Эти продукты необходимы организму, так как содержат клетчатку, витамины, минеральные соли и малокалорийны.
Чередование целънозерновых и рафинированн ых злаков
Кишечной флоре необходимо несколько недель, чтобы привыкнуть к цельным продуктам. Поэтому чередуйте сначала очищенные и полуочищенные злаковые продукты, а затем постепенно замените их цельными.
Не переусердствуйте с жирами
По своей сути вегетарианская диета бедна жирами. Но многие начинающие вегетарианцы бросаются в другую крайность: начинают употреблять вместо мяса насыщенные жирами белковые продукты (сыр, орехи), причем без меры. Так что дозируйте правильно жиры!
Не забывайте о молочных продуктах
Молочные продукты — это второй источник белка (в случае лактовегетарианской диеты), а также кальция и других необходимых элементов.
Заменители мяса
Исследования показали, что человеку ежедневно необходимо потреблять 1 г белка на 1 кг собственного веса. Например, женщине весом 60 кг необходимо съедать в день 60 г белка (по 20 г на прием пищи). Эти 20 г белка содержат или 3 яйца, или 150 г соевого сыра, или 200 г риса (макаронных изделий), или 250 г нежирного творога.
Сахар
Отдавайте предпочтение меду, фруктовым сиропам или нерафинированному сахару.
Жидкость
За день следует выпивать 1,5-2 л жидкости (вода, чай, соки).
|
|
Советуем также прочить про как сделать красивую фигуру - в разделе красота вы найдете рекомендации по уходу за кожей. Идеальная фигура – это не миф и не дар природы, а результат упорной работы над собой. Каждая женщина мечтает иметь идеальную, или же близко к идеальной фигуру, но ничего не делая для этого. Многие |
|
|
А еще можете глянуть информацию об меню эффективной диеты - в разделе диеты вы найдете лучшие реальные диеты для похудания! |
|
|
А еще мы вам рекомендуем посмотреть информацию про красивая фигура за неделю - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким. Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч1. |
|
|
А еще советуем вам прочесть информацию про бесплатно эффективные диеты - занятие йогой делает все ваше тело намного стойким. Перед тем, как переходить к описанию разнообразных комплексов физических упражнений, читательницам предлагается небольшой тест, с помощью которого можно проверить, как вы себя чувствуете, выглядите на |
|
|
Рекомендую вам также заглянуть сюда: эффективная диета для похудения бесплатно - в разделе видео вы найдете комплексы упражнений, которые вам покажут профессионалы. Существует ли стандарт умеренной силовой нагрузки? Да. Это 30-60-минутные тренировки 3-4 раза в неделю с использованием отягощения 50-80 % от максимально возможного. Есть или не есть перед тре |
|
|
Если есть время можете заглянуть еще сюда: сытная диета - помните что занимаясь спортом ваша попа станет намного красивее. Эта диета разработана французскими диетологами специально для тех, кто любит плотно покушать. Основные продукты предлагаемого рациона — макаронные изделия, хлеб, рис, бобовые и картофель. Почему име |
