигура фото - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

бесплатные рецепты диет

Я вам предлагаю также глянуть про бесплатные рецепты диет - помните что без занятий спортом похудеть намного тяжелее.

эффективная диета на неделю

Если есть время можете заглянуть еще сюда: эффективная диета на неделю - любой вид спорта полезен для вашего тела.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

эффективные и легкие диеты

Почитайте также и об эффективные и легкие диеты - помните что занимаясь спортом ваша попа станет намного красивее.

как добиться красивой фигуры