Нас считают
Меценаты
Технология строительства Дома из клееного бруса.
Популярное
Опрос
Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, уже давно занимаюсь
Да, недавно начала заниматься
Нет, но планирую заниматься
Нет, не хватает времени
Нет, и не собираюсь
Спортсменка » Диеты » Рекомендации по вегетарианскому типу питания
Рекомендации по вегетарианскому типу питания
Разместил: admin в категории: Диеты. Дата: 26-03-2010, 15:28.

Свежие фрукты и овощи
Эти продукты необходимы организму, так как содержат клетчатку, витамины, минеральные соли и малокалорийны.

Чередование целънозерновых и рафинированн ых злаков
Кишечной флоре необходимо несколько недель, чтобы привыкнуть к цельным продуктам. Поэтому чередуйте сначала очищенные и полуочищенные злаковые продукты, а затем постепенно замените их цельными.

Не переусердствуйте с жирами
По своей сути вегетарианская диета бедна жирами. Но многие начинающие вегетарианцы бросаются в другую крайность: начинают употреблять вместо мяса насыщенные жирами белковые продукты (сыр, орехи), причем без меры. Так что дозируйте правильно жиры!

Не забывайте о молочных продуктах
Молочные продукты — это второй источник белка (в случае лактовегетарианской диеты), а также кальция и других необходимых элементов.

Заменители мяса
Исследования показали, что человеку ежедневно необходимо потреблять 1 г белка на 1 кг собственного веса. Например, женщине весом 60 кг необходимо съедать в день 60 г белка (по 20 г на прием пищи). Эти 20 г белка содержат или 3 яйца, или 150 г соевого сыра, или 200 г риса (макаронных изделий), или 250 г нежирного творога.

Сахар
Отдавайте предпочтение меду, фруктовым сиропам или нерафинированному сахару.

Жидкость
За день следует выпивать 1,5-2 л жидкости (вода, чай, соки).



Другие новости по теме:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.

как сделать красивую фигуру

Советуем также прочить про как сделать красивую фигуру - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей.

Идеальная фигура – это не миф и не дар природы, а результат упорной работы над собой. Каждая женщина мечтает иметь идеальную, или же близко к идеальной фигуру, но ничего не делая для этого. Многие

меню эффективной диеты

А еще можете глянуть информацию об меню эффективной диеты - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания!

красивая фигура за неделю

А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про красивая фигура за неделю - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1.

бесплатно эффективные диеты

А еще советуем вам прочесть информацию про бесплатно эффективные диеты - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким.

Перед тем, как переходить к описанию разнообразных комплексов физических упражнений, читательницам предлагается небольшой тест, с помощью которого можно проверить, как вы себя чувствуете, выглядите на

эффективная диета для похудения бесплатно

Рекомендую вам также заглянуть сюда: эффективная диета для похудения бесплатно - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы.

Существует ли стандарт умеренной силовой нагрузки? Да. Это 30-60-минутные тренировки 3-4 раза в неделю с использованием отягощения 50-80 % от максимально возможного. Есть или не есть перед тре

сытная диета

Если есть время можете заглянуть еще сюда: сытная диета - помните что занимаясь спортом ваша попа станет намного красивее.

Эта диета разработана французскими диетологами специально для тех, кто любит плотно покушать. Основные продукты предлагаемого рациона — макаронные изделия, хлеб, рис, бобовые и картофель. Почему име